國醫大師鄧鐵濤的養生經驗

鄧鐵濤（1916～）生于廣東省開平縣的一個名醫世家，是我國的國醫大師、廣州中醫藥大學終身教授、博士生導師、首批享受國務院特殊津貼的專家、國家中醫藥管理局中醫藥工作專家咨詢委員會委員、衛生部藥物審評委員會首屆委員、國家中醫藥管理局抗非典專家組組長、中華中醫藥學會理事會終身理事、中華中醫藥學會終身理事、我國中醫藥界的領袖人物。在臨床上，鄧老主張將“傷寒”、“溫病”進行統一的辨證論治，在治療消化系統、心血管系統疾病方面有很深的造詣。如今，鄧老已經96歲高齡，但耳聰目明，思維清晰，仍堅持在臨床上工作。那么，鄧老有哪些養生秘訣呢？

1.少動怒，常打坐

在平時，鄧老愛開玩笑，很少動怒。他常說：“養生必先養德，大德方得其壽。養生必重養心，心寬方能體健”。中醫認為，“心”是“君主之官”。它既支配著人體內血脈的運行，還主管人的精神活動，是人體最重要的器官。因為“心主神明”，因此“調神”是養心的主要方法。人們若要調養心神，就要保持內心的清凈和安寧，避免受到七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的損害。在平時，鄧老經常通過靜坐、入定、冥想等方法來調養心神。他打坐的方法是：雙腿交叉，盤坐在床上，上身自然放松，頭頸保持正直，閉目，閉口，含胸，拔背。將兩手放在腹前，相互輕握（或將雙手自然垂放于兩腿上）。將上半身稍向前傾。將舌尖輕抵上腭，清除心中的雜念，平靜地呼吸50次，可在每天早晨起床后、入睡前各打坐一次。

2.經常練習書法

鄧老說：“多年的書法練習，讓我在提起毛筆不久后心情便會安寧下來，甚至可達到‘入靜’的狀態。當然，人們在彈琴、下棋、畫畫時也可取得此等功效。人們只要能全身心地投入到一項活動中去，必可取得意想不到的養生效果?！?/p>

3.經常進行足浴

鄧老說，為了調養心神，他堅持早睡早起，而且十分重視睡眠的質量。為了保證睡眠質量，他經常在睡前用熱水泡腳，有時還會使用一些藥材進行足浴。鄧老足浴的方法是：取懷牛膝、川芎、鉤藤各30克，天麻15克，夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。將上述藥物一起洗凈，放入藥罐中加適量的清水浸泡5～10分鐘，再用小火煎煮30分鐘后去渣取汁。將此藥液倒入水盆中加入少許的開水泡腳，可每次泡腳10～30分鐘，每天泡腳2次。此足浴具有補肝腎、強筋骨、活血通絡、平肝息風的功效。在進行足浴的同時，可用雙手按摩、揉搓腳背及腳心的涌泉穴，每次按摩10～30分鐘，以足部產生溫熱感為度。

4.常吃瓜果

鄧老說：“我比較愛吃橙子和榴蓮，在夏天則常吃一些苦瓜。這些水果都有養心的功效。”中醫認為，橙子具有寬胸降氣、止咳化痰、疏肝理氣的功效。榴蓮具有溫養心腎的作用。人們若在吃榴蓮后有上火的感覺，可以吃適量的山竹來降火?？喙暇哂星逍幕鸬淖饔?，適合在夏季食用。

5.常練八段錦

鄧老指出，健身運動可分為“外功”與“內功”兩大類。做體操、跑步、打外家拳以使用外勁為主，屬于外功。做五禽戲、打太極拳、練八段錦則屬于內功。鄧老說：“練內功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運體，不偏不倚，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。我最常練的內功是八段錦，一般每天早上都會練一次，很少落下。八段錦是我國古代著名的導引術、中華傳統養生文化中的瑰寶，其健身效果很強，并有調理臟腑功能的作用?！卑硕五\共由八節動作組成，其體勢古樸高雅，故以“八段錦”為名。八段錦的操作要訣是：“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉臂，五勞七傷向后瞧，搖頭擺尾去心火，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰，背后七顛百病消?！毖芯堪l現，人們若常練八段錦，可使身體的每個部位都得到充分的拉伸，并可取得疏通經絡、調節陰陽氣血、養心怡情的效果。

6.經常散步

鄧老認為，中老年人在進行身體鍛煉時，應首選散步健身的方法，每天散步30分鐘。他說：“每天吃午飯之前，我都會繞著我住的樓房悠閑地走上10圈。散步健身也被稱為‘醫療步行’。一般來說，60歲以上的人可每天散步兩次，每次散步30～40分鐘。除了散步以外，老年人還可常做一些腦力運動，如讀書、看報紙、寫文章等。常做腦力運動可以取得預防老年癡呆癥的作用?！?/p>

7.常喝藥茶

鄧老指出，陰陽輕度失衡是人們最易出現的亞健康狀態。人們若能經常服食一些藥膳或湯藥，可以有效地糾正體內陰陽失衡的情況。他說：“我偶爾會服用人參陳皮湯或人參陳皮田七湯進行調治。我還喜歡在早晨喝幾杯茶。我患有高血壓，因此經常服用有活血行氣功效的玫瑰花、有平肝涼肝功效的菊花龍井茶或能助消化的普洱茶?！比藚㈥惼闹品ㄊ牵喝∪藚?0克，陳皮1克，用水煎煮后去渣取汁，可代茶隨意服用。此方具有益氣健脾、化痰散結的功效，而且有“補而不膩”的特點。如果在此方中加入田七片5～10克，則可取得活血化瘀的效果。