國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

鄧鐵濤（1916～）生于廣東省開平縣的一個(gè)名醫(yī)世家，是我國(guó)的國(guó)醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、博士生導(dǎo)師、首批享受國(guó)務(wù)院特殊津貼的專家、國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥工作專家咨詢委員會(huì)委員、衛(wèi)生部藥物審評(píng)委員會(huì)首屆委員、國(guó)家中醫(yī)藥管理局抗非典專家組組長(zhǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事會(huì)終身理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身理事、我國(guó)中醫(yī)藥界的領(lǐng)袖人物。在臨床上，鄧?yán)现鲝垖ⅰ皞薄ⅰ皽夭　边M(jìn)行統(tǒng)一的辨證論治，在治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病方面有很深的造詣。如今，鄧?yán)弦呀?jīng)96歲高齡，但耳聰目明，思維清晰，仍堅(jiān)持在臨床上工作。那么，鄧?yán)嫌心男B(yǎng)生秘訣呢？

1.少動(dòng)怒，常打坐

在平時(shí)，鄧?yán)蠍?ài)開玩笑，很少動(dòng)怒。他常說(shuō)：“養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德方得其壽。養(yǎng)生必重養(yǎng)心，心寬方能體健”。中醫(yī)認(rèn)為，“心”是“君主之官”。它既支配著人體內(nèi)血脈的運(yùn)行，還主管人的精神活動(dòng)，是人體最重要的器官。因?yàn)椤靶闹魃衩鳌保虼恕罢{(diào)神”是養(yǎng)心的主要方法。人們?nèi)粢{(diào)養(yǎng)心神，就要保持內(nèi)心的清凈和安寧，避免受到七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的損害。在平時(shí)，鄧?yán)辖?jīng)常通過(guò)靜坐、入定、冥想等方法來(lái)調(diào)養(yǎng)心神。他打坐的方法是：雙腿交叉，盤坐在床上，上身自然放松，頭頸保持正直，閉目，閉口，含胸，拔背。將兩手放在腹前，相互輕握（或?qū)㈦p手自然垂放于兩腿上）。將上半身稍向前傾。將舌尖輕抵上腭，清除心中的雜念，平靜地呼吸50次，可在每天早晨起床后、入睡前各打坐一次。

2.經(jīng)常練習(xí)書法

鄧?yán)险f(shuō)：“多年的書法練習(xí)，讓我在提起毛筆不久后心情便會(huì)安寧下來(lái)，甚至可達(dá)到‘入靜’的狀態(tài)。當(dāng)然，人們?cè)趶椙佟⑾缕濉嫯嫊r(shí)也可取得此等功效。人們只要能全身心地投入到一項(xiàng)活動(dòng)中去，必可取得意想不到的養(yǎng)生效果。”

3.經(jīng)常進(jìn)行足浴

鄧?yán)险f(shuō)，為了調(diào)養(yǎng)心神，他堅(jiān)持早睡早起，而且十分重視睡眠的質(zhì)量。為了保證睡眠質(zhì)量，他經(jīng)常在睡前用熱水泡腳，有時(shí)還會(huì)使用一些藥材進(jìn)行足浴。鄧?yán)献阍〉姆椒ㄊ牵喝雅Ｏァ⒋ㄜ骸^藤各30克，天麻15克，夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。將上述藥物一起洗凈，放入藥罐中加適量的清水浸泡5～10分鐘，再用小火煎煮30分鐘后去渣取汁。將此藥液倒入水盆中加入少許的開水泡腳，可每次泡腳10～30分鐘，每天泡腳2次。此足浴具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、活血通絡(luò)、平肝息風(fēng)的功效。在進(jìn)行足浴的同時(shí)，可用雙手按摩、揉搓腳背及腳心的涌泉穴，每次按摩10～30分鐘，以足部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎取?/p>

4.常吃瓜果

鄧?yán)险f(shuō)：“我比較愛(ài)吃橙子和榴蓮，在夏天則常吃一些苦瓜。這些水果都有養(yǎng)心的功效。”中醫(yī)認(rèn)為，橙子具有寬胸降氣、止咳化痰、疏肝理氣的功效。榴蓮具有溫養(yǎng)心腎的作用。人們?nèi)粼诔粤裆徍笥猩匣鸬母杏X(jué)，可以吃適量的山竹來(lái)降火。苦瓜具有清心火的作用，適合在夏季食用。

5.常練八段錦

鄧?yán)现赋觯∩磉\(yùn)動(dòng)可分為“外功”與“內(nèi)功”兩大類。做體操、跑步、打外家拳以使用外勁為主，屬于外功。做五禽戲、打太極拳、練八段錦則屬于內(nèi)功。鄧?yán)险f(shuō)：“練內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運(yùn)體，不偏不倚，不會(huì)傷氣耗血，比較適合中老年人。我最常練的內(nèi)功是八段錦，一般每天早上都會(huì)練一次，很少落下。八段錦是我國(guó)古代著名的導(dǎo)引術(shù)、中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶，其健身效果很強(qiáng)，并有調(diào)理臟腑功能的作用。”八段錦共由八節(jié)動(dòng)作組成，其體勢(shì)古樸高雅，故以“八段錦”為名。八段錦的操作要訣是：“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉臂，五勞七傷向后瞧，搖頭擺尾去心火，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰，背后七顛百病消。”研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)舫＞毎硕五\，可使身體的每個(gè)部位都得到充分的拉伸，并可取得疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣血、養(yǎng)心怡情的效果。

6.經(jīng)常散步

鄧?yán)险J(rèn)為，中老年人在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，應(yīng)首選散步健身的方法，每天散步30分鐘。他說(shuō)：“每天吃午飯之前，我都會(huì)繞著我住的樓房悠閑地走上10圈。散步健身也被稱為‘醫(yī)療步行’。一般來(lái)說(shuō)，60歲以上的人可每天散步兩次，每次散步30～40分鐘。除了散步以外，老年人還可常做一些腦力運(yùn)動(dòng)，如讀書、看報(bào)紙、寫文章等。常做腦力運(yùn)動(dòng)可以取得預(yù)防老年癡呆癥的作用。”

7.常喝藥茶

鄧?yán)现赋觯庩?yáng)輕度失衡是人們最易出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。人們?nèi)裟芙?jīng)常服食一些藥膳或湯藥，可以有效地糾正體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的情況。他說(shuō)：“我偶爾會(huì)服用人參陳皮湯或人參陳皮田七湯進(jìn)行調(diào)治。我還喜歡在早晨喝幾杯茶。我患有高血壓，因此經(jīng)常服用有活血行氣功效的玫瑰花、有平肝涼肝功效的菊花龍井茶或能助消化的普洱茶。”人參陳皮湯的制法是：取人參10克，陳皮1克，用水煎煮后去渣取汁，可代茶隨意服用。此方具有益氣健脾、化痰散結(jié)的功效，而且有“補(bǔ)而不膩”的特點(diǎn)。如果在此方中加入田七片5～10克，則可取得活血化瘀的效果。