跳臺階訓(xùn)練中髖和上肢技術(shù)的內(nèi)化

摘 要：通過跳臺階試驗，對比實驗組和往屆學(xué)生各項成績，進(jìn)行分析，結(jié)果表明，實驗組在柔韌性和協(xié)調(diào)性方面都優(yōu)于往屆，有利于學(xué)生的協(xié)調(diào)用力，使各個項目全面發(fā)展，長期進(jìn)行，有助于各項技術(shù)的內(nèi)化。

關(guān)鍵詞：跳臺階； 輔助； 內(nèi)化

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）08-152-001

一、研究對象和研究方法

1.研究對象：10名2010級學(xué)生為實驗組，進(jìn)行跳臺階的訓(xùn)練，通過和往屆學(xué)生(未進(jìn)行跳臺階訓(xùn)練)高考的各項成績相比，對其結(jié)果進(jìn)行分析。

2.跳臺階的方法：從訓(xùn)練的結(jié)果看，把三跳分為前兩跳的臺階訓(xùn)練和第三跳的臺階選擇，因條件有限，臺階設(shè)為樓道內(nèi)進(jìn)行，臺階總數(shù)為14階，單階高15cm，長30cm。

⑴訓(xùn)練方法：跳臺階訓(xùn)練貫穿整個訓(xùn)練周期內(nèi)，每天早訓(xùn)練準(zhǔn)備部分后進(jìn)行，先做八次墊一步的雙腳起跳（跳六級或七級）的立定跳練習(xí)，之后進(jìn)行六次第一跳可跳五級或六級的練習(xí)，第二跳跳五級或六級，第三跳順勢跳上去的三級跳練習(xí)，訓(xùn)練期間，要求學(xué)生的動作自然放松，下肢的擺動以髖關(guān)節(jié)為核心進(jìn)行擺動，特別強調(diào)髖的主動搖擺，使蹬地腿前側(cè)髖超出這一側(cè)人體的豎直面，體現(xiàn)髖的超前性擺動，同時起跳腿蹬伸著地時，雙臂和擺動腿已擺動到運動曲線的最低部位，擺臂速度要快，有超前的意識。因為臂比腿快，以臂帶腿的擺動，強調(diào)雙臂的擺動。

⑵第三跳的臺階訓(xùn)練：臺階的選擇：用微軟物或沙子將沙坑堆起50cm高的平臺，落在上面不傷腳踝即可；訓(xùn)練方法及安排：這一方法只在前兩跳臺階訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，前兩跳在平地上，起跳點距高臺盡可能的遠(yuǎn)點，進(jìn)行超等長訓(xùn)練，即超極限訓(xùn)練，因為不可能發(fā)揮最大速度，故盡可能增加雙臂、擺動腿的擺動，起跳腿的蹬伸距離。進(jìn)行組數(shù)為兩組左右，每組八次的練習(xí)。

二、分析與討論

1.跳臺階訓(xùn)練中髖的生物力學(xué)分析：落地腳蹬伸著地時，由于髖的轉(zhuǎn)擺，大腿和小腿的夾角變小，縮短了緩沖時間，相應(yīng)肌群也被拉緊，產(chǎn)生了恢復(fù)力矩。在此力矩作用下，蹬地腿由于髖的轉(zhuǎn)動姿勢受到了向后下方的力，即給了腿一個壓力，有使蹬地腿又迅速蹬離地面的趨勢而擺動腿在髖的帶動下，借此力矩迅速向后擺動，減小了蹬地和緩沖時間，加快了擺動速度，成績也就相應(yīng)提高了。

2.跳臺階的訓(xùn)練中上肢的生物力學(xué)分析：上肢的擺動不只是圍繞肩部的擺動，而是三關(guān)節(jié)的同時擺動，這樣使肩、肘、腕都有一定的緊張度，減小了轉(zhuǎn)動慣量，加大了擺速。由于第一跳第二跳的速度較快，上肢的制動不明顯，主要是在回擺過程中加速向后上方擺動，此過程在空中完成，身體會向前接著運動，上肢擺動到運動曲線的最低部位，蹬地腿受到一定沖力，加之恢復(fù)力矩的作用，身體更加快速，注意不要將擺動部位認(rèn)為是被動，而是主動意識行為最好。

3.跳臺階訓(xùn)練對高考體育項目的影響，立定三級跳是速度、力量、幅度三者有機結(jié)合，以上肢的更快擺動為核心，有速度，有幅度的跳臺階訓(xùn)練在形成此風(fēng)格上起作用，如長期進(jìn)行，使此風(fēng)格內(nèi)化為學(xué)生的能力，從某種意義上內(nèi)化為知識，即自動化的知識能力。跳臺階訓(xùn)練加深學(xué)生對動作技術(shù)本身和本質(zhì)東西的理解和體會，加快擺動和蹬伸速度，增大擺蹬幅度和所需的速度力量，使隊員的專項速度力量得到提高，同時作為一般的素質(zhì)訓(xùn)練手段，對一百米、側(cè)推鉛球和八百米起到良好的訓(xùn)練輔助作用。

三、與其他訓(xùn)練手段的搭配

在進(jìn)行跳臺階訓(xùn)練時，應(yīng)注意結(jié)合其他訓(xùn)練手段，如后蹬跑，跨步跳高跳遠(yuǎn)等多種形式，以使跳臺階中獲得的效果轉(zhuǎn)移到平地上。

四、安全問題

跳臺階有一定的危險性，在一定的位置應(yīng)有人保護，要求隊員果斷勇敢有信心，同時也增強學(xué)生的果斷，勇敢，自信心。

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