淺談田徑訓(xùn)練心理因素的重要性

摘 要：在田徑比賽中，心理因素對(duì)比賽成績(jī)的影響很大，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)廣泛采用各種手段和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程施加影響，培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，為比賽創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)做好心理準(zhǔn)備，只有這樣，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。

關(guān)鍵詞：田徑； 心理素質(zhì)； 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804.87 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2012）08-155-001

一、心理素質(zhì)的重要性

近年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)一步深入，使運(yùn)動(dòng)能力水平不斷地發(fā)展提高。但是要把所獲得的運(yùn)動(dòng)能力盡可能比較穩(wěn)定的在比賽中表現(xiàn)出來(lái)，已經(jīng)成為人們所關(guān)注的問(wèn)題——這就是心理素質(zhì)。

眾所周知，當(dāng)今賽場(chǎng)強(qiáng)手如林、水平相當(dāng)，競(jìng)賽顯得日趨激烈。人們也愈來(lái)愈認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不僅是身體能力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)，而且更重要的是心理能力的較量。在1984年的東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽和1986年的意大利國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中，日本運(yùn)動(dòng)員山田本一均奪得世界冠軍。當(dāng)記者請(qǐng)他談?wù)剨Z冠的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，不善言辭的山田本一回答：“運(yùn)用智慧戰(zhàn)勝對(duì)手?！绷钊穗y以理解。

10年后，山田本一在他的一本自傳中寫(xiě)道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看上一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)。比如，第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹(shù)等。這樣，一直畫(huà)到賽程的終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后，我就以百米的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度沖向第二個(gè)目標(biāo)……四十多公里的賽程，就被我分解成若干個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初，我并不懂得這個(gè)道理，我把我的目標(biāo)定在了四十公里以外的終點(diǎn)線上的那面旗幟上，結(jié)果我跑了十幾公里就疲憊不堪了……分段跑使我獲得了成功?！边@就是山本田一的“分段輪”。

二、心理訓(xùn)練調(diào)控方法

1．比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

1.1相信自己的實(shí)力，增強(qiáng)自信心。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺(jué)自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果，懷疑自己的動(dòng)作造成的。賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹(shù)立必勝的信心，客觀地看待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，提高自信心。

1.2樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過(guò)高就是過(guò)低，甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。

面對(duì)此情況，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低的要強(qiáng)化，但始終要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價(jià)值的展示，以積極、樂(lè)觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹(shù)立正確的比賽心理定向。

1.3教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)。教練不要盲目批評(píng)，應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員以理解并誠(chéng)懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運(yùn)動(dòng)員交談時(shí)要注意語(yǔ)言要簡(jiǎn)明扼要，不要給其過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。

2．比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽取得好成績(jī)更為重要，在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對(duì)處理，防止消極思想的出現(xiàn)。

2.1比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)。

2.2賽中自我暗示動(dòng)員積極情緒。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過(guò)于緊張，造成思維混亂，產(chǎn)生消極情緒，從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法②自我暗示法③音樂(lè)調(diào)節(jié)法。

3．比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整，更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

3.1歸因比賽結(jié)果。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽后難以對(duì)比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對(duì)此情況，要幫助運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒，同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)，指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因。

3.2正視失敗。田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，要正確的認(rèn)識(shí)自己，找出失敗的原因，明確今后的努力方向，辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。

參考文獻(xiàn)：

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