淺談田徑訓練心理因素的重要性

摘 要：在田徑比賽中，心理因素對比賽成績的影響很大，因此，在平時的訓練中，教練員應廣泛采用各種手段和方法，對運動員心理過程施加影響，培養(yǎng)提高運動員的心理素質(zhì)，為比賽創(chuàng)造優(yōu)異成績做好心理準備，只有這樣，才能充分發(fā)揮運動員的實際水平。

關(guān)鍵詞：田徑； 心理素質(zhì)； 訓練

中圖分類號：G804.87 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）08-155-001

一、心理素質(zhì)的重要性

近年來，隨著運動科學訓練的進一步深入，使運動能力水平不斷地發(fā)展提高。但是要把所獲得的運動能力盡可能比較穩(wěn)定的在比賽中表現(xiàn)出來，已經(jīng)成為人們所關(guān)注的問題——這就是心理素質(zhì)。

眾所周知，當今賽場強手如林、水平相當，競賽顯得日趨激烈。人們也愈來愈認識到，現(xiàn)代運動競賽不僅是身體能力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的競爭，而且更重要的是心理能力的較量。在1984年的東京國際馬拉松邀請賽和1986年的意大利國際馬拉松邀請賽中，日本運動員山田本一均奪得世界冠軍。當記者請他談談奪冠的經(jīng)驗時，不善言辭的山田本一回答：“運用智慧戰(zhàn)勝對手?！绷钊穗y以理解。

10年后，山田本一在他的一本自傳中寫道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細看上一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來。比如，第一個標志是銀行，第二個標志是一棵大樹等。這樣，一直畫到賽程的終點。比賽開始后，我就以百米的速度奮力向第一個目標沖去，等到達第一個目標后，我又以同樣的速度沖向第二個目標……四十多公里的賽程，就被我分解成若干個小目標輕松地跑完了。起初，我并不懂得這個道理，我把我的目標定在了四十公里以外的終點線上的那面旗幟上，結(jié)果我跑了十幾公里就疲憊不堪了……分段跑使我獲得了成功。”這就是山本田一的“分段輪”。

二、心理訓練調(diào)控方法

1．比賽前心理訓練調(diào)控方法

比賽前的心理訓練和調(diào)控目的是：激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

1.1相信自己的實力，增強自信心。田徑運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動作，表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結(jié)果，懷疑自己的動作造成的。賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

1.2樹立正確的比賽動機。田徑運動員的比賽動機不是過高就是過低，甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質(zhì)而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

面對此情況，對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化，但始終要激發(fā)運動員正確的內(nèi)部動機，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向。

1.3教練員積極引導，運動員自身調(diào)節(jié)。教練不要盲目批評，應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。

2．比賽中心理訓練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理，防止消極思想的出現(xiàn)。

2.1比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運動員在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。

面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)。

2.2賽中自我暗示動員積極情緒。田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂，產(chǎn)生消極情緒，從而影響比賽時的正常發(fā)揮，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對此情況運動員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法②自我暗示法③音樂調(diào)節(jié)法。

3．比賽后心理訓練調(diào)控方法

比賽后的心理訓練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調(diào)整，更是對剛剛結(jié)束的比賽進行全面認真的總結(jié)，為今后的訓練、比賽做好準備。

3.1歸因比賽結(jié)果。田徑運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對此情況，要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒，同時給予其積極的鼓勵，指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因。

3.2正視失敗。田徑運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態(tài)度，要正確的認識自己，找出失敗的原因，明確今后的努力方向，辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗教訓，逐漸走向成功。

參考文獻：

［1］文明.“分段輪”的啟示.［J］中國學校體育，2002

［2］馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996

［3］林崇德.發(fā)展心理學[M].浙江教育出版社，2002.5