“高爾夫訓練法”在游泳普修課應用的實驗研究

摘 要：本文主要通過對游泳普修課中一種較為獨特新穎的水感訓練方法—“高爾夫訓練法”專門進行研究。

關鍵詞：高爾夫訓練法； 水感； 蛙泳技術

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）08-162-001

所謂“高爾夫訓練法”就是通過最少的動作頻率，在最短的時間內完成一定的距離。就像高爾夫運動一樣，運動員尋求各種方法使自己在一桿動作后，球的飛行距離達到最遠，并在整個過程中盡量減少揮桿動作。這個訓練法在游泳運動中同樣適用。

一、研究對象

天津體育學院體育教育訓練一系2008級的10名男同學，20歲左右，田徑專項，已掌握基本技術動作，游泳成績參差不齊，對于技術動作的掌握程度也有所不同。

二、實驗設計

本次實驗以游泳中配合動作為自變量，將這10名同學分為實驗組和對照組，均由同一位教師進行授課，采用統一教材、統一進度、統一環境進行教學。在學期結束前同一時間內采用相同的測試指標和方法對實驗組和對照組進行測試。測試內容為50米蛙泳完整配合動作的次數以及時間，10次蛙泳蹬腿距離這兩個項目，并記錄前后實驗的數據。實驗的時間為8周。在整個實驗中通過高爾夫訓練法對實驗組進行技術動作干預。

三、結果與分析

1.實驗前測試結果與分析

本人確定測試游泳普修專項學生的基本技能主要包括50米之內的技術動作配合次數及所需的時間。為了檢測兩組學生在游泳專項的基本技能和技術方面存在的顯著性差異，對測試前的兩項技術指標進行T檢驗。分析均得出P>0.05，表明在實驗組和測試組的實驗中，兩組學生的游泳普修專項技術成績不存在顯著性差異，符合本次實驗的有關要求。

2.實驗后測試結果與分析

2.1傳統教學訓練方法對水感的影響。實驗期間，對這5名同學在他們每天的正常訓練中采用傳統教學方法進行水感練習。具體方法如下：按要求完成每天訓練任務，并與實驗組同學一樣每天完成10個50米蛙泳訓練，中等強度。

由表1我們分析可知，對照組的5位同學在學期前后的50米定距離的配合均數由原來的22.4提高到了20.00次，總共減少了2.4次；所用時間有原來的51\"32縮減到了目前的47\"56，提高了3.76微秒。由此可知，傳統的授課方式在提高學生技能上有所提高。

2.2“高爾夫訓練法”對水感的影響。實驗期間，對這5名同學在他們每天的正常訓練中安排高爾夫訓練法進行水感練習。具體練習方法如下：在按要求完成每天訓練內容的前提下，加入8到10個25米蛙泳單腿循環蹬腿，要求蹬腿時逐步加速，并且在蹬腿的最后一瞬間繃直腳尖發力。此要求與“高爾夫”運動的揮桿極其相似。在最佳受力點發力，從而更好的提高蹬腿實效。隨后進行10個50米蛙泳配合計劃，要求在第一個50米游進時自己計算所用的配合次數，接下來的9個50米在中等強度，脈搏26-28次/分鐘的前提下，逐漸減少配合次數。

在實驗的第一階段，主要為他們改進蛙泳腿部技術。因為正確的蛙泳蹬腿技術在“高爾夫訓練法”的教學應用中起到至關重要的地位。

由表2我們分析可知，實驗組的5位同學在學期前后的50米定距離的配合均數由原來的24.60提高到了15.00次，總共減少了9.6次；所用時間由原來的53\"27縮減到了目前的46\"85，提高了7\"42。由此可知，采用“高爾夫訓練法”的授課方式在提高學生技能上有明顯提高。以上數據表明，蹬腿次數在蛙泳中對于縮短時間有重要的作用。據相關資料表明“蹬水方向盡量向造成運動員產生向前的作用力方向并且有夾水動作，這樣可以使蹬水腿集中于向前的方向。蹬水時，腿部各關節運動先后和發力順序很重要，蹬腿時應大腿發力，先伸髖，使小腿盡量保持垂直對水位置，向后做蹬水動作，其次是伸膝和伸踝。根據這個理論依據可以解釋為什么實驗組在學期前后的變化這么大，時間為什么明顯縮短較多。

2.3兩組學期前后測試成績的T檢驗

由表3我們分析可知：實驗組和對照組經過T檢驗之后，兩組在固定的50米距離內，蹬腿次數和所需時間的平均得分（進行了“高爾夫訓練法”干預）存在顯著性差異性（P<0.05）。兩組學員的配合次數存在差異。

據此我們可以推知，在游泳普修課中對游泳初學者進行“高爾夫訓練法”干預，不僅能有效提高游泳技術動作的掌握效果，而且也能提高游泳初學者完成游泳技術的動作質量并提高成績。

四、結論

“高爾夫訓練法”對游泳普修課學員的技術動作提高有正向影響。“高爾夫訓練法”主要強調：配合練習——強調兩個發力點（分手時抬頭和伸手時低頭蹬腿），并且在每次完成動作后，身體必須保持流線型，且繼續滑行。這樣的主要目的是強化學員利用蹬腿和前沖的速度并保持身體流線型向前，這樣不僅有利于更好的調整節奏、減少速度，同時還可以節省體能、減少體力上不必要的浪費。由此，就要求學員在每次課要求的50米蛙泳配合練習中，入水之前盡量采用徒手的分解練習，使學員們通過分解動作掌握手和腿的用力順序，從而更好的達到高爾夫訓練法的練習目的。在游泳普修課的教學中采用“高爾夫訓練法”來授課，符合人體在水中運動技能形成的基本規律，是對傳統游泳教學技術的大膽革新和改進，在以后的教學中具有可行性，可以有效的提高學員的蛙泳技術水平。