加強鍛煉預防關節炎

現在，人們的生活越來越舒適，從事體力勞動的機會越來越少，取而代之的是電腦辦公，以車代步?？赡阒绬?有一種疾病——關節炎，正悄悄地向我們襲來。

關節炎造訪年輕族

你是否常常感到某個關節隱隱作痛?尤其是劇烈運動后疼痛更加明顯?你知道嗎?這正是你的“交通中樞”在向你發出警告。

張女士今年二十九歲，是一家軟件公司的高管，她每天的工作都離不開電腦。最近一段時間，因公司接了個大項目，張女士整日忙于工作，沒有一點喘息的時間。用她自己的話說，她都快成一架機器了，每天不停地敲打著鍵盤。

大概在一個星期前，張女士突然發現手腕、手肘有些不聽使喚了，感到一絲絲疼痛，因忙于工作也沒太在意，但情況好像越發地嚴重，關節處出現了紅腫的現象，這使張女士很是著急，到醫院一檢查，被診斷為骨關節炎。這讓她非常吃驚，在她的印象里，只有老年人才會患骨關節炎的，怎么自己也會患上呢?

關節炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。骨關節炎與人體衰老密切相關，這是因為多數老人都可能伴有骨質增生，而骨質增生又是誘發骨關節炎的重要原因。通常情況下，六十五歲以上的老年人患有骨關節炎的幾率非常高。

所以，在很多年輕人眼里，骨性關節炎跟自己無緣，所以，很多年輕人不屑一顧，認為那是到了老年之后才會考慮的事情。其實這種想法是錯誤的，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能患此病。

骨性關節炎，也稱退行性關節病、骨關節病，是風濕病的一種。它是一種因關節軟骨完整性破壞及關節邊緣軟骨下骨板病變，導致關節痛、功能障礙的疾病，多見于髖、膝和指關節，一般不會有全身癥狀。通常膝關節半月板和韌帶損傷后，關節軟骨會發生一系列的炎癥，從而導致關節軟骨破壞，約有一半的病人損傷十至二十年后會發生關節炎。此外，年齡的增長、肥胖、肌肉力量、性別、基因、再損傷等都是導致年輕人患上骨關節炎的因素。

因此，年輕人不要把關節炎看成與自己無關，一旦發現身體有異常，就應該及時就醫。比如，有些人常在早上起床時，感到手指關節僵硬、疼痛，活動片刻會好一些；有些人指間關節處出現對稱的隆起，并漸漸形成結節；還有些人當從座位起立行走時覺得膝部酸痛不適，并伴有一定的響聲，上下樓梯、下蹲時也會出現這種狀況。

這些預警信號一旦出現，你就要提高警惕了，因為關節炎會給病人帶來非常大的痛苦，特別是一些老年朋友，有些人常感到腰腿疼，他們認為，上了歲數，腰腿疼很常見，沒有什么大不了的，可治可不治，疼厲害了吃點止痛藥就可以了。其實，骨關節炎如果一直發展下去，嚴重了也會導致殘疾。簡單地服用止痛藥進行治療，只是治標不治本，因為病情還在繼續發展，關節軟骨還在磨損丟失。

有關資料顯示，關節炎在我國的發病率約為百分之十三，由于目前還沒有能徹底根治的辦法，所以應該引起所有人群的重視，對關節炎要早預防、早診斷、早治療。在治療關節炎問題上，有些人還存在著這樣一個誤區，認為補鈣可以治療骨關節炎，于是每次關節疼痛時，就吃些鈣片。這種做法是缺乏科學依據的，因為骨關節炎的發生并不是由缺鈣造成的，是關節軟骨的磨損和退化導致的，軟骨的損傷和缺鈣沒有關系，所以單純補鈣是不能治療骨關節炎的。

骨關節炎更“愛”女性

骨關節炎是四十五歲以上中老年人最具代表性的退行性疾病之一，以膝關節最常見，是引起膝關節疼痛和致殘的重要原因，嚴重影響病人的日常生活。其他如手部關節、髖關節等都可發生骨關節炎。骨關節炎在發病規律上還有一點特點，那就是女性的發病數要多于男性，且發病年齡要比男性提前。那為什么骨關節炎會更“愛”女性朋友呢?這主要是因為：

一、高跟鞋惹的禍

高跟鞋容易引起關節損傷，而很多女性朋友卻都喜歡穿它，因為穿高跟鞋能給人增添氣質，但它也使膝蓋承受了很大的壓力，使膝部一直處于緊張狀態，可加重膝內翻和膝關節前后向的扭力，而這種扭力的增加將誘發膝關節骨關節炎。

但是對于女性來說，要徹底與高跟鞋“斷交”似乎是不可能的，我們不妨穿一些矮跟的鞋子，研究發現，穿跟高在二至三厘米的鞋，會減少罹患膝關節炎的幾率。另外，也可每晚在家用一只深木桶裝上摻了醋的熱水，浸泡雙腳、小腿及膝部，以緩解疲勞。

二、美麗“凍”出關節炎

許多女性為使自己顯得更加苗條，即使在寒冷的冬天，也常常短裙熱褲，不注意膝蓋保暖。長期的冷刺激會使膝關節、軟骨代謝能力減弱，免疫能力降低，造成對關節、軟骨的損害。這也是秋冬季節骨關節炎發病率高的原因所在。

為膝關節防寒保暖是預防關節炎的重要措施，因此，應根據氣溫的變化，及時更換服裝，盡量不要在寒冷和陰雨天穿短裙。已經患有關節炎的人應穿上厚實的連褲襪和毛絨裙，且要達到能護住膝關節的長度。

三、雌激素水平降低所致

女性在更年期之后，卵巢功能減退、內分泌紊亂、雌激素水平下降，此時，女性缺鈣較為嚴重，容易引發骨質疏松或膝關節、軟組織蛻變。因此，女性朋友在年過三十之后，就應該注意補鈣。比如每天早晚喝豆漿、牛奶，這些方法只適用于日常保健，如果膝關節已有些不適癥狀，還應該加服鈣片。

服用鈣片只能補充血鈣，不能補充骨鈣，所以還應經常進行運動，即通過肌肉、關節的運動，促進鈣在體內的吸收，比如選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等非負重運動，特別是游泳對脊椎和關節都有好處。

已有膝關節疼痛的人，應避免過多的下蹲運動或負重、跳躍、登高，以免加重關節勞損。另外，在早上或黃昏前曬太陽也有利于鈣的吸收，陽光的照射會使體內分泌出一種類似于VD3的物質，促使體內的血鈣轉換為骨鈣。

四、家務勞動也能損傷膝關節

買菜負重、提水以及久蹲著洗衣、擇菜，都對膝關節不利。如果每天買的菜太多太重，最好帶個小拖車。洗衣、擇菜最好站著或在高背椅坐著。另外，減肥也是個好辦法，可以使骨性關節炎的發病危險降低。

關節炎的家庭治療

關節炎是一種慢性病，治療需要花費大量的時間、財力、精力，這對大多數病人來說，什么都不做，安心在醫院里接受治療是不現實的，更何況關節炎并不是很容易徹底根治的。那么，我們應該怎么辦呢?下面我將告訴你如何緩解疼痛，而無需服用藥物或看醫生。有許多療法是可以在家里完成的，而且無需昂貴的設備，既不痛，也不危險。

一、科學減肥

如果體重超標，則減輕體重將大幅地緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛，因為體重愈重，關節所承受的壓力愈大。

二、常泡溫水澡

泡在約三十四攝氏度左右的水溫中，你會感覺到溫暖與安全，完全放松，壓迫感也將消失，疼痛也就獲得緩解了。

三、常游泳

游泳非常有利于治療關節炎，在水中可以大幅地減低疼痛，而且在水中比在陸地上更容易伸展、移動。

四、避免涼風直吹

夜間睡覺時，應避免戶外涼風直吹，不要讓電風扇直吹身體，也不要在冷氣房內睡覺。不在走廊、過道等風襲較強處停留休息。

五、冰敷與熱敷

使用冰敷可以緩解關節因過度使用而產生的不適，用一袋冰塊敷二十分鐘，再拿開十五分鐘，如此重復；當關節出現紅腫及疼痛時，熱敷也是不錯的，但此時不能冰敷。

六、放松身心

關節痛時，越緊張越痛。心理對減輕關節疼痛至關重要，勿急躁、放松心情，對減輕疼痛有很大幫助。

七、按摩

按摩是解決關節炎的良方。如果手關節發炎，那么，應該按摩上臂，即手腕至手肘之間的肌肉。

八、應避免的食物

1.高脂肪食物。脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體會對關節造成刺激，所以應該避免攝入高脂肪類食物，如牛奶、肥肉等。

2.過酸、過咸食物。白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋、花生等酸性食物攝入過多，會使乳酸分泌增多，且消耗體內一定量的鈣、鎂等離子，從而加重病情。同樣，如果吃過咸的食物如咸菜、咸蛋、咸魚等，會使體內鈉離子增多，也會導致病情加重。

3.海產品。如海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，被人體吸收后，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使癥狀加重。

九、有益的食物

1.洋蔥、大蒜或蘆筍，它們所含的硫有助于除去金屬。

2.綠葉蔬菜，非酸性的新鮮水果，全麥等谷物，燕麥片，糙米，魚。

3.組胺酸，氨基酸的一種，有助于除去金屬。

4.喝蒸餾水。

十、保健藥膳

1.柳枝茶。柳枝兩克，茶葉適量。將柳枝研細末，加茶葉適量，泡湯代茶飲用。適用于肌膚頑麻，關節疼痛，痛有定處，遇陰雨發作等癥。

2.蔥豉粥。蔥頭三十克，淡豆豉十克，粳米一百克。將蔥、豆豉、米淘洗凈，共煮稀粥，去蔥頭。每日兩次，稍溫服食。適用于肢體關節疼痛，游走不定，伸屈不便，以腕、肘、膝、踝等處為多見。

關節炎分類

關節炎是指由炎癥、感染、創傷或其他因素引起的關節炎性病變，屬風濕學科疾病。它的主要特征是關節紅腫、熱、痛和功能障礙。很多疾病均可引起關節炎性病變，以下幾種在臨床中較為常見。

骨關節炎

又稱退行性關節病、骨關節病。骨質增生與人體衰老密切相關，多數老人都可能伴有骨質增生，自然容易得骨關節炎。臨床數據顯示，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2％，而65歲以上人群患病率高達68％。在醫生看來，人到老年都患有不同程度的骨關節炎。

類風濕性關節炎

該病常表現為小關節（手指關節、腕關節等）疼痛，且發病關節呈對稱性。類風濕性關節炎患者80%在35-50歲，但老人、幼兒同樣可發病。因其病因與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系，臨床尚無法徹底根治，只能通過藥物治療控制病情，維持關節功能。

強直性脊柱炎

多表現為脊柱、骶髂關節等中軸關節病變。病因不清，一般認為遺傳因素、環境因素相互作用所致。該病男性多見，發病年齡多在40歲以前，嚴重者可導致脊柱和關節畸形而影響日常生活。

反應性關節炎

因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎癥性關節病變。降低感染率、提高免疫力有一定防治作用。

痛風性關節炎

因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。發病多為急性單側關節炎，以腳部大腳趾突然紅腫、疼痛為主要癥狀，痛時“痛不欲生”，病程持續一周左右可緩解，像一陣風一樣過去，因此叫“痛風”，但易復發。預防方法是：有效的抗氧化（如蝦青素之類），防止核酸被氧化分解，從而減少內源性嘌呤（占80%）產生，繼而減少尿酸的產生。同時改變生活飲食習慣，少吃動物內臟、海鮮、啤酒白酒等外源性嘌呤，從而減少尿酸產生。

早期征兆

關節炎性病變有多種，均會不同程度地引起關節功能的障礙，且多數關節炎病程較長、纏綿難愈，治療頗為棘手，因此，及時捕捉關節炎發生的信號，做到早期發現、早期診斷、早期治療，有利于防止病情的進展，改善患者的預后。關節炎的臨床癥斷主要有以下幾種：

1.關節疼痛。在疾病早期，疼痛往往并不嚴重，患病關節往往僅表現為酸適或輕度疼痛，遇天氣變化或勞累后，癥狀可加重，休息后則減輕，此期關節活動一般不受限制，易被患者忽視而延誤就診。隨著病情的發展，疼痛變得更為明顯，不同類型的關節炎可表現出不同的疼痛特點。

2.關節腫脹。腫脹是關節炎癥進展的結果，一般與疾病成正比。

3.關節功能障礙。炎癥發生后，由于關節周圍肌肉的保護性痙攣和關節結構被破壞，可導致關節功能部分或全部喪失。

另外，出現上述癥狀后，可適時地做一些理化檢查，如X線、關節穿刺、血生化、血沉檢查等，有助于對疾病作出診斷和鑒別診斷。

關節炎的診斷方法一

臨床檢查：

1.一般檢查，觀察病人步入診察室非常重要。注意患者有無活動時的僵硬或跛行？患者是否有提示其患有炎癥疾病時的形體消瘦或面色蒼白？是否有皮疹？如果懷疑有炎癥性關節炎，則應仔細檢查指甲部、頭皮和肘膝伸側有無銀屑病。

2.關節檢查，建議檢查所有關節，即使是癥狀局限于少數關節，因為無癥狀的關節在檢查時可存在關節炎體征。同一關節需作雙側比較。對所有關節作下列項目的檢查僅需數分鐘：紅斑、活動范圍、畸形、軟組織腫脹、關節滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、神經根受壓。紅斑多見于急性炎癥性疾病，如化膿性、代謝性或反應性關節炎。

3.實驗室檢查，應該與患者的臨床表現相符合，因為整套的篩選實驗檢查沒有什么意義。實驗檢查應用來說明一個具體的問題，檢查結果應該用作支持或者推翻一個臨床診斷。對于大多數的患者而言，做一些簡單的實驗檢查就可以了。建議對所有患者作急性反應相檢測。若有超乎尋常的升高，則要考慮炎癥性關節炎的可能性。大多數患者應該做血常規檢查，若有貧血，表明有系統性或炎癥性疾病，但是也有可能是繼發于抗炎藥所致的上消化道出血。若有炎癥性關節炎的臨床體征則應作免疫學檢查，但沒有關節炎的人群中也會有些低滴度陽性的自身抗體，需要結合臨床表現考慮，否則“假陽”性結果常常會引起誤導作用。如果癥狀傾向于骨關節炎的診斷，那么除了血沉和血常規以外的檢查就沒有必要，否則會有潛在的誤導作用。

4.影像學檢查，B超、X線攝片、CT、MRI等。

關節炎的診斷方法二

美國風濕病學院修訂的類風濕關節炎分類標準（1987年）內風濕關節炎的診斷條件：

①早晨關節僵硬至少持續1小時（大于或等于6周）。

②3個或3個以上關節腫脹（大于或等于6周）。

③對稱性關節腫（大于或等于6周）。

④腕、掌指關節或近端指間關節腫（大于等于6周）。

⑤包括手部關節X線照片上的變化（表現為關節及其鄰近骨質疏松或明顯的脫鈣現象，關節間隙的狹窄）。

⑥皮下結節。

⑦類風濕因子陽性（滴度＞1：32）。

其中一、二、三項應持續6周以上。

關節炎的預防和保養

勞逸結合，適當鍛煉保持心情舒暢，認識到該病是一個長期、慢性的過程，需醫患配合，堅持治療。關于關節炎、類風濕關節炎病人的飲食治療，至今尚有爭論。主要有兩種方法，一為“補充治療”，二為“取消治療”。所謂補充治療，即補充關節炎、類風濕關節炎病人體內缺乏或對緩解疾病有益的食物。所謂取消治療，是指去掉飲食中病人不能耐受的食物。對于關節炎、類風濕關節炎病人，不必太著意于飲食，因尚無充分證據表明飲食治療能改變關節炎、類風濕關節炎病人的病程。

目前關節炎的預防和治療最有效的方法有以下幾種：

第一，控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸堿平衡對于關節炎的治療及并發癥的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。例如，恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸堿平衡，從而預防和保養關節炎。

第二，要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，從而預防關節炎的發生。

第三，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防關節炎的發生。

第四，補充關節軟骨成分。人體關節軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節已經得到醫學驗證。

人老了吃什么有助于防治關節炎

關節炎患者在飲食上應該清淡，少吃含草酸高的食物。因為偏咸的食物鈉含量過高，容易與鈣結合排除體外，導致鈣的流失。而含草酸高的食物也盡量少吃，比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。專家還特別提醒，飯后半小時再吃水果最好，如果馬上就吃，同樣不利于鈣的吸收。

經我國一些專家測定，蔬菜中藕的抗氧化能力最強，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、菠菜、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨關節炎患者在日常生活中可以較多地選擇食用。

關節炎的飲食療法

骨性關節炎是指主要關節如膝、脊柱和胯等軟骨退化。軟骨本身沒有神經，但當某一部分磨沒了，關節的邊緣就出現了問題，骨頭和骨頭之間產生摩擦，因此就產生了疼痛，同時關節出現間隙狹窄，比如羅圈腿、X形腿或腿部受傷使受力不均勻，關節的壓力增大，必然磨損就嚴重，一旦軟骨脫落，就會造成疼痛，給患者的生活帶來很大的痛苦。在這里，我們介紹一些關于關節炎的飲食療法，患者朋友可以試試。

鯊魚軟骨粉：以純天然鯊魚軟骨粉為宜，盡可能每天攝取7.5克。

川烏粥

原料：制川烏2克，姜汁10滴，粳米30克，蜂蜜適量。

烹制方法：將川烏研末，粳米洗凈，同放入瓦鍋，加適量水，沸后加入川烏，用文火煮2-3小時，待米熟爛后加入生姜汁和蜂蜜，攪勻，再煮1-2沸即可。

食用方法：佐餐食用，隨量服食。

牛膝桂心散

原料：山茱萸100克，懷牛膝100克，桂心60克。

烹制方法：將以上原料洗凈，曬干或晾干，共研成細末，備用。

食用方法：每日1次，每次3克，以黃酒送服。

牛膝酒糟

原料：牛膝500克，糯米1000克，甜酒曲適量。

烹制方法：先將牛膝洗凈，同放入砂鍋中，加適量水煮2-3次，取部分藥汁浸糯米，另一部分藥汁于糯米煮熟后，拌和甜酒曲，于溫暖處發酵為酒糟。

食用方法：每日1次，每次取酒糟30克煮食。

桑葚桑枝酒

原料：新鮮桑葚500克，新鮮桑枝100克，紅糖500克，白酒1000克。

烹制方法：將桑枝洗凈、切斷，與桑葚、紅糖同入酒中浸泡，l個月后可飲。

食用方法：隨量飲用，以不醉為度。

茶療法

(1)川芎茶：川芎3克，茶葉6克，共研細末，和勻，開水沖泡，代茶頻飲。每日1次，常服。

(2)金銀菊花茶：茶葉5克研末，金銀花5克，菊花6克，開水沖泡，每日多次飲用。用于患者關節疼痛、發熱、發紅者。

(3)玄參麥冬茶：玄參8克，麥冬8克，與茶葉少許和勻，開水泡10分鐘后，飲用。可用于老年性風濕性關節炎患者口干、心煩者。

(4)芪參茶：黃芪5克，西洋參5克，切成薄片，與茶葉混勻后，開水沖泡10分鐘，即可飲用。1天1劑，可飲6-8次。用于風濕性關節炎老年患者，由于氣陰兩虛而夜寐不安、多汗者。

關節炎患者的注意事項

關節炎是最常見的慢性疾病之一。關節炎共有100多種類型，其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，許多種關節炎影響不同年齡的人，兒童也不例外。全世界有3.55億關節炎患者，其中1.9億人患骨關節炎，超過1650萬人患類風濕關節炎。在亞洲，每6個人中就有1人患上關節炎。最新統計資料顯示，我國的關節炎患者已超過1億人并正不斷增加。

骨關節炎可影響某個關節的所有部分，引起肌肉疼痛、炎癥或行動不便。該病好發于中老年人，發病率隨年齡增加而上升。據統計，50歲以上的人群中50%患有骨關節炎，65歲以上人群中90%的女性和男性患有此病。

痛風是古代就有的帝王病，也是一種因飲食和不健康性生活引起的代謝病。吃海鮮、動物內臟，再加上喝酒，很容易得這種病。因此正常年輕男性不得、女性不得、太監不得。

因為性病伴隨關節炎，而紅眼病、尿道炎有些也是關節炎病的癥狀，但我國醫院目前尚無將這3種炎癥合在一處診療的?？啤，F在生活好了，要注意科學膳食和健康的生活方式。為了口味過癮，或作息無規律、晨昏顛倒，都是自殘的行為。人到30多歲就有可能患上骨刺即骨關節炎，目前中國10%的人患骨關節炎；1000人中就有4人患類風濕關節炎，35到50歲的人最容易得，女性患病的機率是男性的3倍。一旦得了病，無異于被判無期徒刑。（楊文忠）