中外名人走路健身法/常擴胸,腰不疼

中外名人走路健身法

古今中外不少有成就的學者、作家、名人都有長期步行的習慣，正是由于他們規律性地運動，才有了健康的身體，保證了他們取得卓越的成就而成為名人。

徐特立散步從不間斷，在他近九十歲時，還堅持日行五百步。天氣不好，他就在室內散步或做操。由于他長年散步，晚年時他的兩條腿仍很有勁。

巴金的經驗是鍛煉與寫作并進。巴老認為，人老往往先從腿上老，年紀越來越大越要堅持不懈地走路以練腿力。這是很有見地的。巴金每天早晨早早起床，下樓在院子里先慢跑一會兒，回家喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

劉少奇每晚睡前散步半小時，從不間斷。就是在那黑云壓城城欲摧的日子里，他也從未停止。

李先念每天都要堅持散步一個多小時，風雨無阻，從不間斷。即使在雨天，或遇上六七級的風天，他依然散步不停。每天散步走的路程達三四公里。

鄧穎超散步數十年如一日。她每頓飯前行走1000步，飯后行走200步。

胡耀邦每天步行一萬步。為了每天都能達到指標，他腰系著一只計步器，準確地記錄著他散步的步數。即使外出視察工作，他也從不間斷。

朱德的主要鍛煉項目是散步。他不僅飯前飯后強迫自己散步，有時辦公中間也要到外面散步，而且步伐較快。即使到了高齡，仍是大步流星，兩臂大幅度擺動，充分顯示出大帥雄風。

彭德懷身體一直十分結實。斯諾在《西行漫記》中以驚嘆的口吻寫道：“六千英里的長征，大部分他是步行過來的，常常把他的馬讓給走累了的或受傷的同志騎。”若不是屢遭摧殘，為黨為民族長期陷入苦苦的憂慮而積郁成疾，這位鋼鐵戰士怎么會過早離開人世呢?

聶榮臻的一項特殊愛好是散步，這是他幾十年戎馬生涯中養成的良好習慣。在硝煙彌漫的戰場，盡管工作艱苦、緊張，他仍要到室外散步，一邊散步，一邊思考問題。

馬克思認為，最有效也最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續幾個小時。他長時間地走坡路或攀登小山而毫不感覺到疲勞。

達爾文不論春夏秋冬、刮風下雨，都按時出去散步，而且一定要走夠規定的路程。

居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分認識到，為了科學事業，得始終堅持鍛煉。她選擇散步作為運動。她認為：“科學的基礎是健康的身體。”

普希金最喜歡散步，尤其愛在金色的秋天散步。也正是這個季節，他創作熱情最高，所出成果最多。

愛因斯坦是世界著名的科學家，惜時如金，但他竟舍得每天抽出時間從事文體活動。他說過，我生平喜歡步行，運動常給我無窮的樂趣。（馬金林）

常擴胸，腰不疼

幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷，大部分人只是一痛而過，但也有一部分人的疼痛已經演變成慢性疾病，影響到日常工作。據英國《每日電訊報》近日報道，經常練習擴胸能有效緩解腰疼。

在很多人看來，擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些，但美國達拉斯·庫珀診所的泰迪·米歇爾醫生指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動作時，背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做。

米歇爾醫生還建議，為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有力的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負擔。(陳潔)