中外名人走路健身法/常擴(kuò)胸,腰不疼

中外名人走路健身法

古今中外不少有成就的學(xué)者、作家、名人都有長(zhǎng)期步行的習(xí)慣，正是由于他們規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，才有了健康的身體，保證了他們?nèi)〉米吭降某删投蔀槊恕?/p>

徐特立散步從不間斷，在他近九十歲時(shí)，還堅(jiān)持日行五百步。天氣不好，他就在室內(nèi)散步或做操。由于他長(zhǎng)年散步，晚年時(shí)他的兩條腿仍很有勁。

巴金的經(jīng)驗(yàn)是鍛煉與寫(xiě)作并進(jìn)。巴老認(rèn)為，人老往往先從腿上老，年紀(jì)越來(lái)越大越要堅(jiān)持不懈地走路以練腿力。這是很有見(jiàn)地的。巴金每天早晨早早起床，下樓在院子里先慢跑一會(huì)兒，回家喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

劉少奇每晚睡前散步半小時(shí)，從不間斷。就是在那黑云壓城城欲摧的日子里，他也從未停止。

李先念每天都要堅(jiān)持散步一個(gè)多小時(shí)，風(fēng)雨無(wú)阻，從不間斷。即使在雨天，或遇上六七級(jí)的風(fēng)天，他依然散步不停。每天散步走的路程達(dá)三四公里。

鄧穎超散步數(shù)十年如一日。她每頓飯前行走1000步，飯后行走200步。

胡耀邦每天步行一萬(wàn)步。為了每天都能達(dá)到指標(biāo)，他腰系著一只計(jì)步器，準(zhǔn)確地記錄著他散步的步數(shù)。即使外出視察工作，他也從不間斷。

朱德的主要鍛煉項(xiàng)目是散步。他不僅飯前飯后強(qiáng)迫自己散步，有時(shí)辦公中間也要到外面散步，而且步伐較快。即使到了高齡，仍是大步流星，兩臂大幅度擺動(dòng)，充分顯示出大帥雄風(fēng)。

彭德懷身體一直十分結(jié)實(shí)。斯諾在《西行漫記》中以驚嘆的口吻寫(xiě)道：“六千英里的長(zhǎng)征，大部分他是步行過(guò)來(lái)的，常常把他的馬讓給走累了的或受傷的同志騎。”若不是屢遭摧殘，為黨為民族長(zhǎng)期陷入苦苦的憂慮而積郁成疾，這位鋼鐵戰(zhàn)士怎么會(huì)過(guò)早離開(kāi)人世呢?

聶榮臻的一項(xiàng)特殊愛(ài)好是散步，這是他幾十年戎馬生涯中養(yǎng)成的良好習(xí)慣。在硝煙彌漫的戰(zhàn)場(chǎng)，盡管工作艱苦、緊張，他仍要到室外散步，一邊散步，一邊思考問(wèn)題。

馬克思認(rèn)為，最有效也最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)。他長(zhǎng)時(shí)間地走坡路或攀登小山而毫不感覺(jué)到疲勞。

達(dá)爾文不論春夏秋冬、刮風(fēng)下雨，都按時(shí)出去散步，而且一定要走夠規(guī)定的路程。

居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分認(rèn)識(shí)到，為了科學(xué)事業(yè)，得始終堅(jiān)持鍛煉。她選擇散步作為運(yùn)動(dòng)。她認(rèn)為：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體。”

普希金最喜歡散步，尤其愛(ài)在金色的秋天散步。也正是這個(gè)季節(jié)，他創(chuàng)作熱情最高，所出成果最多。

愛(ài)因斯坦是世界著名的科學(xué)家，惜時(shí)如金，但他竟舍得每天抽出時(shí)間從事文體活動(dòng)。他說(shuō)過(guò)，我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)常給我無(wú)窮的樂(lè)趣。（馬金林）

常擴(kuò)胸，腰不疼

幾乎所有人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷，大部分人只是一痛而過(guò)，但也有一部分人的疼痛已經(jīng)演變成慢性疾病，影響到日常工作。據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，經(jīng)常練習(xí)擴(kuò)胸能有效緩解腰疼。

在很多人看來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些，但美國(guó)達(dá)拉斯·庫(kù)珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生指出，擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做。

米歇爾醫(yī)生還建議，為了讓您的腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對(duì)身體提供有力的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。(陳潔)