疲勞易折壽 飲食來補救

你是否有以下的癥狀：疲倦，腰酸腿疼，注意力集中不起來，稍一運動就累得厲害，平時睡得挺多卻不解乏，身體檢查又無重大異常發(fā)現(xiàn)。如果總是感到疲勞，還不能通過充足的睡眠調(diào)理好，那你可能已經(jīng)患上了一種神秘的現(xiàn)代病——慢性疲勞綜合癥(簡稱“慢疲”)。

國家體改委的一個專項調(diào)查結(jié)果表明：我國知識分子平均壽命與全國平均壽命相比要低10歲左右。而導(dǎo)致中年知識分子英年早逝的主要原因，主要就是“慢疲”。但是，八成以上被調(diào)查者對其有認(rèn)識誤區(qū)，或?qū)ⅰ奥！钡韧趤喗】担詾樾菹⒁幌戮涂梢曰謴?fù)，或?qū)ⅰ奥！钡韧谝钟舭Y或神經(jīng)衰弱，貽誤治療時機(jī)。需要提醒的是，此癥如果不及時治療，有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致“過勞死”。

慢性疲勞綜合癥是什么?

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心方芳說，國際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)為“慢疲”的金標(biāo)準(zhǔn)包括以下三個方面：持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的原因不明的嚴(yán)重疲勞，病史不少于6個月，且目前患者職業(yè)能力、接受教育能力、個人生活及社會活動能力較患病前明顯下降，休息后不能緩解。

同時至少具備下列8項中的4項：①記憶力或注意力下降②咽痛③頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大④肌肉疼痛⑤多發(fā)性關(guān)節(jié)痛⑥反復(fù)頭痛⑦睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松⑧勞累后肌痛。但需排除由其他疾病引起的慢性疲勞。

調(diào)查顯示，坐班族是“慢疲”發(fā)作的重災(zāi)區(qū)。生活方式不健康者、精神壓力過大者、獨生者與寂寞者及中老年人也都是慢性疲勞綜合癥的高發(fā)人群。

治療“慢疲”可用傳統(tǒng)療法

慢性疲勞綜合癥是體質(zhì)下降、慢性疾病多發(fā)的前奏。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對其病因和發(fā)病機(jī)制尚不十分清楚，也缺乏根本的治療方法。對有這類問題的患者，建議不妨找中醫(yī)看看，畢竟調(diào)理向來都是中醫(yī)的專長。

預(yù)防勝于治療。慢性疲勞綜合癥的預(yù)防原則就是自我放松。工作上要注意緩急安排、情緒輕松。睡眠是解除疲勞的重要方法，充足睡眠應(yīng)著眼于提高睡眠質(zhì)量。適量運動如慢跑、太極拳、按摩、瑜伽功，或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)，都是舒緩緊張、放松神經(jīng)的好方法。均衡飲食，合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。理想食品是小麥、小米、牛奶、面包、紫菜、海帶、香蕉等。維生素及微量元素的攝取具有特別重要意義。下面3款食譜對抗疲勞很有好處：

花生豆奶

原料：黃豆40克，花生仁20克，白糖10克。

制法：將黃豆、花生仁淘洗干凈，然后用冷水浸泡4-5小時，放入家用豆?jié){機(jī)中，加清水1200毫升磨碎，濾渣取汁。將濾液放入鍋中煮沸，加入白糖即成。早晚分服，當(dāng)日飲完。

功效：補肺益脾，強壯精神。適用于疲勞乏力等亞健康狀態(tài)，對軀體性疲勞尤為適宜。

牛骨髓油茶

原料：面粉1000克，牛骨髓300克，牛肉干150克，生姜末20克，丁香、大茴香、花椒各4克，味精5克，精鹽25克，芝麻、核桃仁、芝麻醬各100克。

制法：將面粉放入鍋內(nèi)，用微火炒至面粉呈微黃色時倒在案板上，晾涼后研成細(xì)粉。芝麻、核桃仁、牛肉干切碎。花椒、大茴香、丁香用鍋焙焦，碾成碎面后備用。將牛骨髓放入鍋內(nèi)燒熱，兌入炒好的面粉、芝麻、核桃仁、牛肉干、生姜末、丁香、大茴香、花椒面、精鹽、味精，炒勻即成茶粉。代茶，頻頻飲服。

功效：補腎益精，健腦益智。適用于疲勞乏力等亞健康狀態(tài)，對腦力性疲勞尤為適宜。

芝麻核桃益智仁粥

原料：黑芝麻20克，胡桃肉10克，益智仁10克，冰糖10克，粳米50克。

制法：將黑芝麻、胡桃肉搗碎，小火炒出香味。將益智仁洗凈后入鍋，加適量水，用大火煎煮2次，濾渣取汁，合并濾液。把益智仁汁放入鍋內(nèi)，加入粳米和搗碎的黑芝麻、胡桃肉，并加適量水，用大火煮成粥，最后加入冰糖稍煮片刻，攪拌均勻即成。早晚分食。

功效：補益肺脾，強壯精神。適用于疲勞乏力等亞健康狀態(tài)，對腦力性疲勞尤為適宜。