老來睡不香,多是心理問題作怪

睡眠問題在老年人中很普遍。而老年醫(yī)學(xué)研究證明，老年人失眠有80%是心理因素造成的。南京市老年病醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)必須服用安眠藥才能入睡的老年人，在服藥過程中逐漸以形狀、顏色相同的安慰劑，如維生素C代替安眠藥，他們夜間仍能安穩(wěn)入睡6小時(shí)以上。這一結(jié)果也證實(shí)，老年人失眠多是心理因素導(dǎo)致的。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)易致強(qiáng)迫睡眠

生活中，許多老年人對(duì)睡眠問題的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，一旦覺得自己沒辦法好好睡覺或睡眠減少，就認(rèn)為是失眠癥而服用安眠藥。其實(shí)，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝減慢，精力消耗較少，與年輕人相比，睡眠狀況會(huì)有4點(diǎn)不同:一是入睡潛伏期延長(zhǎng);二是午睡時(shí)間較長(zhǎng);三是24小時(shí)中總睡眠時(shí)間增加，但夜間睡眠時(shí)間有所減少;四是后半夜常出現(xiàn)覺醒，大約有15%的老年人常于清晨5時(shí)以前醒來。這些都是正常的，每晚只要睡夠五六個(gè)小時(shí)，第二天仍然精神飽滿，就不必?fù)?dān)心睡眠有問題。

可生活中偏偏有很多老年人把這種正常的機(jī)能減退看作是病，越睡不著，越要給自己規(guī)定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，沒有達(dá)到就認(rèn)為是身體出了問題，心理負(fù)擔(dān)也加重，導(dǎo)致精神過于焦慮，引起心因性失眠。

心理障礙易導(dǎo)致失眠發(fā)生

老年期的一些心理障礙是引起失眠的主要原因。如隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事易傷感;過于操心子孫的事，但又力不從心，也會(huì)波及情緒;身體出現(xiàn)某些異樣的感覺，或聽到別人患病，懷疑自己也患了重病;喪偶或家庭不和、子女不孝、經(jīng)濟(jì)壓力大等，導(dǎo)致心情抑郁。這些都易致使老人晚上心情不得平靜，難以入睡。此外，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會(huì)影響睡眠。

雙管齊下擺脫失眠

老人失眠多是情緒性失眠，治療的關(guān)鍵還在于調(diào)心。

首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用:保持平和的心態(tài)，防止過憂過喜，避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不談?wù)摗⒒叵霑?huì)引起心情不快的事，也要避免過于喜悅;不為自己的失眠擔(dān)心，順其自然;為使心情平靜，睡前可在室內(nèi)外漫步或靜坐。

家人要注意做好對(duì)老人的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。(章劍和)