五步“活動操”預防肩周炎

白領、司機、教師等“久坐族”的職業病有不少，比如頸椎病、痔瘡、靜脈曲張、肩周炎等。其中肩周炎是指肩關節活動不便、甚至疼痛的一種病癥，肩周炎嚴重時肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

長久保持一種坐姿，使肩關節僵硬會引發肩周炎。因此時活動肩關節能有效預防肩周炎的發生。下面就介紹一種簡單的“活動操”。

第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。