表象訓練在體育教學與訓練中的應用

摘 要：本文對表象訓練的概念、作用、原理進行了詳實的闡述，并把表象訓練在教學和訓練中的應用和注意事項進行分析探討， 表述它在體育教學和運動訓練中的作用。作為體育教師，合理有效地掌握表象訓練法在體育教學和訓練中的應用，將對提高教學和訓練質量有很大的幫助。

關鍵詞：表象訓練；體育教學與訓練； 應用

作者簡介：陳學東，男（1973-），寧夏賀蘭縣人，渭南師范學院副教授，碩士，研究方向：學校體育學。

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-05-0188-01

1、前言

隨著社會的進步，心理訓練和實踐的逐步發展和完善，心理技能訓練漸漸成為了心理學研究一個重要領域。表象訓練作為運動訓練的輔助手段正被廣大體育教師和教練員所采用，它對學生技能的形成和掌握起積極的促進作用，已經成為體育教學與訓練過程中的一項重要組成部分。

2、表象訓練的概念

表象訓練是人們有意識地利用自己頭腦中已經形成的表象，對技術動作或者運動情景進行回顧、重復和豐富發展。從而喚起運動感覺，強化肌肉的本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。

3、表象訓練的作用

3.1、表象訓練可以幫助加快運動技能的學習、鞏固和提高技術動作。著名的運動心理學專家Minas通過實驗發現，表象訓練可以提高動作學習的速度，在認知成分較多的動作學習過程中尤為明顯。此外國內的研究者也通過實驗發現，表象訓練可以有效地提高青少年運動員的足球射門技術，還可以改變羽毛球運動員的技術動作等。

3.2、表象訓練具有調節人的情緒以及生理喚醒水平的作用。國外的一些知名的運動心理學專家通過大量的實驗發現，當讓受試者表象恐懼和氣憤的情緒時，可以使受試者的喚醒水平提高，表象既可以使喚醒水平提高，也可以令其降低。此外表象自己成功地完成動作， 能夠增強動作練習者的信心，使注意力更加集中于當前的任務，甚至還有助于消除肌肉酸痛和單調乏味的感覺。

4、表象訓練在體育教學與訓練中的應用

4.1、提高學生和運動員表象能力的方法一般而言，在教學與訓練中，可以通過以下幾個方面的訓練幫助學生和運動員培養和提高表象能力。

4.1.1 表象的感官訓練在體育教學與訓練中，體育教師要求學生通過各種感官通道感受各種各樣的動作。例如，可以讓學生或者運動員通過視覺表象自己投籃的圖像，通過本體感覺來表象投籃時的肌肉感覺，通過聽覺來輔助強化表象籃球運球時每次球落地的聲音，從而從多個感官通道強化動作技能。

4.1.2、表象的清晰性訓練要求清晰、逼真的回憶過去的各種感官體驗。例如，可以在放松后，讓學生或運動員開始表象一個皮包，慢慢的清楚地看到皮包上面的圖案、文字以及顏色等，然后，用表象打開皮包，清楚的表象皮包里面所放的物品。

4.1.3、表象的控制能力訓練要求訓練者對表象進行操縱或者塑造。例如，在學習或訓練放松后，讓學生或者運動員表象一個彩色的籃球靜止地停在地面上，用表象的控制能力，讓籃球隨著自己的意愿向著不同的方向旋轉、停止、翻滾、停止，從而提高學生或者運動員隨意控制表象的能力。

4.2 、在體育教學和訓練中結合運動項目的表象訓練

4.2.1、在體育教學中，體育教師和教練員可以根據不同的運動項目、不同的練習目的來設計相應的表象訓練內容。例如，在跨越式跳高的教學過程中，讓學生或者運動員在暗示語的指導下，在頭腦中反復的表象自己的助跑、起跳、騰空、過桿和落地的全過程以及各個動作的技術要領，以便學生或者運動員盡快地掌握正確的動作定型和肌肉的本體感覺。

4.2.2、條件允許的話，可以結合電化教學，先組織學生或者運動員觀看優秀運動員的正確技術動作的影像資料，然后進行表象訓練。例如，乒乓球教學時，可以先讓學生觀看優秀運動員的慢動作回放，當他們形成清晰的動作流程后，再讓他們表象正手攻球揮拍的動作。

4.2.4、利用準確簡練的語言提示輔助學生或者運動員表象訓練。在幫助學生或運動員形成完善運動表象的過程中，語言提示具有強化和集中學生或運動員注意力的作用，在教學過程中，體育教師或教練員要選擇簡練、準確的語言加以輔助，同時要求學生或運動員用相同的語言提示自己的表象程序，以鞏固和強化相應的動作表象。例如，在跳遠的騰空挺身練習的教學中，讓學生或者運動員表象訓練時，用語言提示自己“起跳的時候頂頭、提肩、立腰、送髖”。以此來加快學生或運動員對新動作的掌握。

4.3、體育教學和訓練中表象訓練的循序漸進原則

4.3.1、表象動作要做到由易到難

單個動作—組合動作—完整動作—成套動作—模擬比賽。

4.3.2、表象的喚起和強化運用所有的感覺喚起表象，已達到強化動覺為最終目的，這些感覺可先從視覺（看動作）開始，讓后逐步配合聽覺、觸覺以及情緒體驗等；采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一步強化動覺和喚起完整清晰的運動表象。

5、表象訓練中應該注意的問題

5.1、必須要了解表象訓練，喜歡做表象訓練，才能夠積極自覺地進行。要做表象訓練預先要確定表象訓練的內容和程序，制定積極簡明的詞語暗示；一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用，

5.2、初學表象練習應當在安靜的狀態下做，這樣容易掌握。在最初進行表象訓練時，應該在練習前做好放松訓練，以便形成良好的注意狀態，有利于進入表象的情景。練習一段時間后，要逐步過渡到正常的狀態下做，這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。最后一定要能夠在比賽的狀態下做，這樣更能結合實際有效地運用。

5.3、表象訓練動作過程的速度可以先從慢速開始，但要盡快進入正常速度和節奏，以便使表象更加真實。循序漸進，并要堅持系統的訓練，密切的結合運動項目的技術和比賽特點進行，以保證表象訓練的針對性和有效性。

參考文獻：

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[2]、于雪琴.運動心理訓練與評價[M].文律出版社.1997.12

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