生活中的“救心丸”

4運動預防動脈硬化，8癥狀對位早期心臟病

心臟病開始時常見的癥狀包括8種

不吸煙等7大要素保持心血管健康

4種不負重的運動就好比“救心丸”

在心臟病中，一半以上的問題都是由于動脈硬化引起的。在此，首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任、安貞醫院首席專家呂樹錚講解如何防止動脈硬化以及如何發現心臟病早期癥狀。

心臟病初期8大癥狀

一是心悸。這是一種心跳不適的感覺，多見于心律失常或心力衰竭。二是呼吸困難。初起常為勞力性呼吸困難，休息后好轉。隨著病情發展，可出現夜間陣發性呼吸困難，追坐呼吸，不能平臥。且常伴有咳嗽、甚至咯血。嚴重者可發生肺水腫。三是胸痛。由心絞痛引起者多位于胸骨后，呈壓迫性緊縮感或悶痛，并向左上肢或頸部等處放射，多因體力活動、情緒激動或飽餐所誘發，每次持續1－5分鐘，很少超過15分鐘。四是水腫。例如右心衰竭早期水腫先見于下肢，常在白天活動后傍晚下肢水腫明顯，休息一夜后消失。五是咯血。二尖瓣狹窄、肺梗塞或左心衰竭肺淤血病人常有咯血。六是暈厥。短暫的意識喪失及抽搐。七是陽痿。目前的醫學研究發現，心臟病患者中陽痿發生率比健康人高，其中完全陽痿發生率就達21％。八是牙痛。有一些下牙痛用止痛藥無效，而做全面檢查后發現他們患有冠心病，用冠心病治療藥后下牙痛消失。下牙痛和下頜痛往往是冠心病發作的奇特信號。50歲左右的人，特別是男性，出現服用止痛藥不能緩解的下牙痛，口腔科檢查又無病者，應考慮是否患有冠心病，并及時到醫院做檢查，以便確定診斷。

老年人更要防范動脈粥樣硬化

老年人更容易患有動脈粥樣硬化。其中有兩個原因，第一，血管使用的時間長，所以年齡40歲以上男性和絕經后的女性應列為心血管病篩查的重點對象；第二是飲食，油脂更容易附著在管壁上，所以我們平時的飲食要控制膽固醇、脂肪的攝入量。最近美國心血管學會發布的推薦中指出，一般人群保持心血管健康的7大要素為：不吸煙；經常鍛煉；保持正常血壓；血糖和總膽固醇含量正常；控制體重；合理膳食。

不負重的運動堪稱“救心丸”

不負重的運動有利于心臟健康，就好比“救心丸”：

第一顆“救心丸”是散步。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

第二顆“救心丸”是慢跑。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于匣跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

第三顆“救心丸”是太極拳。打太極拳對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

第四顆“救心丸”是游泳。

此外有一點提醒：不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感褲經活性教高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合征的發作。所以，在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。

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養護心臟吃什么

一、各種蜂類產品 包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿。蜂類產品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖，能營養心肌和改善心肌的代謝功能，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環。

二、堅果類 杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

三、薏苡仁 屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排出膽固醇，保護心臟健康。

四、黑芝麻 黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

五、黃豆 黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽目醇代謝。

六、玉米 玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩定血壓的效果。

七、馬鈴薯 馬鈴薯舍有較多的維生素c和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中舍鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

八、全谷食物全谷食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助于調節血壓及保持心臟健康。建議多吃的全谷食物包括：全麥面粉、全麥面包(最好是100％全麥或全谷物面包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻子等。

九、橄欖油和菜子油 飲食中應控制不健康脂肪、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，以降低血脂異常和患冠心痛的風險。美國心臟協會建議，飽和脂肪和反式脂肪攝入量分別不超過每日攝入熱量的7％和1％。食用油最好選擇橄欖油和菜子油。這些油最好不碰：黃油、豬油、熏肉脂肪、肉汁、奶油、非乳制品的乳脂替代品、氫化黃油和起酥劑、可可油等。