寒冬更要護膝蓋

相關鏈接

膝關節相關疾病

長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如色素絨毛結節性滑膜炎、慢性滑膜炎等等，上述這些病在臨床上屬于頑固性疾病，沒有什么特效藥，只能采取動手術的治療方法。例如關節鏡等微創手術。而且最討厭的是，如果復發，還得手術。

在臨床治療過程中，如果操作過程不當，例如拙取膝蓋積液或者進行膝蓋手術時沒有進行無菌性操作，可能會引起關節腔內部感染。只能采用用生理鹽水沖洗關節腔的辦法，病人治療過程比較痛苦。

免疫系統、風濕、類風濕、結核等疾病也會引起膝關節病變。

膝關節病還有哪些預防和緩解措施

1 注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍，工作時下蹲最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著時也要經常變換姿勢。

2 走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋。

3 參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套。

4 騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

5 盡量少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大。

6 既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮。除游泳和散步外，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是養護膝蓋最好的運動。

7 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨髂、關節更好地進行鈣質的代謝。

近日，一則新聞吸引了許多人的目光：45歲的張凡爬山20年，造成膝關節軟骨全部磨光了，需要人工關節置換手術才能解決。那么，山到底還能不能爬？如何正確使用膝關節？怎樣讓它變得更健康？到底應該經常運動來鍛煉膝蓋，還是應該努力地讓膝蓋保持不動？寒冬來臨，我們該怎樣讓膝蓋在寒冷中保持健康？北京中醫藥大學附屬第三醫院骨科主任陳兆軍為您解密。

養護膝蓋拒絕登高

膝關節具有很多獨有的特點。它是一個面面接觸的關節，又帶有獨特的“鎖”機制，所以我們站立時候才會更加穩定。但也是因為面面關節，所以它比起球窩關節，穩定性更加差。為了完成身體對于膝關節穩定、靈活、柔韌的需求，膝關節周圍的韌帶組織又是極其豐富。其中不可再生的軟骨，讓我們不得不對膝關節投以更多的關愛。

正因如此，可能很多人都有這樣的經歷，比如爬山之后，在下來的時候往往會覺得膝蓋打不了彎了，這就意味著它有所損耗了。

爬山有爬山的好處，它可以鍛煉全身的肌肉，可以使人心情愉悅，可以呼吸到新鮮空氣等。但它的缺點是會使膝關節承受很大的力。因此爬山對于有些人并不適合。

爬樓對于膝蓋的損傷也是如此，因此對于老年人來說，上樓時如果能夠選擇電梯就不要爬樓。如果沒有電梯，爬樓的時候就一定要借助樓梯的扶手。拉扶手上樓，會有一個向上的力的緩沖。這樣對膝關節就有了保護。

鍛煉膝蓋的兩個小動作

鍛煉膝蓋，原則是不加重它的受力。

日常生活中，我們需要鍛煉好膝關節周圍的軟組織，以達到保護膝關節的目的。只有把軟組織鍛煉強健了，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。推薦兩個極其簡單的日常鍛煉動作——第一個：坐位的慢抬腿。在辦公室和家里都可以練。注意：勾住腳尖，一定要慢。

第二個：扎馬步。在能允許的情況下盡可能往下蹲。如果膝蓋酸了就停。不要強求，如果強求就會對它產生損傷。比如做了兩個就覺得腿已經很累了，那就做兩個然后休息；過幾分鐘不累了，可以再做第二組兩個。如果做了五個還沒有累的感覺，就可以繼續做。注意藝分組做。

減輕體重對膝蓋保健有利

膝關節在運動過程中承受的壓力加大，但是體重超重對于膝關節的損傷同樣不容忽視。一項調查發現：體重增加1公斤，膝蓋承受的壓力就會增加5公斤，所以一般身高的女性體重如果減輕五公斤，其膝部的骨關節炎的危險就會降低50%。所以提醒大家盡可能減體重，對膝關節的保護很有利。

當然，如果實在減不下來，就要多鍛煉膝骨的肌肉，讓它變得很強韌，對關節的保健會有利一些。

寒冬緩解老寒腿有秘方

冬季到來，你是否關特別關愛你的膝關節？要知道日氣溫變化3攝氏度以上、相對濕度變化10%以上，關節的黏稠度就會增加，膝關節病人就會增多了。所以想要遠離膝關節疾病，保暖顯得格外重要。專家建議有膝關節損傷的人，不妨戴上護膝。

寒冬來臨，如果老寒腿的老毛病又犯了，不妨嘗試一下姜汁小秘方。姜不僅可以和其他中藥共同作用，在獨自使用的時候，也能獨當一面。這個姜汁緩解老寒腿的小秘方制作方法就是將姜切碎，棉花取汁，然后敷在膝蓋上即可。每天堅持敷肯定有效。如果想獲得最佳療效，最好從夏天開始。注意：此法只適宜老寒腿的膝蓋疼痛。有時間就可以敷，如果干了就再把姜州加上。如果敷后發現皮膚有點紅或過敏，就停兩天后再敷。

運動時要選擇不傷膝蓋的項目

膝蓋出現了疼痛，一定要及時治療。但有些人因為膝蓋疼痛停止運動，這也是很大的誤區。膝蓋的適當鍛煉，也是保持全身健康，乃至促進膝蓋恢復的必要手段。所以選擇一個適宜自己膝關節狀況的運動才是最明智的。對此專家推薦了三項養護膝蓋的運動：游泳、騎車和行走。因為這三項運動既不負重，又使膝關節得到鍛煉。

首先，游泳是個很好的運動。如果有條件，在溫泉里、或在溫水里游更好。這樣既有溫熱作用、又有鍛煉作用，因為水的浮力，游泳是一項不負重的運動。所以對膝蓋有利；對于沒有條件經常游泳的人，推薦騎自行車。因為騎自行車時人的重力都在自行車上，靠兩個輪胎抵消掉了，而且膝關節也能得到鍛煉。老年人更要注意騎車安全，可以考慮不騎單車，而騎小三輪；如果騎車擔心摔著，又擔心馬路上騎車危險，建議用行走的方式鍛煉。最好是開始叫慢走，然后逐漸加快。如果是膝關節有毛病的人，走平地鍛煉也要注意保護膝蓋。建議拄一根拐杖，這對膝關節是很好的保護。

據BTV《養生堂》節目整理