不勞而獲

1.不離開辦公桌

一條來自朗斯·阿姆斯特朗的網站livestrong. com的建議。坐在辦公桌前時，將一瓶礦泉水夾在腿中間，用大腿夾住。雙腳平放在地板上。一天中，隨時都可以用此練習。

2.大臺階

爬樓梯，不要坐電梯。除非你在第43層工作，那也請在38層下電梯。有訓練師建議每次踏上兩級臺階，會幫助燃燒卡路里，同時讓臀部和腿部緊致。

3.喝茶

早上，在等待水燒開時，站在墻邊，背貼在墻上，腳跟頂在墻上。慢慢滑下來，直到膝蓋到達正確的角度，保持此種姿勢，等待水燒開。

4.刷牙

刷牙時，溜達兩分鐘。不但是小小的健身，也能確保把牙刷好，用足時間。大部分人的刷牙時間不足一分鐘，是不夠的。

5.坐公交車/地鐵

其實在去工作的交通工具上，也可以做一些練習。如果有座位，就坐直了，收緊腹肌，保持10秒鐘，然后放松。做盡量多的次數。

6.如果沒有座位……

嗯，那也沒關系……請你盡量站直，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，保持10秒鐘。在路上，盡量多地重復這一練習。

7.早睡覺

睡眠專家建議早睡覺，因為睡眠不足會導致瘦蛋白數量降低，在吃飯后不容易感到滿足。還會導致饑餓激素水平升高，刺激你的胃口，你會想吃更多食物。

8.做愛

性學家認為做愛是極好的鍛煉方式。30分鐘的性愛會燃燒至少85卡路里的熱量。做愛也會降低血壓，促進心血管健康，釋放出快樂荷爾蒙，提高睡眠質量。

9.看電視

有時出門慢跑或者去健身房，是個艱難的決定。那就看著電視鍛煉吧。專家建議坐在健身球上看電視，可以增強你腰腹部的力量。你也可以在廣告時段做點其它練習。