70歲的年齡30歲的心臟

研究表明，運動與心臟重量成正比；而心臟重量又和壽命成正比。家兔心臟重量2.4g/kg體重；野兔心臟重量為7.7g/kg體重。野兔心臟重量是家兔的3.2倍；而野兔壽命則是家兔的3～3.8倍。一個經常運動的70歲老人，其心臟、肌肉、骨骼的生理功能，與30歲的人沒有多大區別。換而言之，即：雖然70歲的年齡，卻擁有30歲的心臟。其間的關鍵是運動。

這里推出一套強心保健操，希望讀者持之以恒，堅持鍛煉，希冀到70歲的時候還能擁有一顆30歲的心臟。

第一節：伸展。自然站立，雙臂屈于胸前，掌心向上，吸氣。雙手向里反轉，掌心仍向上，上托至頭頂，提腳跟，仍吸氣。雙手分開由兩側放下，腳跟落地，呼氣，深呼吸。如此反復做8次。

第二節：活腰。分腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手提于胸前，掌心向下。以胯帶動腰部，由左后向右前環繞一圈，轉8圈；再向相反的方向轉8圈。

第三節：舒心。1、深吸：均勻緩慢地深吸氣，深呼氣。做8次。

2、擺臂：右手半握拳，左手自然開，雙臂自然擺動。左擺時右拳半握擊左胸，左手背擊右腰；右擺時左掌伸張擊右胸，右拳半握擊左腰。做36次。

3、拍胸：伸展右掌，拍擊左胸100次；按順時針方向拍打。

4、揉心：以右手掌順時針按摩心前區36次，逆時針按摩36次。

5、點穴：順時針點按膻中（兩乳頭連線的中點）、左乳根、內關（腕關節橫紋上2寸）各36次。

第四節：后托。雙膝半蹲成馬步，雙拳變掌，左手由左側反轉掌心向上，指端向右，經頭后上托至頭上，同時右手掌翻向上屈臂落至腹前，上體向右轉正。反向向右腦后上托右手。左右各做8次。

第五節：沖拳。馬步，屈膝，雙拳握于腰間。右拳向前沖出，掌心向下；左拳變掌，手心轉向上，握拳屈于腰間。反向沖左拳。左右各做8次。

第六節：跳躍。立正，雙臂自然下垂。縱身跳躍36次。

第七節：抖身。自然站立，雙腳與肩同寬，以膝與腳跟上下活動，雙手上提下按配合帶動全身抖動。做100次。

第八節：甩手。恢復上式，雙手舉至胸前，用力往后甩去，抬腳跟。做36次。

第九節：運指。1、屈伸：雙手同時做，屈拇指，伸其余四指；屈食指伸其余四指；屈中指伸其余四指；屈無名指伸其余四指；屈小指伸其余四指。反復做8次。

2、拔指：以一只手食、中兩指夾住另一只手的小指兩側，從根部拔到指尖；再依次拔無名指、中指、食指、拇指。反過來再做另一只手。各做8次。

第十節：踮腳。立正，雙手在背后交叉。腳跟抬起，雙手向下用力，吸氣；腳跟落地，手放松，呼氣，口吐“呵”字。反復做8次。

心臟病人的運動，需在醫生指導下進行。

編輯/王洪麗