“一個(gè)鼻孔出氣”帶來(lái)8大好處/常跳探戈可減緩腦萎縮

“一個(gè)鼻孔出氣”帶來(lái)8大好處

人們通常用“一個(gè)鼻孔出氣”來(lái)指責(zé)為他人幫腔。然而，在醫(yī)學(xué)上，一個(gè)鼻孔出氣卻有很好的健康效果。一個(gè)鼻孔出氣，也就是兩個(gè)鼻孔交替呼吸，能給身體帶來(lái)八大健康好處。

讓人精力充沛 在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。

提高大腦活力 在注意力分散、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

清理肺部 每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

穩(wěn)定亢奮 情緒在焦慮或者亢奮時(shí)，通過(guò)用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

消除沮喪 情緒低落沮喪時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對(duì)不良情緒的過(guò)度反應(yīng)。

改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。

調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán) 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

同時(shí)調(diào)動(dòng)左右大腦 交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：1.用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘。2.用無(wú)名指壓住左鼻孔之后拇指放開(kāi)右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后再用右鼻孔吸氣。3.反復(fù)進(jìn)行1-2組。注意：有高血壓等疾病的人，不能做此類(lèi)憋氣練習(xí)。（王寶）

常跳探戈可減緩腦萎縮

目前，全世界很多國(guó)家的老齡化都很?chē)?yán)重，加拿大就是其中之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，加拿大有三分之一的老年人每年平均有過(guò)一次的跌倒的經(jīng)歷，而有40%的老年人進(jìn)醫(yī)院看病都是因?yàn)榕c跌倒有關(guān)的受傷。統(tǒng)計(jì)還顯示，加拿大65歲以上老人中有71%是獨(dú)自生活，許多人每天有7個(gè)小時(shí)沒(méi)有與外界接觸，這種孤立加上人類(lèi)的正常老化使他們的認(rèn)知能力下降很快。

為此，加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的職業(yè)病治療教授帕特麗夏·麥金利帶領(lǐng)一個(gè)小組進(jìn)行了研究。他稱(chēng)，他們發(fā)現(xiàn)跳探戈比散步能更好地改善老年人做復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動(dòng)的能力。

在研究中，研究人員招募了30名老年人，年齡在62歲至90歲。這些老年人都很健康，但他們?cè)谌ツ甓冀?jīng)歷過(guò)一次跌倒，并且對(duì)跌倒存在恐懼。這30名老人被分成兩組，一組進(jìn)行探戈舞的學(xué)習(xí)，另外一組進(jìn)行散步。這兩個(gè)小組每周在康士坦茨湖萊斯布里奇休養(yǎng)院集體運(yùn)動(dòng)兩次，一共持續(xù)10個(gè)星期。研究人員發(fā)現(xiàn)，跳探戈的一組與散步的一組相比在平衡能力、姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性及認(rèn)知能力上有很大改善，他們?cè)谛凶摺瓮日玖⒒蛟谟邢蘅臻g轉(zhuǎn)身的能力也要好過(guò)散步的小組。

麥金利稱(chēng)，跳探戈對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)是一種理想的娛樂(lè)活動(dòng)，它符合鍛練的三個(gè)基本要求：首先它是娛樂(lè)活動(dòng)，其次它是一種團(tuán)體活動(dòng)，最后它的目標(biāo)很實(shí)際，不僅跳舞者能認(rèn)識(shí)到，他們的家人和朋友也能發(fā)現(xiàn)。（陳齊）