手拿空竹“舞”起來(lái)/兩腳畫(huà)圈,能防中風(fēng)

手拿空竹“舞”起來(lái)

空竹是以竹木為材料制成，中空，因而得名，清代曾與空鐘混稱，俗稱響葫蘆;江南又稱之為扯鈴。桿是抖空竹的必備器具，一般桿的直徑約8-12毫米，特殊需要也有更細(xì)或更粗的，長(zhǎng)度以450-550毫米為佳，現(xiàn)在發(fā)展為一種長(zhǎng)桿，長(zhǎng)多大于1米;桿的材質(zhì)傳統(tǒng)的使用竹、木，現(xiàn)在多用玻璃鋼棒或工程塑料棒，也有用釣魚(yú)桿改制的。線繩是用一般的棉線，長(zhǎng)度以桿長(zhǎng)加3/4臂長(zhǎng)的長(zhǎng)度為宜。

抖空竹是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。但抖空竹的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，視自己的體能來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，不與人爭(zhēng)搶沖撞，較為安全。它寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開(kāi)心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，不但能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂(lè)趣，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、太極拳、徒手體操等相媲美。

抖空竹的好處

1.空竹運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的場(chǎng)所不拘大小，對(duì)身體有很大的好處，特別是對(duì)頸椎病、肩周炎、腰頸椎患者有很好的治療作用。

2.空竹運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，鍛煉身體協(xié)調(diào)性，通過(guò)不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。如經(jīng)常適度抖空竹，對(duì)舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

3.抖空竹有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)的能力，抖空竹使上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉。

4.空竹運(yùn)動(dòng)還能改善不良情緒。由于有氧運(yùn)動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

總之，經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者，不僅可使上下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使循環(huán)與呼吸系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用，對(duì)身心健康極為有益。

空竹玩法

抖空竹時(shí)，把線繩置于空竹軸中凹處，再繞上幾圈，提起空竹，靠?jī)杀劢惶鎱f(xié)調(diào)抖動(dòng)，空竹逐漸加速地旋轉(zhuǎn)起來(lái)。抖轉(zhuǎn)之后，可以倒放在地上，即旋轉(zhuǎn)不停，更嗡嗡作響，如鐘聲余韻，也可以變換成其他多種花樣。

抖空竹的花樣有很多：有鯉魚(yú)跳龍門(mén)、猴子爬樹(shù)、金猴翻墻、太公釣魚(yú)、撈月、串繞、騙馬、跳躍、掄高、盤(pán)絲、對(duì)拋、過(guò)橋、仙人跳、雞上架、放捻轉(zhuǎn)、滿天飛等。

花樣玩起來(lái)如行云流水，纏繞不斷，時(shí)而如龍飛鳳舞，流星閃電。且同時(shí)發(fā)出嗡嗡鳴聲，如同信鴿飛來(lái)，又若古箏陣陣，令人賞心悅目。（韓冰）

兩腳畫(huà)圈，能防中風(fēng)

踝關(guān)節(jié)為足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)和陰陽(yáng)二蹺脈通過(guò)之處，經(jīng)常活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，能通經(jīng)絡(luò)氣血和五臟六腑，還能使肝陽(yáng)上亢之氣下降，有防止中風(fēng)之效。高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化者，每日?qǐng)?jiān)持，能減輕病情。旋踝時(shí)可用一只腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)，然后另一只腳交替進(jìn)行，也可以坐立著或臥著進(jìn)行，當(dāng)然以站立旋踝效果更好。不管哪種姿式，只要堅(jiān)持，自有好處。（大平）