寒冬須防“凍結肩”/冬季養生要常搓手

寒冬須防“凍結肩”

采訪專家：鞏四海 西安市紅十字會醫院中西醫結合骨科主任醫師，中華醫學會骨科分會會員，中華中醫藥學會整脊分會委員，陜西省中西醫結合學會骨科分會委員，西安市工傷鑒定專家庫成員。擅長骨科各種疑難病的中西醫結合診斷和治療及手法、手術、中藥、外固定支架技術治療等，尤其對頸、肩、腰、腿痛的治療有獨特的經驗。

隨著氣溫逐漸降低，人體很多部位的疼痛頑疾在此時容易復發，肩周炎當然也不例外。

西安市紅十字會醫院中西醫結合骨科主任醫師鞏四海強調，天氣轉涼后，肩周炎患者增多。肩周炎的形成與平時的不良習慣關系密切。入冬以后，中老年人應該多注意。

寒冷刺激是誘因

據鞏主任介紹，肩關節周圍炎是中老年人的常見病和多發病。伴隨著年齡的增長，肩關節及其周圍組織與機體的其他器官一樣也發生著退行性改變；由于以50歲左右發病者居多，所以又稱“五十肩”。又因為患病后肩關節僵硬，功能活動受限，好像被凍結了一樣，故又稱之為“凍結肩”或“肩凝癥”。50歲以后，肩袖滑膜面的部分纖維可發生不完全撕裂，磨損或破碎等病變。尤其冬季，氣候寒冷就更容易引發老年人肩周炎的發生。

除了肩關節疼痛，肩周炎發病的癥狀還包括：肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間疼痛加劇。在醫生檢查肩關節時，會發出響聲。肩周炎一般多發生一側，個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、洗臉梳頭部感到困難。

家庭體操鍛煉肩關節

針對肩周炎，專家推薦了以下幾種家庭體操：

第一種方法：手爬墻療法

用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠到的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

第二種方法：對墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三種方法：提重物旋轉療法

做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾圈。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

第四種方法：上肢繞脖子

無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。

第五種方法：拉毛巾療法

拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

（杜燕）

冬季養生要常搓手

數九天里，閑暇時不妨常搓搓手。雙手抱拳，在虎口接合，捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中各部分互相摩擦。

搓手對身體有莫大益處：

防凍瘡 凍瘡是冬季的多發病，一旦氣溫低于10℃而又缺乏運動或保暖措施時，很容易在手部、足部、耳郭、面頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可借助摩擦生熱來增加局部的溫度;另一方面還能加速血液循環，從根本上防止凍傷和凍瘡。

益智 搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由于手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手、腦的反射，大腦會越來越靈。

防感冒 雙手拇指的根部在醫學上稱之為“大魚際”，刺激它能促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。

強化動手能力 搓手運動不僅是5個手指的活動，腕、肩及肘關節也要同時參與，是一項復雜、精細的運動，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個大小關節的50多條肌肉，經常搓手無疑就是在強化動手能力。（梁星星）