出游遭遇“水土不服”，應對有招

深秋是出游的好時節，欣賞蕭瑟秋景的同時自然也少不了各地的美食，但體質敏感的人卻很容易出現各種“水土不服”的情況，不僅影響出游的心情還會影響自己的健康。專家建議，準備常用藥品，保持飲食均衡，不貪小吃，及時就醫，以此來應對可能到來的各種“不適應”，健康快樂的旅行。

在家里還好好的，去到旅游目的地后卻莫名地出現皮膚瘙癢、拉肚子、便秘、咽喉腫疼等“水土不服”癥狀，極大地影響了旅程的計劃。對此，醫學專家指出，在遠途旅行時，人們需要適應氣候的變化，如果生理機能未能調整好，就會造成身體不適。

水土不服 如有需要應就醫

案例：曾女士是土生土長的南方人，從小就對北國風光非常向往，她計劃利用長假到北方旅游一趟。聽說曾女士要去北方，周圍的朋友都紛紛提供各種建議教她如何避免水土不服，這也讓曾女士頗為困惑，這水土不服真的會產生明顯影響嗎？

“我每次出門旅行都會有水土不服的感覺，最明顯的就是便秘?！睆埮空f，她在家里的時候，很少出現便秘的情況，可一出遠門就出問題了。即使是從廣西南寧到廣州、深圳、香港等同樣屬于嶺南地區的城市，也會出現幾天都便秘的情況。為此，張女士的應對方法是，去到目的地的頭一天，先不要急于大吃地方美食，而是盡量控制好食量，睡前按摩肚子，等腸胃適應了之后，才盡情享受美食。漸漸地，她旅行便秘的情況有所緩解。

張女士說，是否出現水土不服癥狀，還與季節、氣候等因素有關，對于出門旅行經驗比較少的人士來說，還是值得注意的。

從事廣告行業的王女士出遠門，都會出現皮膚瘙癢、拉肚子的不適癥狀。去年春節期間，她跟幾位朋友一起到新疆旅行，因為擔心水土不服，不敢喝當地的水，而是喝瓶裝純凈水，但還是出現了拉肚子的癥狀。后來，是當地一位朋友建議到醫院看看，吃了些藥就沒事了。

專家支招：在遠途旅行時，人體從一種氣候環境進入到另一種氣候環境，生理機能都需要調整，但是各人調整和適應能力不一樣，所以有的人到外地不會有特別感覺，但是有的人就容易出現各種不適癥狀。出門游玩，還是應該對有可能出現的水土不服有所重視，如果實在不舒服，最好還是及時就醫。

特色小吃 貪吃容易鬧肚子

案例：看風景、吃美食是人們出門旅游的兩大重要活動。不少“驢友”都表示，出門旅行時很有可能因為貪吃地方美食而造成腸胃不適癥狀。

“驢友”羅先生說，有一年夏天他到廣州游玩，逛街時發現一家裝修得古香古色的涼茶店，就選了一款名叫“雷公根濃汁”的涼茶，喝起來口感很不錯，他感覺不過癮又喝了一杯。不料到了晚上，羅先生的肚子就開始鬧騰起來，腹瀉不止。賓館里的一位工作人員告訴他，雷公根本身性涼，可以下火，而濃汁就是濃縮的意思，一下喝兩杯容易刺激腸胃，出現拉肚子的情況。

韋女士有一年到泰國旅行，見到當地的各色小吃非常興奮，想到難得出來旅游一次，就鼓勵自己大膽地嘗試從沒見過的美食，比如油炸昆蟲、燒烤鱷魚肉等，還吃了大量榴蓮。韋女士的行程一共7天，可是她到了第3天就開始鬧肚子了，吃了藥也不見好，只能留在酒店里休息，給旅程造成了遺憾。

專家支招：出門在外，人體對當地水質不習慣，飲食不節制，往往容易引起脾胃虛弱。因此，對于旅途中的飲食，不能過于放縱自己，最好先吃一些當地容易消化的食物，讓自己的腸胃有所適應。在品嘗千奇百怪的地方小吃時，最好是淺嘗即止，控制好分量?；蛘呤钦埥坍數厝耸咳绾谓】荡钆滹嬍?，比如吃榴蓮時最好也適當吃些涼性的山竹，以控制上火的癥狀，達到平衡。

飲食均衡 切莫忽視吃果蔬

案例：如今，參加旅行團是許多人旅游方式的首選，圖的是省心，一路上的飲食都有人為自己安排好。實際上，不同的旅行團，團餐的安排也不一樣，營養專家指出，人們外出旅行時千萬不要忽視果蔬的補充，做到飲食均衡，才能讓身體舒服，保證旅行的質量。

馬女士說，平時她在家里就注重多吃水果和蔬菜，身體各方面感覺也比較好。有一次參加旅行團外出游玩了10天左右，由于是經濟團，團餐的質量很一般，蔬菜很少，水果更是沒有了。旅行團的行程也比較緊，在景點的時候顧不上買水果吃，回到賓館又已經累得動彈不得。馬女士由于攝入果蔬太少，感到渾身都不舒服，喝很多水還是口干舌燥，回到南寧后，還生了一場病。

之后，馬女士每次外出旅行，都會在行李中準備一些水果，比如雪梨、蘋果、橘子等，“帶些水果其實并不麻煩，如果遇到沒有空在當地買水果的情況下，也能保證自己每天都有一個水果吃，做到營養均衡”。

專家支招：外出旅行時也應該注重營養均衡，飲食最好不要一味地吃肉而忽視蔬菜、水果的補充。此外，不少人出門時喜歡帶上大量的零食、碳酸飲料等，過量吃零食也會造成腸胃負擔過重，出現各種不適。老人、兒童、患有慢性病的人士外出旅行時，切不可抱著“反正也就幾天時間，吃什么都隨意”的僥幸心理，飲食方面還要格外注意。

飲品藥品隨身帶 有備無患

案例：黃女士每一次出遠門，不管行李再多，都會帶上一瓶蜂蜜。去到目的地，她早晚都給自己沖一杯溫蜂蜜水，預防皮膚干燥、瘙癢以及腸胃不適。她說，蜂蜜有潤肺補中、潤燥滑腸、清熱解毒、健脾和胃等功效，特別適合緩解旅途不適。

黃女士認為，適當攜帶一些日常保健品、茶葉等物品出門，除了本身的功效以外，還能起到一種心理暗示的作用，安撫個人的情緒，讓人覺得和在家一樣，無形中就減輕了水土不服的感覺。

對于這種做法，劉先生也很認同，每次出門旅行他都會攜帶一些陳年普洱茶，“我在家里就習慣每天泡些茶喝，去到外地，結束了一天的行程回到賓館時，泡點熟悉的茶來喝，感覺非常放松。”此外，劉先生還喜歡帶些用來泡水喝的干菊花，早上出門前泡一壺菊花茶當飲料喝。有一次劉先生與同事到西安旅行，一位同事咽喉干疼、眼睛也干澀流淚，劉先生建議這位同事喝些菊花茶，果然癥狀明顯緩解。

專家支招：人體本身具有一定的適應能力，較輕的水土不服，一般只要稍作調理就會自動消失。當然，還可以帶些常用藥品來治療，比如感冒藥、抗過敏藥、止疼藥，還有針對腸胃不適的保濟口服液等。

（編輯 孫騰飛）