“多事之秋”保健指南

用“多事之秋”這句成語來提示秋季保健，再恰當(dāng)不過了。秋乏、秋燥、秋膘、秋愁是令人討厭的秋季健康“偷襲者”。故中醫(yī)提醒：

一防秋乏 秋天氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，于是機體也有一種莫名其妙的疲憊感，這種狀況就是秋乏。秋乏，是機體補償盛夏季節(jié)超長消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整和適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

首先，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)。如散步、爬山等都是最好的選擇，不過開始時強度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增加運動量，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體的恢復(fù)。其次，盡可能保證充足睡眠，不熬夜。睡眠不僅能恢復(fù)體力、保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到起居有序。再次，要注意營養(yǎng)，調(diào)整飲食。飲食宜清潤、平補，避免油膩食物，因為這類食物不僅會加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血壓上升，使人精神萎靡不振，產(chǎn)生困倦。要多吃富含維生素的食物，因其所含的營養(yǎng)成分能促進體內(nèi)疲勞時所積存的代謝物盡快排除。還要多吃含鉀的食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復(fù)生機。適當(dāng)吃些含咖啡因的食物，也是必要的，如茶、咖啡、巧克力等，能增強呼吸的頻率和深度。

二防秋燥 秋燥是指在秋季發(fā)生的以干燥為特征的病變。秋燥傷人的后果，中醫(yī)說是傷陰，西醫(yī)說是脫水。秋燥傷陰，耗水分，傷津液，繼而傷血，耗氣。其癥見口干舌燥、干咳少痰、皮膚干裂、頭暈?zāi)垦！⑿幕欧αΑⅢw表發(fā)熱、尿少尿黃、大便燥結(jié)、毛發(fā)脫落等，易與上呼吸道感染混同，這種具有明顯季節(jié)性的不適，主要與久晴少雨、秋陽暴烈的氣候有關(guān)。此外，某些疾病如支氣管擴張、肺結(jié)核等，在秋燥的作用下，也易復(fù)發(fā)或加重。因此，秋季保健的主要目的和重要內(nèi)容，就是預(yù)防秋燥。秋燥并不可怕，一般都比較輕，治療也比較容易，主要是家庭護理和調(diào)養(yǎng)。

有效防治秋燥，可以在飲食上下工夫。應(yīng)以滋陰潤肺、防燥護陰為基本原則，多選擇食用白菜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、蓮藕、荸薺、海帶、香菇、西瓜、甜瓜、蘋果、梨、香蕉、小米、粳米、綠豆、粉條、豆腐、豬肉、牛肉、鴨肉、鯽魚、青蝦、酸奶等。在迎來秋季的第二個節(jié)氣處暑期間，應(yīng)多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、果汁、綠茶、牛奶等。尚可多吃蓮子粥、紅棗粥、百合粥等。而生蔥、生姜、大蒜、胡椒、烈酒等燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。另外還應(yīng)從鍛煉身體、勤習(xí)吐納、增強肺功能做起。早睡早起，可以收斂神氣，使肺氣不受秋燥損害，保持清肅功能。同時注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境，防止過度勞累和無節(jié)制的夜生活。

三防秋膘 秋天比夏天出汗少，睡眠好，食欲增加，體內(nèi)熱量相對增多，再加上人們?yōu)榱撕涠镜牡絹恚梭w內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。這時稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說，更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

為了趕走惱人的秋膘，首先，要注意養(yǎng)護脾胃，不要急著貼秋膘。進食一定要注意不可太隨意，仍以潤燥為前提，采取清補、單補之法。多吃一些低熱量的減肥食品，如海帶、竹筍、蘑菇、蘿卜、扁豆、冬瓜等。此外，像鴨肉、雞肉、牛肉、鴿肉、蛇肉、海參以及黃芪、麥冬、沙參、熟地、當(dāng)歸等，也可適當(dāng)食用。但羊肉、狗肉以及鹿茸等大熱之品，如果不是陰虛體質(zhì)者，最好少吃或不吃。每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地制造飽感。睡前2小時，最好不吃東西。

四防秋愁 秋風(fēng)蕭瑟，萬

物凋零，“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”。秋風(fēng)、秋雨、秋景著實令人頓生秋愁。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，秋季里最容易引起傷感憂郁的情緒，是因為與人體內(nèi)激素變化密切相關(guān)。在人體大腦底部有一個叫松果體的腺體，能夠分泌褪黑激素，這種激素可促進睡眠，但分泌過剩也容易使人抑郁不樂、意志消沉。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，氣溫驟然下降，褪黑激素分泌相對增多，甲狀腺、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會怠工偷懶，人的情緒也就會低沉消極，萎靡不振，注意力難以集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、多夢、失眠等。另外，按中醫(yī)天人合一的觀點，認為秋內(nèi)應(yīng)于肺，悲易傷肺，肺氣不宣暢也會影響情緒，二者相輔相成，形成悲愁情懷。

因此，預(yù)防秋愁最有效的方法，就是注意保持心情寧靜、平衡、不急不躁，使氣血平和，神氣收斂，以增強身體的抗病能力。在秋高氣爽時，不妨外出走走，多曬太陽，接受陽光沐浴，能增強人體的呼吸和血液循環(huán)，對神經(jīng)系統(tǒng)更有良好的營養(yǎng)和安撫作用。