跑得更遠

4條跑得更遠法則

1 為什么？即時你的訓練不是為了比賽，每周增加一點跑步距離會幫你你成為一名更出色的跑者。它能增加身體的有氧能力、增強心臟功能、強壯肌肉、提升跑者自信心。

2 有多遠？跑者平日跑步距離的 1.5—2倍，或在一周跑步總距離基礎上增加20-30%。

3 有多快？在最初的幾分鐘和幾英里時，按照一種舒服、有節奏的速率奔跑，這種速度一般可與跑友進行正常交談而無需大口喘氣，但即使是這種速度也很難堅持到最后。

4 怎么提高？每周跑步時間增加10-15分鐘是十分安全的。每隔4周，將跑步距離減少25-50%，讓身體有恢復和調整的時間，之后下一周恢復跑步距離。

調查

你訓練時最長的跑步距離是？

不到5英里 5%

5-10 英里 16%

10-15英里 25%

15-20英里 17%

20-25英里 32%

大于25英里 5%

數據來源于《跑者世界》對3592名跑友的調查。

新發現

咖啡因能使人體毅力更持久和保持良好狀態

美國康涅狄格大學研究發現在攝氏14°和攝氏33°區間，服用咖啡因的運動員要比服用鎮定劑的運動員跑得更遠，咖啡因服用量是每公斤體重對應6毫克咖啡因，這意味著一名150磅的跑友大概需要兩大杯咖啡。

跑步數字

75

長距離奔跑需要補充大量碳水化合物。如果計劃的跑步時間超過1小時15分鐘，需在30-60分鐘階段需要補充碳水化合物。每小時補充100-250卡路里（或25-60克碳水化合物），這相當于兩個半能量棒或16-40盎司運動飲料。