BITEKI的快走 倡導(dǎo)宣言!

人的衰老，由腳開(kāi)始，腳底分布著人體許多穴位，對(duì)應(yīng)著各內(nèi)臟。鍛煉雙腿，可以預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體。而快走——比散步更有效，比慢跑更溫和安全，正在成為新的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮！新的一年開(kāi)始了，如果你也把#9121;健康#9126;列入了你今年最重要的事之一，那么不妨開(kāi)始嘗試快走！

非常適合不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)和跑步的女性呢！

總體說(shuō)來(lái)，人在25至55歲期間平均每年會(huì)增加0.45公斤的體重。每天快走半小時(shí)，可以消耗平均每天多余的300卡熱量。

快走比慢跑更溫和

慢跑雖然是非常熱門的運(yùn)動(dòng)方式，但并非適合所有人。跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)比走路大。對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或30歲以上的人，貿(mào)然跑步的話，膝關(guān)節(jié)、肌腱等很容易受傷；對(duì)于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)不太好的人，跑步也會(huì)造成大量血液氧氣的耗費(fèi)，使身體疲勞加劇。快走則更加溫和，即使對(duì)于老年人，也是適合的。

編輯大公開(kāi) 快走人氣裝備

人氣裝備1

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是必須穿戴的，可以避免因運(yùn)動(dòng)造成的乳房衰老和傷害。

Nike Victory Sports Bra

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人氣裝備2

將音樂(lè)隨身攜帶，消除快走時(shí)的寂寞感。

看著自然的風(fēng)景，聽(tīng)著鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴，感受著風(fēng)吹來(lái)的涼爽，這一切讓快走不僅有健身的好處，還能讓人精神放松、心情愉悅。

人氣裝備3

Nike Free Twist

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運(yùn)動(dòng)也可以打扮得美美的，讓自己成為一道移動(dòng)的美麗風(fēng)景！

掌握快走要領(lǐng)打造健康美麗的身體

最理想的目標(biāo)是每天快走半小時(shí)，不僅能消除身體脂肪，還能塑造性感身線，不過(guò)不用過(guò)分勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)地來(lái)增加步數(shù)吧！

喜歡快走的明星也很多，無(wú)論是抱著瘦身、減壓還是健康的目的，快走都能實(shí)現(xiàn)！

產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，李靜選擇在跑步機(jī)上快走恢復(fù)身材。

凱瑟琳#8226;澤塔-瓊斯說(shuō)：“快走后我的頸椎好舒服，不再酸痛。”

陳怡蓉在臺(tái)北倡導(dǎo)大家用快走的方式健身減壓。

快走的5大健康美容效果

1.瘦身效果第一

#8195;#8195;越慢的運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪比例越高。快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地燃燒脂肪，提高身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)心肺功能。

2.消除身體僵硬、酸痛

#8195;#8195;有效改善腰、肩、頭部疼痛，因?yàn)榭熳弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與肩胛肌。

#8195;#8195;快走是能運(yùn)動(dòng)到手臂、肩膀、腰部、大腿、小腿等身體各處肌肉群的有氧運(yùn)動(dòng)，能拉伸、舒展身體，使全身的血液循環(huán)變好，消除身體的僵硬和酸痛現(xiàn)象。

3.消除壓力，

令心情愉悅

#8195;#8195;快走過(guò)程中一邊欣賞著周圍的景色，呼吸著新鮮空氣，一邊聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)。心情不知不覺(jué)也開(kāi)朗起來(lái)。

4. 塑造凹凸有致的身形

#8195;#8195;大步快走會(huì)用到那些平常小步走時(shí)用不到的下半身肌肉，所以瘦腿提臀的效果尤其好。步行時(shí)自手臂、肩胛骨開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，骨盆也被牽引著轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣還能瘦手臂、瘦腰。于是就練出凹凸有致的優(yōu)美身形。

5. 加速代謝肌膚更好更健康

#8195;#8195;運(yùn)動(dòng)對(duì)肌膚是一種良性的刺激，具有美容的功效。快走能使血液暢通，增強(qiáng)新陳代謝，流汗排毒。能消除浮腫，使肌膚健康更有光澤。

什么是快走？

#8195;#8195;快走沒(méi)有一個(gè)固定的速度為標(biāo)準(zhǔn)，因每個(gè)人的身高、身體素質(zhì)、年齡而不同。概括地說(shuō)，快走是一種盡量讓步伐加大、速度加快的走路方法。但要使心率比基礎(chǔ)心率增加20%以上，才能達(dá)到鍛煉的目的。一般女性速度在6km~9km/小時(shí)比較適宜。

重要的是：用正確的姿勢(shì)快走！

基本步態(tài)——從頭頂?shù)侥_跟站成一條直線。步伐大小是平時(shí)步伐的1.5倍，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，兩臂自然前后擺動(dòng)。

腳的動(dòng)作——腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。每一步都要用腳指認(rèn)真地發(fā)力蹬離地面。

注意呼吸的配合——持續(xù)快走的話，呼吸也會(huì)變得紊亂，一般用鼻子吸氣用口呼吸，注意呼氣時(shí)將氣息吐盡。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

保持膝蓋和腳尖都筆直的狀態(tài)邁出前腿。

邁步時(shí)保持挺胸收腹。

步幅是平常的1.5倍以上。

后腳腳趾發(fā)力蹬地。

走路時(shí)不要看腳下，要抬頭挺胸看前方。

不要用腳尖著地，正確的姿勢(shì)是前腳的腳跟和后腳的腳尖同時(shí)著地。

掌握快走的4個(gè)要領(lǐng)

1.從正常步伐到快走動(dòng)作慢慢過(guò)渡。

貿(mào)然開(kāi)始快走的話，會(huì)造成腰腿疼痛，所以建議以普通的步行方式開(kāi)始，慢慢增大步幅，提高速度。

2.增加步行的機(jī)會(huì)。

如果不能在晚飯后留出半小時(shí)快走的時(shí)間，可以在下班時(shí)提前1站路下車，進(jìn)行快走。

即使只有10分鐘的時(shí)間快走，也有效果。

3.即使沒(méi)能堅(jiān)持步行30分鐘，脂肪也會(huì)燃燒。所以不用勉強(qiáng)一定要走到30分鐘才可以。下班時(shí)、回家路上即使快走10分鐘，效果也很好。

3.有目的地地步行。

沒(méi)有目的地地隨意走很難堅(jiān)持下來(lái)，圍著小區(qū)走一圈，或者在公園里走一圈，事先選擇好喜歡的路線才開(kāi)始快走，能更有成就感。

關(guān)于快走最常問(wèn)的問(wèn)題

Q在什么地方快走比較好呢？

A:#8195;#8195;選擇一條清靜的路線，最好是有較多植物的地方，在良好的自然環(huán)境中還可適當(dāng)進(jìn)行冥想，感覺(jué)自己在美麗的花園里。讓身心都在快走的節(jié)奏里，舒適愉快。

Q: 如何制定快走計(jì)劃？

A: #8195;#8195;平時(shí)很少鍛煉的人，馬上以每天快走半小時(shí)為起點(diǎn)，可能會(huì)讓身體過(guò)分疲勞。可以以4周為一個(gè)單元：第一周，從每天15分鐘走起，一星期走5天。之后每周遞增5分鐘，最終達(dá)到每天快走30分鐘的目標(biāo)。

Q: 選擇什么時(shí)間快走好？

A: 什么時(shí)間都可以，但以飯后1小時(shí)為宜。

#8195;#8195;早晨鍛煉不如晚上鍛煉。沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足；晚飯后快走能促進(jìn)腸胃消化，令身體中多余的熱量消耗掉。

嬌韻詩(shī)纖柔美體霜

520RMB/200ml

配合專業(yè)瘦身產(chǎn)品快走效果更佳。

Q: 怎么走能更快地瘦身？

A: #8195;#8195;以50公斤的女子為例，快走1小時(shí)可以消耗熱量408卡。如果能堅(jiān)持，瘦身的效果是非常好的。快走時(shí)有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部會(huì)有細(xì)腰的效果；前后擺動(dòng)肩胛骨和手臂也能鍛煉肩胛骨、手臂和背部的肌肉，能夠瘦手臂和背部。

歐姆龍 卡路里計(jì)

HJA-308 RMB458

可測(cè)算全天卡路里的總消耗量。

讓快走效果更好的運(yùn)動(dòng)裝備大推薦！

快走與慢跑相同，都要穿著舒適自在的服裝。一雙舒適的鞋是快走最基本的裝備，因?yàn)闀?huì)出汗，所以服裝的吸汗和透氣性也很重要。不同的裝備能帶來(lái)不同的效果，下面就介紹幾款以供參考。

最新運(yùn)動(dòng)裝備打造運(yùn)動(dòng)型美人！

防曬霜

理膚泉 特護(hù)清爽防曬露

SPF30+PPD28

(PA+++)

蘊(yùn)含獨(dú)特的理膚泉溫泉水，專利麥色濾紫外線隔離系統(tǒng)，強(qiáng)效UV防護(hù)，保護(hù)皮膚免遭曬傷和曬黑。

隔離霜

LANCOcirc;ME柔皙遮瑕隔離乳

SPF50 PA+++

RMB495 /30ml

紫外線防護(hù)長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，肌膚立現(xiàn)瞬白效果。這款全新的BB霜不僅可以隔離有害紫外線，還可使肌膚立現(xiàn)白皙質(zhì)地。

計(jì)步器

歐姆龍 計(jì)步器

售價(jià)：238元

不僅能精確顯示步數(shù)、時(shí)間、消耗卡路里及燃燒脂肪量，當(dāng)達(dá)成有氧步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可實(shí)時(shí)記錄并顯示有效步數(shù)和有效步行時(shí)間。

塑形褲

華歌爾 Style ScienceX美形褲

日本科研的劃時(shí)代成果，通過(guò)擴(kuò)大步幅，按照設(shè)定的行走條件，日常生活中消耗更多卡路里，燃燒身體的脂肪，還有提臀的效果，塑造完美行走身姿。

運(yùn)動(dòng)衣

PUMA 連帽外套

100%錦綸面料易洗快干，不易變形;連帽設(shè)計(jì)休閑實(shí)用，還帶抽繩設(shè)計(jì)，下雨天可遮風(fēng)擋雨；口袋均為帶防水拉鏈的設(shè)計(jì)，使其在保護(hù)您的同時(shí)，也可保護(hù)你袋里的物品。

1連帽梭織外套 RMB549

2連帽梭織外套 RMB699

3兩面穿連帽梭織外套 RMB699

運(yùn)動(dòng)褲

Nike Pro 長(zhǎng)褲

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DRI-FIT的快干面料，有助于將汗水快速排出體外，讓身體持續(xù)干爽舒適，柔軟的絨質(zhì)Hyperwarm內(nèi)膽能夠鎖住熱量，提供舒適的穿著感。

運(yùn)動(dòng)鞋

New Balance WR1400

售價(jià):799元

這款跑步鞋采用了超聲波焊縫鞋面，從根本上簡(jiǎn)化了鞋面結(jié)構(gòu)，減輕了鞋重。除了基本的運(yùn)動(dòng)鞋功能，體重也是考量因素之一，偏重者需要穩(wěn)定性高的鞋，偏輕者落地瞬間需要更好的避震能力的運(yùn)動(dòng)鞋。