論籃球運動員個人防守能力的培養

摘要：本文通過文獻資料法，邏輯法，觀摩法等研究方法對陜西省高?；@球隊個人防守能力的培養，發現目前球隊都存在一定的防守偏弱問題，是由于球員重視不高，訓練方法不當所造成的。作者通過各種研究結果分析，并得出結論，從而達到讓籃球隊員了解如何培養防守能力的基本方法。

關鍵詞：籃球運動員 個人防守能力 培養

0 引言

現代籃球運動的發展普遍強調攻守平衡。綜觀當今籃壇，以對控制球權展開全方位的爭奪，積極主動，破壞性，攻擊性強的個人防守成為當今籃壇防守最突出特征，許多世界強隊都將提高運動員防守能力作為球隊制勝的法寶。防守能力是衡量籃球技術水平的重要標志，正所為“贏球靠防守，表演看進攻”由此看出防守在籃球比賽取勝占有重要位置。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象：籃球運動員個人防守能力

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本課題要求的需要，進行期刊檢索，上網，手工查閱等手段查閱有關資料、專著、文件為研究順利奠定基礎。

1.2.2 經驗總結法

根據以往的經驗進行總結的相關方法。

1.2.3 了解國內外有關動態

通過觀看國內外相關賽事，以及查閱資料總結籃球運動的發展動向。

2 結果與分析

2.1 籃球運動員個人防守能力的具體體現

2.1.1 具備較強的個人防守意識

個人防守意識是籃球意識的一部分，它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位，體現著個人防守能力的強弱。

2.1.2 以強壯的身體和堅韌的毅力為基礎的防守技術

具備良好的身體素質是防守技術發揮的基礎，現代籃球運動比賽速度越來越快，身體頻繁接觸，對抗性愈演愈烈，對身體素質的要求也越來越高，沒有良好的力量，速度和耐力，就不能保證在激烈的攻守對抗中穩定地發揮技術水平。

2.1.3 具備較強的整體協防能力

籃球運動是一項集體對抗項目，它需要場上5名運動員配合默契，只有這樣才能體現全隊的集體風格。防守同樣不是孤軍奮戰，在積極防住對方的同時，要與同伴進行協防、補位、補漏等配合，更好地完成全隊集體防守戰術。

2.1.4 積極拼搶籃板球的能力

籃板球是檢驗一個球隊防守能力的重要指標，也是場上掌握進攻主動權的有利保證。首先培養勇猛，頑強，敢搶，敢拼的作風；其次，掌握正確的搶籃板球的技術，熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃中球反彈的方向和落點，搶占有利的位置，及早起跳，要養成有投必搶的習慣。

2.2 個人防守能力的培養

2.2.1 注重防守理論知識學習，培養防守意識

個人防守意識的培養如下：當對手切人時防守對手切入首先要堵卡，不讓他順利切入。要合理得用手臂和身體對對手進行擠壓，使其不能輕松進入，并干擾其接球使傳球隊員不敢輕易給球。在訓練時對對手切入大膽堵卡，防守積極主動。防守隊員不能輕易被擺脫，要利用各種防守技術去破壞和影響進攻隊員。當對手持球突破時首先要保持位置，防守隊員要站在對手與球筐之間，還可以根據對手突破習慣站位，防守時一般采用平步，雙臂展開，上下不停擺動要保持一定距離，降低防守重心。當對手突破時要迅速向其突破方向撤步，并迅速滑步，同時重心要在兩腳之間，不可盲目下手切球，打球時要看準時機。切球時要穩，準，狠。當對手在內線得球進攻時要用身體貼住對手，微屈膝，兩臂伸與肩上準備跳起封蓋，要避免過早起跳。

2.2.2 在技術，戰術訓練中培養個人防守能力

就是在當今“籃壇之顛”的美國NBA也把個人防守作為重要的技術，每年還要評出最佳防守隊員，作為球員也非?？粗剡@一榮譽。而個人防守的技巧主要有：防守移動的方法，搶、打、端球的技術，防有球和無球隊員的技術，拼搶籃板球等技術。防守移動腳步：防守移動主要有起動、滑步、后撤步、攻擊步、碎步、繞步等組成。全場滑步練習：前滑步、后滑步、側滑步交替運用。練習滑步時要注意兩腿分開重心在兩腿中間，降重心，要低頭含胸雙目注視前方，然后移動。重心不可起伏太大。雙手要張開，交替上下擺動用來干擾對方行動。防守無球隊員：在一場比賽中多數要防的是無球隊員，所以要提高防守的主動性、攻擊性、有效地阻止對手進攻的威脅，必須加強無球隊員的防守。首先要站好位置，要“面對人，側對球”和“側對人，面對球”的選位方法。還要防縱切，防反跑的練習。在場上一定要人球兼顧，不能只防一處。如果防守失位那對方就可以輕松得分。這樣就加大防守的難度，因此我們要做好這幾方面的訓練。防守有球隊員，球是雙方搶奪的重點，拿球隊員可以直接投籃得分，也可以突破和傳球，所以有球隊員是場上最有威脅的隊員，也是場上防守的重中之重，為了有效地抑制對手得分，一但對手接到球，防守者要及時地調整與對手的位置和距離，盡量干擾對方的投籃，堵截對手的運球突破，封鎖其助攻傳球，并積極地搶、打、斷球以控制球權。而持球隊員可以做出大量假動作來欺騙防守隊員，要么使防守隊員失位，要么造防守隊員的犯規，防守隊員都是被動的行動，他做任何動作都是在進攻隊員行動以后才表現出的，防守隊員就經常背上犯規。因此要求隊員要用心地練習防守地技巧，來彌補防守時的被動，以避免犯規過多而不能在場上打更多時間。還有就是要積累經驗，豐富的經驗在比賽防守中是有很大優勢的，可以根據自己的經驗提前判斷對手的行動，就可以有效地阻止對手了，往往這樣的球員可以在場上打很長時間。許多球隊都是十分看中這些隊員的。我們在對有球隊員防守的訓練要注意這些方面的練習。要在比賽中積累自己的防守心得。只要經過刻苦的訓練，再加上豐富的經驗我們就會成為優秀的防守者。

2.2.3 拼搶籃板球

籃板球是一項特別的技術，它分為前場和后場，一般前場籃板球為進攻球，后場為防守球。根據最近兩年時間的國際大賽統計每場有70-80次是投籃不進的，這樣就留給我們大量的籃板球去拼搶，所以說控制比賽的最好辦法就是控制籃板球。搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何一個隊員要成為優秀的籃板手都必須具備：①勇猛頑強的作風和每球必搶的思想及行動準備。②掌握籃板球的反彈規律。③增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。④及時起跳，擴大控制范圍。⑤空中搶球要牢，落地要保護。所以在訓練中我們就要不怕接觸，不怕碰撞，要有頑強的作風，正所謂“兩強相遇勇者勝”，首先要培養頑強的作風，再是必須要做好每球必搶的準備。還要掌握籃板球的反彈規律。離籃近的地方那反彈的力量就會小，反之就大。因此要根據這一特點搶占有利位置。而且在搶籃板球的時候要注意擋人和沖搶的意識。把對手擋在外面，從而使自己能夠順利搶下籃板球。當起跳搶奪時要起跳充分，身體要盡量伸展開，取得在空中的優勢，擴大控制范圍。當搶到球后必須要牢牢地控制好球，否則將會極容易失去球權。有些隊員以為在空中搶到就會沒事了，那就犯了致命的錯誤。當起跳隊員下落時就會有很多手去打，切球。如果沒有抓好球，那就會被斷掉。在當今高水平的比賽中能夠搶奪更多的籃板球就會擁有更多的進攻機會，就會得高分，那就在獲取比賽勝利的砝碼上重重添上一筆。正所謂“能稱霸籃板的人，就能控制得了比賽”?；@板球是一個隊伍生存的底線，所以每個隊伍都以籃板球為球隊的生死線。以上所講述的就是在搶籃板球的過程中的基本要點，我們要在平時的訓練中貫穿不怕拼搶，不怕碰撞的精神。我們要充分掌握好搶奪的技術，要刻苦訓練，在比賽中有頑強的作風，爭取做一名能夠控制比賽的籃板手。

2.2.4 個人身體素質

身體素質的高低對于一名運動員來說是相當重要的，它不但是提供運動員高水平發揮的基礎，而且是運動員有無發展潛力的先決條件。對于一名籃球運動員一般上肢主要是手指與雙臂力量的訓練。常見的方法有：俯臥撐、臥推杠鈴、引體向上等。還有就是手指的力量訓練，手指一般不被大家重視，但手指有力量的話對控球、投籃都很有幫助。這些身體素質的訓練有助于手部力量的增長，畢竟籃球運動是靠手投籃的，因此我們要訓練手部力量是為了投籃的穩定性，增加與對手對抗的基礎條件。還有就是下肢力量，下肢力量的強弱就直接決定了防守質量的好壞。在防守時我們都是比較被動的，都是根據進攻隊員的行動后才做出的，所以我們就必須比進攻隊員有更強的爆發力、彈跳。我們只有擁有了良好的身體素質防守就十分輕松了。而下肢力量的訓練主要有：負重跑跳、跳繩運動、往返跑等專項素質訓練。這些基本訓練都可以增加腿部力量。只有腿部力量提高了，才能使防守容易。

2.2.5 防守的意志品質

良好的意志品質是比賽中不可或缺的，在比賽中要做到每球必爭，無所畏懼，時刻不能松懈。良好的意志品質就是在平時刻苦訓練中培養的，就是在平時最苦最累的時候我們應該再進行訓練，克服身體與精神的雙項瓶頸，那就需要頑強的意志。而防守更是頑強意志品質的體現，運動員在比賽中要消耗大量的體力，在最后關頭不是體力所決定的，而是意志品質的體現。因此我們要在平時的訓練加強這一項的訓練。

2.2.6 在比賽中實踐

任何技術的訓練最后都是在比賽中發揮，因此在比賽中培養防守能力是最有效果的。這樣就把“理論與實踐相結合”發揮極致。比賽中培養的防守技術與經驗是訓練不能相比的。因此我們要重視比賽的學習。

3 結論

現代籃球運動的面貌是防守，應該把防守放在比進攻更重要的位置?！摆A球靠防守”是籃球運動的基本規律，個人防守的能力是實施全隊防守戰術的基礎，它是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一，它不是單一的防守技術，它是防守的理論知識，身體素質，意志品質，比賽訓練等為一體的能力水平，運用理論知識引導運動員主動用智慧去防守，認識防守的重要性。只有提高個人的防守能力，才能促進進攻技術的發展，從而提高進攻技術水平。

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作者簡介：

王四?。?981-），男，陜西佳縣人，研究方向：體育教育訓練。

王建業（1983-），男，陜西佳縣人，助教，研究方向：體育教育訓練。

通訊作者：韓學民（1976-），男，河南濮陽人，助教，研究方向：體育教育訓練。