淺析河北唐山市部分中學男子籃球運動員急停跳投技術的運用

摘 要 急停跳投作為投籃技術中一項攻擊性很強的技術，也是重要的得分手段。中學生籃球運動員是籃球未來的新鮮血液，提高中學生籃球運動員急停跳投技術尤為重要。通過這篇論文希望能給教練員的教學和運動員的訓練有所參考和幫助。

關鍵詞 中學 男子籃球 急停跳投技術

一、前言

急停跳投作為投籃技術中一項攻擊性很強的技術，也是重要的得分手段。隨著籃球運動的不斷發展，攻守對抗日趨激烈，運動員對防守技術、意識有了更新的認識。防守技術、戰術不斷完善、提高，對有球隊員的防守更加嚴密，這就給比賽中的進攻增添了新的困難，進而給進攻中的投籃帶來了新的難度。由于比賽中一切進攻技術、戰術的運用都是以投籃為根本目的，創造良好的投籃時機來提高投籃命中率，取得比賽的勝利。由于投籃得分是比賽中進攻的根本目的，進攻隊力求通過各種手段來達到這一目的，而防守隊則千方百計地干擾和破壞進攻者的行為，這就導致了攻守雙方的抗爭異常激烈。進攻者要在緊張、激烈的爭奪中，特別是在身材高大和強硬的對手面前去實現投籃得分的目的，籃球比賽中的急停跳投正好具備了快速、突然性、靈活多變性、出手點高等特點，能在激烈的對抗中發揮十分重要的作用。

從當前籃球運動發展趨勢來看，進攻隊要求在緊張激烈的比賽中處于無人防守的情況下投籃，幾乎是很少的，只能在快速移動中去創造各種投籃時機。在進攻中防守人出現半秒之差、防守位置稍微偏差等均已成為投籃的良好時機，甚至外線隊員在一對一貼身防守的情況下也要積極地取得投籃時，所以必須在快速的移動和突破中擺脫防守，突然地急停跳投，這樣才能獲得瞬間的空間和時間，求得投籃時機。急停跳投不分鋒、衛的限制，任何隊員均可使用該技術。偉大的飛人喬丹在1998年NBA總決賽中的最后一秒，跨步急停擺脫防守隊員果斷的跳投，再一次奪得了NBA的總冠軍，這足以證明了急停跳投在比賽中的重要性。中學生籃球運動員是籃球未來的新鮮血液，提高中學生籃球運動員急停跳投技術尤為重要。通過這篇論文希望能給教練員的教學和運動員的訓練有所參考和幫助。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

河北唐山三中、二中、第一中學、十一中學男子籃球運動員共計80人，年齡在14—19歲之間。

（二）研究方法

1．文獻資料法

在這篇文章的論述中，查閱了大量與本課題有關的書籍、資料，充實了文章內容，為本研究提供了理論依據。

2．問卷調查法

在這項研究中本人運用發放問卷的方法，向被研究的對象發放問卷，吸收他們在多年運動訓練和各類比賽中對急停跳投訓練問題的看法為本研究提供依據。發放問卷80份，回收80份，有效率100%。

3．數理統計法

對調查問卷中所獲得的結果進行統計學的數理統計和分析。

4．邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對各種文獻資料、信息進行較深入的分析與研究。

三、分析與討論

（一）急停跳投運用情況調查

表1 急停跳投運用調查

急停跳投的運用 人數（人） 百分比（%）

在比賽中運用過急停跳投 65 81.3

在比賽中從未運用過急停跳投 15 18.8

在比賽中經常運用急停跳投 18 22.5

在比賽中經常運用突破 43 53.8

在比賽中經常運用定位投籃 23 28.8

調查結果表明，有81.3%的中學生運動員在比賽中運用過急停跳投，18.8%的運動員從未運用過急停跳投。這充分證明在比賽中急停跳投是被廣泛運用的，但是只有22.5%的青少年經常運用急停跳投。很顯然在比賽中不是以急停跳投作為他們的得分主要手段，他們更多的是運用突破、戰術轉移取得投籃機會。

表2 急停跳投理解調查

急停跳投技術理解 人數（人） 百分比（%）

認為急停跳投具有突然性 66 82.5

認為急停跳投沒有突然性可言 14 17.5

認為急停跳投具有靈活多變性 59 73.5

急停跳投準確性的關鍵在于運用方法和手段 49 61.3

急停跳投是否成功與急停和起跳技術有關 45 55.1

急停跳投的突然性與身體素質緊密相關 79 98.8

無對抗、平時的訓練效果好 12 12.5

強對抗訓練或比賽中訓練效果好 68 87.5

有82.5%的運動員認為急停跳投具有一定的突然性，急停跳投包括了“急停”與“跳投”兩個環節，它突破了一般跳投前的普遍規律，急停與起跳投籃之間沒有停頓，急停的同時也是起跳的同時，它的一切都是在快速防守人意料不到的情況下突然完成的。“急”字也充分體現該技術的突然性。它是在高速運動過程中的突然，是在做其他技術動作時演變成投籃技術動作。通過調查和相應的文獻資料，總結出應從以下幾點入手，并提出幾點訓練的方法。

（二）急停跳投運用情況分析

1．急停跳投準確性的關鍵在于運用方法和手段

表2表明61.3%的運動員認為急停跳投準確性的關鍵在于運用方法和手段。由于中學生都比較有拼勁，所以防守相當積極。持球隊員要順利地投籃是很困難的，必須借助突破甩掉對手來獲得一個短暫無人防守的機會投籃。在持球突破時，如果對方立即后退并預先搶占了切入的路線，進攻可乘機將突破變成急停投籃，這樣往往能獲得一個十分安全的無人封蓋的機會，此時防守人正全力封堵其突破，對這突如其來的急停投籃往往令防守力不從心，無法回過神來。還有一種慣用的進攻手段是持球虛晃突破急停跳投及運一次球后的急停投籃，進攻隊員接球后，突破對方，除強行突破外，還利用虛晃突然的動作來迷惑對手，繼而達到突破投籃的真實意圖。

持球虛晃突破急停投籃，就是在防守人的左右兩邊做突破的虛晃動作誘騙對方，使其重心移動，而在其重心移動的瞬間做出其方向相反的突破，讓其根本來不及封堵你的急停投籃。持球突破虛晃投籃有兩種情況，一種情況是突破對手后運球急停投籃或上籃，另一種情況是防守人始終保持正常的防守位置，不可能突破對方，于是就采用運一次球后擺脫對方，并能爭取這種短暫擺脫的時間進行投籃，同時運一次球急停投籃，可以迫使防守人后退，進攻隊員乘機上步急停投籃，這就縮短了投籃的距離。在拍擊這一次球時，下球要重，落點最好遠離對方，反彈的高度在膝部上下，不宜過高，收球要快，以防對方打掉球，并借助反彈向上的力量來加快起跳的速度。在使用虛晃突破急停投籃這一技術中，需要掌握一個進攻原則，就是持球隊員首先不要下決心去做一個虛晃動作或某種穩定的投籃球賽，而應根據當時防守人做出的具體行動去做出不同的反應，所以，光會做虛晃動作是不夠的，更重要的是能夠理解做這些動作的目的，力圖使防守人受誘上當，并要正確利用防守人這時所犯的錯誤，從而恰到好處的實現突破投籃的真正目的。

2．急停和起跳技術環節是急停跳投技術的重要問題

由表2可知55.1%的運動員認為急停跳投技術的關鍵在于急停和起跳技術環節。在中學生比賽中我們經常可以看到有很多的運動員在急停跳投時身體重心不穩或者急停與起跳兩個環節之間時間相隔較長導致遭遇對手封蓋，甚至有走步現象，這正是他們的急停起跳技術認識的不夠。

急停跳投技術是建立在一般跳起投籃技術基礎之上的，所不同的是它增加了急停與起跳這兩個技術環節，減少了一般跳投前的準備動作部分。急停跳投的腳步動作，包括急停與起跳兩個環節。接球急停跳投時，手上的動作與腳下的動作應同時完成，急停前兩腳有一跳起騰空的動作不易太高，基本上擦地而行，落地時重心下降，上體略為前傾，并用前腳掌著地，重心保持在兩腳之間，腳尖正對投籃方向，兩腳相距與肩同寬以利于及時起跳。如果急停前是側對籃圈，那么在騰空時就應完成轉的動作，并迅速隨起跳舉球準備投籃。這個舉球的過程是與急停起跳同時進行的，急停與起跳二者沒有明顯的區別，急停的最后一個動作便是起跳的第一個動作，這兩全環節是緊密銜接，不可分割的，當急停時兩腳前腳掌落地的同時就已開始用力踏地起跳了，同時兩手持球上舉，當身體接近最高點時，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。

接球急停跳投（以以上跳投為例的這一過程，即接球、急停、起跳、舉球投籃等一系列動作幾乎是同時完成的）；這就大大縮短了投籃前的起跳時間，而且事先沒有“瞄籃”和做其它多余的準備動作。使其整個動作技術能在最短的時間，最快的速度下“一氣呵成”。運球急停跳投，是在運球的同時完成的投籃技術。它與接球急停時的持球應與急停同時完成，急停前猛力拍擊一次球，落點在前側，同時手應控制住球，好像粘在手上一樣，當急停一完畢就用雙手握住反彈起來的球，舉球時手腕后翻，手心向前上方并對準籃圈；當達到最高點，這時球也舉至投籃的位置，并已完成投籃的一系列準備，然后將球平穩而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就應急停的最后一步踏跳時舉球投籃。

急停跳投事先沒有“瞄籃”的動作，它是在急停跳起騰空后才進行短暫的瞄籃，因此防守人事先無法分辨進攻者是否投籃，而進攻者正好利用這點爭取主動權。

接球急停跳投和運球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，這兩方法可根據場上的情況，靈活地加以運用。一般來講跳步急停的優點在于起跳迅速，便于突破和做其它動作，攻擊性比跨步急停強，比賽中應用較為普遍。跨步急停的優點在于高速度的跑中及時停住，能將巨大的前沖力變為向上的垂直力量，這樣可增加彈跳的高度投籃出手點也較高，對手不易封頂，但它不利于變換在突破，攻擊性較前者差。兩種急停方法各有所長，應在具體的條件下靈活地加以運用。

3．彈跳素質是急停跳投的有力保障

表2得知98.8%的運動員認為彈跳素質與急停跳投密切相關。根據籃球運動彈跳的特點，我們可以知道彈跳力是建立在力量、爆發力、協調和靈敏等素質之上的一種綜合素質。影響彈跳力的因素包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收縮速度的快慢，全身主動肌與對抗肌，協同肌、固定肌等協同一致用力的精確程度及其配合的速度。急停跳投所需要的素質也是多種素質的結合，而提高急停跳投的突然性就需要有這種良好的彈跳素質作為保障。在急停跳投中良好的彈跳素質在于伸膝肌、屈踝肌、上肢軀干力量和協調性，這幾項素質直接關系到身體的彈跳力，彈跳力的提高會增加急停跳投的突然性、起跳高度、時間差能力等環節。所以提高彈跳素質是急停跳投訓練中一項十分重要的訓練科目。

4．急停跳投的突然性在于練習的次數和方式

急停跳投的突然性與大量的練習次數和練習后的體會是分不開的。投籃要求手指對球的感覺好，這里所說的感覺就是手感。手感的培養需要的是大量的投籃次數，這樣投籃的感覺和準確性也就自然提高了。突然性也是一種感覺，它的增長是同多次數的跑動和投籃練習緊密相連的，同樣運動員在訓練和比賽中運用的次數越多則急停跳投技術提高的幅度也就越大。一項技能的培養分為泛化、分化、自動化這幾個階段。在培養突然性上也應遵循這樣的原理，加大訓練的次數和運動負荷。12.5%的運動員認為在無對抗、平時的訓練效果好，87.5%的運動員認為在比賽或強對抗的訓練中練習突然性效果明顯。這樣就得出大部分運動員是適應在比賽或有對抗的練習中練習急停跳投的突然性。所以要在訓練中應加大有對抗的投籃練習和比賽次數。

（三）急停跳投訓練手段和方法

1．急停跳投技術彈跳力的訓練手段和方法

發展彈跳力的重要手段一是全面發展力量，再就是跳的專門性訓練。用大重量重復次數少的方法發展力量，因為力量是彈跳力的基礎，大重量訓練則是提高力量的有效手段。急停跳投技術中的起跳多為下蹲較淺的起跳，為了提高淺蹲的縱跳能力，在訓練中不強調進行負重深蹲的練習，而以負重淺蹲和負重半蹲起的訓練為主。可以附加少量的負重深蹲起。跳躍性的專門練習能有效的發展彈跳力和協調性，因為它是行為與目的的統一體，它可以提高快速力量提高全身瞬間的協調配合用力。跳躍練習與比賽情況相一致時有利于提高籃球運動員的彈跳力。在起跳投籃時除了需要下肢各關節強大的伸肌力之外，還需要上肢和軀干的協調配合。所以上肢和軀干的力量也應有相應的發展。

急停跳投技術彈跳力的訓練方法：增加腿部力量的方法有單腿多級跳；縱跳。負重淺蹲起；負重半蹲起。踝關節力量練習的方法有負重提踵練習。腹肌力量的練習方法有曲腿兩頭起、舉腿；上肢和軀干以提鈴、抓舉為主來發展肌肉的力量。

2．提高急停跳投突然性的訓練手段和方法

連續縱跳聽哨聲沖刺跑；多種臥位聽擊掌后的沖刺跑；聽哨聲加速、急停運球練習；五米內接球跳投練習；運球急停跳投練習；連續移動接球急停跳投練習；各種對抗中的急停跳投練習（如一打一；二打二；三打三等）。在以上對抗練習中盡可能增加對抗的強度，提醒隊員要有速度節奏變化，尤其在鍛煉隊員獨立攻擊能力方面，更應該將速度節奏融入急停跳投的運用當中。

四、結論與建議

（一）結論

1．運用方法和手段是急停跳投技術準確性的關鍵。

2．急停和起跳這兩個技術環節是一個比較關鍵的問題。

3．通過調查我們認識到，提高急停跳投技術就需要在身體素質訓練上下工夫，從腿部力量、踝關節力量、上肢軀干力量入手來提高彈跳力。

4．大強度的投籃訓練和多次數的投籃體會是練習急停跳投技術不可缺少的。

（二）建議

1．在訓練的過程中教練員要遵循循序漸進、有淺入深的教學進行練習。

2．在控制身體重心的訓練中應強調在強對抗時身體重心的控制能力，對運動員要增加練習空中能力的訓練次數。

3．在身體練習上教練員要考慮到青少年的發育特點指導隊員有計劃的進行練習，并注意幫助與保護，以免造成意外的傷害。

4．手指撥球與突然性的練習要注重練習的次數和訓練后的體會，教練員指導隊員要在課后相互交換心得，幫助運動員更快的找到感覺和相互提高。