淺談血乳酸對籃球運動訓練中的影響

摘 要 本文以我校籃球運動員為研究對象，研究了在大于或小于血乳酸負荷條件下觀察組和對照組的氧分配機理。結果表明：在籃球運動訓練中在以低于血乳酸的負荷運動時，促進HbO2釋放氧的主要因素為PO2下降，且在此過程中有呼吸代償現象。在當籃球運動訓練中以高于血乳酸的負荷運動時，乳酸是促進HbO2釋放氧的主要因素。

關鍵詞 血乳酸 籃球運動 訓練 影響

血乳酸（blood lactate，Bla）顧名思義是指血液中的乳酸，通過以mmol/L或mg/L表示，乳酸的Pka<4，故在體的條件下幾乎全部的乳酸可以解離成H＋和乳酸根負離子，后者可與血液中的Na＋、K＋形成鹽，成為乳酸在血液中的存在形式。運動時和運動后肌肉中的乳酸與血液乳酸相平行，可以測定血乳酸濃度的變化來反映肌肉中乳酸濃度的變化，血乳酸的變化和動用的能量系統有關。

一、研究對象與方法

（一）一般資料

本調查選取我校籃球運動員60名，普通學生60名，分成2組，觀察組和對照組。籃球運動員進行高強度的籃球訓練，普通學生只進行常規的體育運動。

（二）研究方法

兩組通過不同層次的強度訓練，籃球運動員和對照組運動完后進行血乳酸濃度進行測定。采用超量負荷的間歇訓練方法：1分鐘極量跑×6次。中間間歇4-5分鐘，使血乳酸保持在12mmol/L左右。

二、結果

運動中以動用磷酸原系統供能為主時，血乳酸較少，一般不超過4毫摩爾/升；以糖酵解系統供能為主時，可達15毫摩爾/升左右；以有氧氧化系統供能為主時，則在4毫摩爾/升左右。由此通過綜合不同時間最大強度運動時血乳酸的近似值，可見，長于35秒至10分左右的全力運動時血乳酸值最高，其它長時間全力運動時，血乳酸值則較低。因此，訓練時通過測定血乳酸值的變化，可以掌握運動強度和訓練過程中運動員代謝能力的變化。

三、討論

（一）籃球運動員恢復訓練的基本原則

1．系統性原則

籃球教練員應根據不同的訓練階段、不同訓練周期、不同訓練課、比賽賽季任務，系統地、有計劃地從訓練安排，生活制度、營養衛生、醫務監督、恢復手段等全面考慮運動員的恢復。重視與認識人體是一完整的有機系統，大負荷引起疲勞的發生和發展不是單一因素造成的，它往往是多因素綜合變化的結果。因此，恢復也應全面、系統地進行。

2．針對性原則

進行恢復要有針對性。貫徹針對性原則有兩層意思。一是要針對不同訓練與比賽階段課的目的、內容和負荷的性質來選擇不同的恢復手段。二是要針對運動員不同個體（年齡、性別、機能狀況、訓練水平等），選擇不同的恢復手段，就是使用同一種恢復手段。在具體操作上也應有所區別。

3．綜合性原則

隨著運動水平的提高，單一的恢復手段往往效果不佳。在恢復過程中，應充分將教育學、營養學、心理學、醫學、生物學等恢復手段有機結合、綜合運用，利用它們的合力來達到最好的恢復效果。

4．實效性原則

采用何種先進的恢復方法、手段，都要以運動員實際恢復效果來決定。

（二）血乳酸在籃球運動中可反映供能代謝系統的特點

血乳酸在目前訓練監控工作中是最常用的指標，其原因：（1）測定儀器可隨身攜帶，簡便快捷，在籃球運動現場，10秒左右即可報告結果；（2）取血量約10～20微升，損傷性很少，籃球運動員能接受；（3）血乳酸指標能反映訓練當時的有氧和無氧代謝特點，能對現場進行訓練監控；（4）目前，籃球運動與血乳酸的研究成果多，有助于對訓練的認識。因此，血乳酸指標在訓練監控中應用最廣，例如：籃球運動時ATP是直接的能量來源，隨之由CP分子（molecule）上的高能鍵（energy．rich bona）轉移到ADP分子上重新合成ATP，然后，由糖、脂肪和蛋白質通過氧化分解釋放能量，不斷生成ATP，構成能量平衡體系，保持ATP水平的穩定。糖、脂肪和蛋白質供能和籃球運動負荷的關系，乳酸是這個代謝體系中一個重要的中間產物。籃球運動時和籃球運動后肌肉中的乳酸與血液乳酸相平行，因此，可以用測定血乳酸濃度的變化來反映肌肉中乳酸濃度的變化。

（三）籃球運動訓練中血乳酸指標的變化

1．籃球運動時Bla濃度的變化

籃球運動時Bla濃度的變化主要取決于籃球運動的強度和持續時間并受籃球運動方式、年齡、肌糖原貯備等因素的影響，以漸增強度的籃球運動負荷試驗（GXT）研究Bla濃度與籃球運動強度的關系發現，Bla濃度的變化與籃球運動強度呈指數相關，其中，無訓練者在籃球運動強度小于50%-60%V02max條件下，Bla濃度隨籃球運動強度的增加而緩慢提高；在籃球運動強度大于60%V02max條件下，隨籃球運動強度增加而快速提高；但有訓練者，尤其是優秀耐力籃球運動員，其Bla濃度快速積累所對應的籃球運動強度則相對較高，通常在60％-90％V02max之間。

2．運動后恢復期Bla濃度的變化

運動后恢復期Bla濃度的動態變化具有以下特點：Bla濃度的峰值、達到峰值的時間以及恢復到運動前水平所需的時間均取決于肌乳酸的濃度，而后者又進一步由運動強度所決定。運動強度越大，肌乳酸濃度越高，肌乳酸擴散率與血乳酸利用率比值達到最大時所需要的時間越長，Bla濃度越高，同時Bla消除所需要的時間也越長。

四、結論

通過測定運動后血乳酸含量，可以了解肌肉中進行糖酵解的情況，以了解運動負荷的強度大小。籃球運動員有氧和無氧代謝的比重，主要取決于運動的強度和持續時間，血乳酸作為一個重要檢測指標可以了解運動員對運動負荷的反映和用于監控訓練。使用無氧閾訓練時，由于乳酸的測量比較麻煩，一般使用其對應的心率來進行監控訓練，但是隨著籃球運動員運動能力的提高，需要重新確定其無氧閾心率。

參考文獻：

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[2] 馮煒權，馮美云.乳酸與運動能力[J].中國運動醫學.1987.6(3):157-160.