不同體形選不同運動

運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入到運動健身的行列中。

可是，在良好的健身氛圍中，你選擇了哪種運動方式？為什么運動健身進行了好久，身材變化卻不甚理想呢？

其實健身要有科學的方法，體形特征不同的人，應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。

體形一：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型。

這類人內(nèi)臟器官往往也不太健康，選擇運動應以緩慢運動為主，如太極拳、氣功等。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔韌度，再進行重量訓練，如參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。

瘦弱型的人要注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力量，還要多攝取維生素類。

體形二：看起來瘦弱，卻有很多脂肪型。

這類人的肌肉力量和內(nèi)臟器官功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要攝取高蛋白食物。

體形三：體重在標準范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪，都超過標準型。

這類人只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然進行劇烈運動。應該在每項運動之前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

體形四：身上各部分皮脂太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型。

日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做一些有氧運動，包括游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動之前先量一下血壓，并且在運動中注意動作的正確性，不要做過度激烈的運動，身體狀況不好時，就要停止運動，不可操之過急。

飲食上不能過度節(jié)食，一天可吃2000～3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

總之，采用什么方式和手段進行鍛煉，都要遵守因人而異和循序漸進的原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏的。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

編輯/延一