拒絕壓力從早晨開始

據中央國家機關職工心理健康咨詢中心日前調查顯示，63.3%的機關干部職工有中重度壓力感。

心理專家建議，對于人際關系復雜的機關干部，拒絕壓力要從早晨保持好心情開始。

鬧鐘換成自然聲音 鈴聲大作的鬧鐘會讓你一下子蹦起來，心怦怦亂跳、情緒低落、感覺沒睡醒等，思考問題及解決問題的能力將受損，是機關行政工作的一個大敵。

將鬧鐘的聲音設置成大自然的聲音，如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，心情平和地起床，是保持一天好心情的開始。

心理醫生是患者情緒的垃圾桶，每天難免會被一些負面情緒打擾，哈醫大四院精神心理科主任張磊晶的經驗是，打造好心情，醒了后，可以先賴床幾分鐘，想點美好情景，五分鐘左右，深深呼吸再起身，促進大腦分泌令人愉悅的腦啡肽，有舒暢感。

對鏡微笑更自信 洗完臉后，不妨對著鏡子做微笑的動作，將嘴角翹到90度。

這種微笑的動作產生的一些肌肉運動能及時反饋到大腦情緒調節的中樞，使得大腦調動出愉悅的情緒，釋放出自信的信號，堅持幾天，早晨出門時一定會感覺信心滿滿，面對整天繁瑣的工作也不覺得煩悶。

上班路上別低頭趕路 早上抽出5分鐘，閱讀一段心靈感悟，幾句話也可以，或是聽一段歡快的音樂，讓自己帶著心靈的憧憬開始新一天的生活。

上班路上別只顧著低頭趕路，看看路邊的花花草草吧，賞心悅目自然會讓你心情愉悅。

美國《環境心理學雜志》一項科學研究指出，無論多么詩情畫意的風景，制成照片或藝術品后，都不能幫助人們舒緩心情，所以即使將電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。

上班后先利用幾分鐘，和同事閑聊幾句。說說彼此空閑時的生活，為沉悶緊張的工作氛圍添點色彩，緩解隨之而來的壓力情緒。

早餐吃塊巧克力 一塊甜意濃濃的巧克力不僅可以飽口福，更能為身體提供正能量，為上午動腦子的工作打好基礎。

同時，甜品能讓大腦分泌更多使人感覺幸福的物質——苯多安，神清氣爽地開始享受美好的一天。

據《健康時報》

編輯/平湖秋月