101歲“話劇皇后”葉子的養生經

前不久，人藝老藝術家、一代“話劇皇后”葉子辭世，享年101歲。老人能活過百歲，如此頑強的生命力是任何人都無法想象的。以下是幾點有關這位老藝術家的養生經驗。

一是心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂。

葉老性情開朗、單純透明，待人隨和真誠，談話直爽，從不掩飾自己，有一顆孩子般的心。她修養很高，卻沒有架子，走在街上，沒有人會知道她是一位非常了不起的大藝術家……

葉老說，她的晚年生活有一段最美好的時光——就是她被送進了北京市第一老人福利院，住了11年。這期間，她將自己60多年來的演藝經驗寫成文章奉獻了出來。而且，80歲還堅持去老年大學的繪畫班學習繪畫，“紫皮葡萄、牡丹、梅花，那是我最喜歡的三種花卉，后來我還畫過月季。繪畫是眼、手、腦緊密配合的活動。繪畫的好處就是讓我忘記自己是個老年人”。“我每天早晨6點半起床，就做老人操，每天早晨都堅持做些運動；冬天7點準時起床，再冷的天也不戀熱被窩……在老人院里，我還參加了書法班、唱歌班……”

二是飲食以五谷雜糧為主，不偏食，不暴食。

葉老平日的飲食以粥、豆腐、白薯等為主，五谷雜糧都愛吃點。早晨一杯牛奶、一個雞蛋、一杯酸奶。中午油菜、豆腐、鴨血交替。晚餐喝點稀飯等。她說，80歲時，她還愛吃冰棍。老人家回憶說：“我那時在老人院里，和老姐妹們聊會兒莎士比亞的劇本，渴了就買幾根冰棍吃。吃涼了就下盤跳棋……”

三是溫水搓臉駐顏，寫日記釋放心情。

“一到冬天，我就用溫水搓擦頭部、面部、頸部和雙手。這些運動令我頭腦清醒，耳不背，眼不花，平時出現過的頭昏頭痛癥狀也少了……”葉老還喜歡用手做簡單的頭部按摩。

葉老一直將自己的心情好壞全部記錄在隨身所帶的一個小本上。老人說，在老人福利院里，自己還像排戲時那樣每天堅持寫日記，將自己的心情好壞全部記錄下來，每天過得非常充實。

四是少量運動，堅持不懈。

葉老說，天氣好的時候去樓下曬太陽，很管用。平時在家里也可以嘗試做一些很輕微的運動，比如，按壓、拍打、抓握、敲擊、踩踏、抬提、輕撞等，練法越簡單越好。老人說，自己在接電話時有個習慣，將腿部肌肉放松，抬高一下，開門時讓門板輕輕地擦一下自己的身子等。堅持去做，只要不感覺累就好。

五是不亂服藥。

老人晚年很少生病，即使生病也不亂服藥，一般的感冒，老人就服點感冒清之類的藥物。葉老說，自己中年時也曾患諸如神經官能癥的疾病，也曾一度眼睛出現過問題，剛開始時還以為是女性更年期的緣故，并不在意，而且身上老出現各種各樣的怪毛病，比如，耳朵經常出現幻聽，肚子里老是硬得像壓了一塊大石頭，身子骨很沉……但是，好朋友林大夫（林巧稚大夫）說：“無論你身體出現怎樣的異樣，你都不要怕，堅信死不了！要堅強地活下去，只要你想好好活就能好好活著。”于是，在生病的那些日子里，葉老每天堅持從床上爬起來，慢慢地走出門去散步，去呼吸新鮮的空氣，精力好時，有時一走就是一個小時……“為了讓自己安靜下來，我就聽音樂，有次為了看曇花，還一整夜沒睡……”就這樣，葉老用常人想象不到的毅力戰勝了疾病。想好好活著的葉子老人，活過了百歲人生。

據《長壽養生報》

編輯/平湖秋月