調五臟通經絡，常發6個音

人在害怕時為何會喊“啊”？得到解答時為什么發出“噢”的感嘆？讓人小聲說話怎么要用“噓”？你可知道，人類下意識發出的一些聲音與人體的五臟和經絡有關聯，而且通過發出某些特定的音可以達到身體自保乃至保健身心的目的。我國古代流傳下來的六字訣，就是一種通過呼氣吐字，以牽動肺腑經絡氣血運行的養生法。

五臟各有其聲

根據發音與經絡之間的對應關系，“啊”字音對應的是膽經，人在害怕時大聲喊“啊”，其實是用來壯膽的；“噢”字音對應的是心包經，當人的疑問得到解答時，通常會覺得心情愉快，這條經絡就會暢通，讓人發出“噢”的感嘆；“噓”字音對應肝臟，肝主藏血，因此“噓”常有避藏之意，能在公共場合制止別人說話。此外，當人體疼痛時常會發出“哎喲哎喲”呻吟的聲音，腎是先天之本，對應的正是呻吟聲，人發出呻吟聲就好比從腎那里調動了元氣，用來達到鎮痛的目的，這也是人體自保的一種本能反應。

上海市氣功研究所氣功教研室主任肖斌表示，《黃帝內經》中記載五臟各有其聲，“噓、呵、呼、四、吹、嘻”六個音分別對應肝、心、脾、肺、腎五臟和三焦，吐字之時以呼吸、意念和肢體導引，可吐出臟腑之濁氣，使氣血暢行于五臟六腑之中，通淤導滯，散毒解結，用于治療臟腑功能失調的病癥。明代冷謙著《修齡要旨》，把六字按照五臟的關系與四季配屬起來，其歌訣為：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋■定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

肖斌表示，六字訣以瀉實為主，適用于臟腑實證。六字訣雖有配合動作整套練習的功法，但在生活中可依個人實際情況使用。一般每個字吐6次，早晚各練3遍。但不能只單練1個字，以免引起不適，加練的字可安排在練功前、后。

受了氣發“噓”音

在工作生活中難免有人際摩擦，要是受了批評、情志壓抑，有氣無處撒的時候可以多發發“噓”字音，能紓解肝郁、平復情緒。“噓”讀需，兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，舌兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。肝火旺、肝虛、肝大、食欲不振以及兩眼干澀等，練此功都有效。

心煩躁“呵”幾下

夏天，心火容易上延，常心生煩躁、失眠健忘。此時，默念“呵”字，將氣沉到丹田，能將心火壓下去。“呵”讀喝，口半張，舌尖抵下顎，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒。呵字訣可以用于心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥的治療。

常口臭多呼“呼”

很多人習慣隨身帶口香糖，為的是避免口臭影響我們的生活。而口臭常與脾胃虛弱有關，睡覺容易流口水，也是脾虛的表現。脾虛的人可多練“呼”字音，以增強脾胃功能，助消化。“呼”讀乎，撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。用于脾虛、腹瀉、腹脹、消化不良、食欲不振、便血、女子月經病等的治療。

患鼻炎練“四”音

有的人一進出空調房就打噴嚏不止，多數是有過敏性鼻炎。過敏性鼻炎和免疫力低下有關，也和焦慮情緒有關聯。中醫認為，焦慮常會影響肺氣，導致一些呼吸系統的病癥。多發“四”音可練肺氣。“四”讀四，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。四字訣用于外感傷風、發熱咳嗽、背痛怕冷、呼吸急促而氣短等病癥的治療。

老靜坐別忘“吹”

辦公室人群習慣靜坐，運動少，常易腎虛。練習吹字訣時，上下牙要一起使勁，但不用咬合在一起，咬牙可固腎。“吹”讀炊，口微張兩，嘴角稍向后咧，舌微向上翹并微向后收。對于腰腿無力或冷痛、潮熱盜汗、男子遺精或陽痿早泄、女子子宮虛寒、牙動搖、發脫落等，有較好的治療效果。

想喜悅多發“嘻”

常練“嘻”字音，可通暢人體三焦，令人心生喜悅之情。“嘻”讀希，兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸而有縮意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌，怡然自得之心。適用于三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病癥。

在練習六字訣時，注意不能說話，說話會耗氣耗血，使氣機變亂，對身體有傷害。練習后會出現一些反應，如冷、熱、麻、脹、酸等，是調理身心的正常反應，但最好能咨詢一下專家以了解身體狀況。目前上海市氣功研究所已開設六字訣等健身氣功的培訓班，有專業教練帶教。市面上也有六字訣的練習光盤出售。肖斌表示，練功要堅持不懈，不要半途而廢，只有這樣才能越練越健康，越練越愉快。

據《上海大眾衛生報》

編輯/平湖秋月