長壽源于健康積累

最近，一位名叫羅森的世界級長壽權威人士一語驚天下：“我們當中的大多數人都無法活到基因‘指定’的年齡，因為行為和生活方式對壽命的影響遠比基因大得多?！睋Q言之，長壽是由日常生活中的健康細節一點一滴地積累而成，如果從現在起就開始你的健康積累大計，你的壽命將比你想象的要長很多。

從飲食積累

人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素。科學家建議你在堅持食物品種多樣、營養比例均衡的基礎上，注重健康飲食的細節。

日本的啟示：堅持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養的抗衰老食品，可以提供能量、提高機體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國學者披露，每周吃5次堅果的人能夠多活近3年。這得益于堅果類食物富含對心臟健康有益的養分。

雅典學者揭秘希臘伊卡里亞島居民長壽之謎——愛喝咖啡。島上1/3的居民能活到90歲，島上的居民癌癥發病率比西方其他國家平均水平低20%，心臟病發病率低50%。研究人員認為，每天攝入25～50毫升黑咖啡最理想，但多喝對健康無益。

從運動積累

運動可益壽，以下幾個細節值得你關注：

做點兒家務。醫學研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板1小時或者擦1小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風險可相應降低30%。

多走路。美國科學家認為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。

從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻絕對不可低估。

贊美。美國匹茲堡大學的研究人員發現，保持一顆感恩的心、無時無刻不對別人贊美會讓你活得更加健康，如清晨對妻子說“你真美”、對同事說聲“謝謝”等。

幽默。挪威科技大學一項研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧！

從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記?。侯A防勝于治療。而早治療尤勝于晚治療。

常在家測血壓可以使你增加25.2歲。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓，一旦發現血壓超標，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運動場，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾患的風險。牙線優于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進入壽星行列的一張必不可少的入場券。

從其他細節積累

養寵物可使你的壽命增加11.4歲，比如養狗可以“強迫”你每天早晚出去散步，從而降低心臟病、中風發作的風險。

找個好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發現，離婚會增加孤寂感，加速白細胞的老化，長壽需要兩個人來維系。

勤動腦可延年4.6歲。經常做游戲、看書、上網，可使你的腦子高速運轉，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和預防癡呆。

據《健康生活報》

編輯/平湖秋月