經絡養生 經絡控制著血和氣的運行流動,以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》說,經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。
專家解讀:介紹幾個簡單的經絡按摩養生法。取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,20次;兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中;雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
飲食養生 古人認為,合理飲食可調養精氣,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”,又要重視五味調和。
專家解讀:老人應多吃富含抗氧化劑維生素C及維生素E的草莓和菠菜。不過菠菜性屬寒涼,食用時不妨輔以辛溫的芥末或鮮生姜。
順時養生 古人認為,天有四時氣候的不同變化,地上萬物有生、長、收、藏之規律,人體亦不例外。因此,古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。
專家解讀:《黃帝內經》中說:“(春季)夜臥早起,廣步于庭;(夏季)夜臥早起,無厭于日;(秋季)早臥早起,與雞俱興;(冬季)早臥晚起,必待日光。”
固精養生 精血是人體營養物質中的精華部分,是生命的物質基礎,五臟六腑得精血的供養,才能保持其正常功能。
專家解讀:固精食物有栗子、櫻桃、燕窩、銀耳、枸杞子、韭菜、裙帶菜、雞肉、雞腸、泥鰍、烏魚、烏賊魚、龜肉、蛙肉、甲魚、黑豆、紅棗、牛肉、蝦子、雀肉等。可在睡前或睡后練習固精法。姿勢為側臥或仰臥,兩手食指塞住雙耳,拇指置于耳后,其余三指蜷曲。不可太輕或太重,適度為宜。閉嘴,用鼻呼吸,3-4或7-8分鐘都可,直到感覺“氣達腳板”。
減毒養生 古人認為,人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣,傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫,傷之外邪則百病生。這種致病因素被人體視為“毒”,因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。
專家解讀:通過飲食調理,可以有效減少體內積聚之毒。多喝些蜂蜜,能滋補強身、排毒養顏;早上起來先空腹喝一大杯溫的檸檬水能排毒;地瓜的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助于排便,吃烤地瓜的時候,連皮一起吃掉,效果會更好;薏仁可促進體內血液循環、發揮利尿消腫的作用。
進補養生 傳統醫學推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。服用補藥時,入肺藥,在秋季較合適;溫補藥,在冬季比較適宜。
專家解讀:老人喝黃芪茶能提高免疫力、強心抗衰老。250克(打碎的)黃芪加上黨參200克,連同16粒紅棗一起放在藥壺里煎,每次一小碗,20天一療程。
調氣養生 古人認為,人體元氣有化生、推動與固攝血液,溫養全身組織,抵抗病邪,增強臟腑功能之作用。
專家解讀:教您一個養氣的好方法,深呼吸做到四個字——深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長放慢;勻,要均勻;細,就是不能粗猛。