古人盛行七大養(yǎng)生法

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。

專家解讀：介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生法。取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，20次；兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中；雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

飲食養(yǎng)生 古人認(rèn)為，合理飲食可調(diào)養(yǎng)精氣，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”，又要重視五味調(diào)和。

專家解讀：老人應(yīng)多吃富含抗氧化劑維生素C及維生素E的草莓和菠菜。不過(guò)菠菜性屬寒涼，食用時(shí)不妨輔以辛溫的芥末或鮮生姜。

順時(shí)養(yǎng)生 古人認(rèn)為，天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬(wàn)物有生、長(zhǎng)、收、藏之規(guī)律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。

專家解讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“（春季）夜臥早起，廣步于庭；（夏季）夜臥早起，無(wú)厭于日；（秋季）早臥早起，與雞俱興；（冬季）早臥晚起，必待日光。”

固精養(yǎng)生 精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。

專家解讀：固精食物有栗子、櫻桃、燕窩、銀耳、枸杞子、韭菜、裙帶菜、雞肉、雞腸、泥鰍、烏魚(yú)、烏賊魚(yú)、龜肉、蛙肉、甲魚(yú)、黑豆、紅棗、牛肉、蝦子、雀肉等。可在睡前或睡后練習(xí)固精法。姿勢(shì)為側(cè)臥或仰臥，兩手食指塞住雙耳，拇指置于耳后，其余三指蜷曲。不可太輕或太重，適度為宜。閉嘴，用鼻呼吸，3-4或7-8分鐘都可，直到感覺(jué)“氣達(dá)腳板”。

減毒養(yǎng)生 古人認(rèn)為，人若喜怒無(wú)常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血失調(diào)。勞累過(guò)度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來(lái)保全真氣的養(yǎng)生之道。

專家解讀：通過(guò)飲食調(diào)理，可以有效減少體內(nèi)積聚之毒。多喝些蜂蜜，能滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏；早上起來(lái)先空腹喝一大杯溫的檸檬水能排毒；地瓜的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，吃烤地瓜的時(shí)候，連皮一起吃掉，效果會(huì)更好；薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、發(fā)揮利尿消腫的作用。

進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。服用補(bǔ)藥時(shí)，入肺藥，在秋季較合適；溫補(bǔ)藥，在冬季比較適宜。

專家解讀：老人喝黃芪茶能提高免疫力、強(qiáng)心抗衰老。250克（打碎的）黃芪加上黨參200克，連同16粒紅棗一起放在藥壺里煎，每次一小碗，20天一療程。

調(diào)氣養(yǎng)生 古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。

專家解讀：教您一個(gè)養(yǎng)氣的好方法，深呼吸做到四個(gè)字——深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)放慢；勻，要均勻；細(xì)，就是不能粗猛。