發怒是典型的慢性自殺

如果你是一個經常大動肝火的人，那么你就要引起注意了：敵意和憤怒是一種不良的致命性心態，它們不僅是強化誘發心臟病的致病因素，而且會增加其他疾病發作的可能性——發怒是典型的慢性自殺。

通常，人在憤怒時交感神經興奮，去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增多，血壓升高，心跳加快，胃黏膜充血，胃酸分泌增多。如果這種情緒不能得到正確的宣泄，無疑會對身體產生不利的影響。因此，學會如何正確控制和宣泄情緒是必要的。

1.承認難題

請告訴你的配偶和親朋好友，你承認自己以往愛發火，決心今后加以改進。要求他們對你支持、配合和督促，這樣有利于逐步達到目的。

2.保持清醒

當憤怒不已的思緒在腦海中翻騰時，請提醒自己，保持理智，你才能避免短視、恢復遠見。

3.推己及人

把自己擺到別人的位置上，你也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合，一旦將心比心，你的滿腔怒氣就會煙消云散，至少覺得沒有理由遷怒于別人。

4.嘲笑自己

幽默是抖落好猜疑的塵埃和卸掉怒氣管的最好手段。你可以在那種很可能一觸即發的危險關頭，用自嘲從自己多疑的性情中尋找樂趣。“我怎么啦？像個3歲小孩，這么小肚雞腸！”

5.訓練信任

開始時不妨尋找某種信賴機會。事實會證明，你不必設法控制任何東西，也會生活得很順當。這種認識不就是一種意外收獲嗎？

6.反應得體

事實上，當你受到某種不公正待遇時，任何正常的人都會怒火中燒。但是無論發生了什么事，都不可放肆地破口大罵，而該心平氣和、不抱成見地讓對方明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供一個機會，在不受傷害的情況下改弦更張。

7.貴在寬容

學會寬容，放棄怨恨和懲罰，你隨后就會發現，憤怒的包袱從雙肩卸下來，顯然會幫助你放棄錯誤的沖動。

8.用轉移注意力的方式控制情緒

離開產生憤怒情緒的環境，選擇一些適合自己的運動休閑方式，如聽音樂、看電視、慢跑、下棋、聊天等。這樣既宣泄了不良的情緒，又鍛煉了身體，一舉兩得。

9.用沉默控制情緒

什么都不要說，什么都不要做，經過幾分鐘后，憤怒的情緒往往能夠得到減輕，這樣你再理智地處理你面對的問題就會顯得容易得多。