哈爾濱市香坊區(qū)65歲馬女士來信詢問:我得慢性胃炎很多年,除了飲食上要注意外,有沒有什么運動可以緩解慢性胃炎癥狀?
慢性胃炎是一種十分常見的消化道疾病,表現(xiàn)為上腹部悶脹疼痛、暖氣頻繁、泛酸、食欲減退、消瘦、腹瀉等癥。慢性胃炎患者中,中老年人所占比例很高,有以下幾個原因:隨年齡增加身體免疫力下降,胃黏膜退化萎縮;胃分泌功能減少;牙列缺損,食物咀嚼不充分或者未咀嚼就吞下入胃;患有多種慢性病,服多種藥物也能產(chǎn)生藥物性胃炎,甚至產(chǎn)生胃糜爛及胃出血。
由于在慢性胃炎發(fā)病中飲食因素占有重要地位,因此養(yǎng)成良好的飲食習慣是防治胃炎的關(guān)鍵。另外,對于慢性胃炎患者,也有一套運動療法可以緩解癥狀。
挽驚馬 身體直立,兩腳略分開,兩臂抬起與肩平,然后兩臂偏向一側(cè),頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動,雙手向前上方用力,像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒,換手向另一側(cè)重復(fù)相同動作,每側(cè)27次。
振肩 身體直立,兩腳略分開,兩手抬起與肩平,從前向后振肩,在振的同時展開手掌,做27次。
體前屈觸摸 身體直立,兩臂自然垂于體側(cè),目視前方。左腳向左開步與肩同寬,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。彎腰,以右手指尖觸摸左腳面,同時左臂上舉。換左手指尖觸摸右腳面,同時右臂上舉。左右手各做27次。
摩腹 身體直立,兩腳略分開,目視前方。左手心貼在肚臍部位,右手掌在左手背上,雙手掌重疊在一起,向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。然后交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,左手掌壓在右手背上,雙掌重疊,向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。按揉時可雙目輕閉,心中默數(shù)至36次時止。
轉(zhuǎn)腰 身體直立,兩腳略分開,雙手叉腰,上身保持正直,分別沿順、逆時針方向轉(zhuǎn)腰,各做27次。
這套運動療法注意以下五點:(1)動作應(yīng)柔和、緩慢,這樣有利于改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。(2)不要在空腹與飽餐狀態(tài)下進行練習。(3)只有堅持天天練習,日久天長才能收到明顯效果。(4)可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲、養(yǎng)生功、摩腹散步等其他鍛煉方式。(5)應(yīng)保持有規(guī)律的生活及良好的情緒狀態(tài),積極配合藥物治療,多食營養(yǎng)豐富、易于消化的食物。