千方百計原地練腳

腳離心臟最遠，長時間坐著或站立時靜脈回流較慢，局部容易發生淤血；尤其有動脈硬化者，腳的供血更容易發生障礙，容易造成損傷或加快功能減退。所以，中老年人應該重視腳部的鍛煉。

1.原地拱足

自然端坐，肢體放松，雙腳平行貼地，大致與肩同寬，稍靜片刻。雙腳趾頭抓地緩慢內拖使足背盡量拱起，足底懸空，稍停片刻，放松復原。雙手可放在雙膝蓋上，也可配合拱足按住膝部。每天各做30-50次。

2.原地展足

自然端坐，一腳前掌著地或抬起，腳趾向左右撐開，再復原，連做20次。然后換另一腳做，也可以兩腳同時做。

3.原地活踝

端坐后，一腿盤在另一腿上，用手抓住腳尖，轉動踝部，先順時針轉動20下，再逆時針轉動20下。

4.原地蹬分腳

先一腳抬起，腳跟向前，腳趾后蹺，小腿緩慢地向前蹬出，反復20次。然后再換另一腳，動作與前相同，蹬腳時足跟用勁。