4周收緊你的腰腹

眾所周知腰腹部的脂肪是最難減掉的，畢竟減肥都是全身性減肥，到目前還沒(méi)有局部減肥的鍛煉方法。但是我們可以收緊自己的腰腹部，給腰腹部來(lái)一個(gè)塑形。

主要原理是：通過(guò)鍛煉腰腹部的肌肉，來(lái)提高腰腹的肌肉質(zhì)量和增加腰腹的肌肉含量，這樣可以讓增加的肌肉來(lái)消耗多余的熱量不讓脂肪堆積。而提高肌肉質(zhì)量是為了讓我們的身體局部更加的緊實(shí)，從而縮小身體局部的圍度，讓身材更加的勻稱。

殺手锏1

鍛煉者仰臥躺在墊子上，雙腳自然彎屈放于墊上，雙手抱頭做一個(gè)仰臥卷腹的動(dòng)作。

殺手锏2

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳自然彎曲放于墊上，另一腳伸直略高于墊子并騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腳可以交替互換。

殺手锏3

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳自然彎曲放于墊上，另一腳豎直于墊子成90度，雙手抱頭做仰臥卷腹的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腳可以交替互換。

殺手锏4

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳騰空伸直，另一腳屈膝成90度騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作兩腳可以交替互換。

殺手锏5

鍛煉者仰臥在墊子上，兩腳屈膝成90度騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動(dòng)作。

殺手锏6

鍛煉者坐在墊子上，兩腳自然彎屈放于墊子上，雙手十指相扣手臂伸直，做左右體側(cè)轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作。

殺手锏7

鍛煉者側(cè)臥在墊子上，兩腳并攏自然彎曲，一手做支撐放于墊上，另一手放在身體體側(cè)，做側(cè)臥收腿碰腳的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作是身體兩側(cè)可以交替互換。

殺手锏8

鍛煉者俯臥在墊子上，雙手雙腳自然伸直并張開45度角左右，做異側(cè)挺身的動(dòng)作。

小貼士

在做以上八個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)該注意控制自己的動(dòng)作節(jié)奏，腰腹肌肉收縮時(shí)吐氣，腰腹部肌肉伸展時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩慢。每個(gè)動(dòng)作剛開始做10個(gè)算一組，整套動(dòng)作每天只要堅(jiān)持做兩組。整套動(dòng)作盡量一次性完成。隨著你的腰腹部的肌肉質(zhì)量的提高和肌肉含量的增加可以根據(jù)自己的鍛煉水平適當(dāng)?shù)脑黾觿?dòng)作的個(gè)數(shù)和整套動(dòng)作的套數(shù)。相信這樣堅(jiān)持四周下來(lái)你的腰腹部不收緊也難啊!