適宜老人的“低能運動”

說到“低能運動”，可能很多人都不解其意，不過它可是和“低碳生活”一樣，如今被很多專家所提倡的一種老年運動方式。美國華盛頓大學斯切特曼教授領導的一個研究小組把1733名65-90歲的老年人分成4組，分別讓他們參加不同強度及類型的運動，包括耐力、柔性和平衡等，其中，約有65%的人患有各種關節炎。研究人員觀察了運動對受試者健康狀況、心智健康、疼痛以及社會關系的影響。結果發現，老年人如果追求高負荷的運動量，每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。而進行低能運動項目的鍛煉，則可有效地增強健康、延年益壽。

低能運動項目包括散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等，這些項目隨時隨地都可鍛煉，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄地活動，也可以在音樂伴奏中活動。低能運動的心率應控制在100-130次/分之間。另外，要選取的鍛煉項目技術含量不高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身愿望，就可很快以進入角色。

那么，低能運動到底有哪些好處呢?

可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，防止機體早衰。

可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效預防心腦血管疾病。

可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內細胞突變的作用。

可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良心理，緩解心理壓力，增添生活情趣。

鍛煉既可以在茶余飯后的零散時間進行，也可以早、晚時間進行，時間安排亦可長可短。總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動，這樣的活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。（牛源）