英國健身新法:每天靜坐20分鐘/老年人健身要講究平衡

英國健身新法：每天靜坐20分鐘

在英國，靜坐的魅力讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。

舒緩壓力 增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清中乳酸含量。測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

飯后靜坐 保護肝臟

午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30％，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10-30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉淀食欲 控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗—樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

降低直壓 遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

（王國亮）

老年人健身要講究平衡

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。

腦體平衡：除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡：體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。

上下平衡：下肢活動多的跑步、走路，使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。

快慢平衡：快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫為26-28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20-30分鐘效果更好。

（周琴璐）