練習(xí)健身操防治前列腺炎

上海市讀者吳惠問：

怎樣做健身操來防治前列腺炎?

答：慢性前列腺炎是老年人的常見病癥。表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)的尿頻、尿急、尿痛、夜尿增多，并有排尿起始遲緩、尿線無力、尿線間斷及滴瀝等癥狀。部分老年男性的前列腺炎可與前列腺增生并存，增加了治療難度。本病除用藥物治療外，還可輔助進行一些有針對性的運動進行治療，以達到康復(fù)的目的。具體方法如下：

甩手提肛

動作要點：兩腳分開與肩同寬，雙目向前平視，挺胸、收腹，全身放松，雙手五指并攏，手心向后。然后在吸氣的同時提肛，兩手向前伸至前胸；隨后呼氣，同時隨即松肛、兩手向后甩去。兩手前、后運動算一次。

注意事項：每晚睡前進行亦可，體弱者暫時做100次(5分鐘)，逐步達到200次(10分鐘)；以200次為宜，呼吸要自然，以免產(chǎn)生頭暈。

揉腹

動作要點：仰臥位，用手掌根吸定于中極穴(位于臍下4寸)，使用手掌揉法。

注意事項：按揉約5分鐘，按揉時力量要深透。

推腹

動作要點：仰臥位，先用單掌。由臍向曲骨穴(恥骨聯(lián)合上緣中點)方向推10次，再用雙掌由腹部兩側(cè)向曲骨倒“八”字形直推10次。

注意事項：按揉時力量要深透。

仰臥

動作要點：膝彎曲、腳掌著地。兩腳稍稍分開，緩慢呼吸；用手支撐使背、腰、臀部向上提起，同時會陰肌肉收縮，全力上提肛門。呼吸3-6次后，肌肉放松，姿勢還原。

注意事項：重復(fù)做5-8次。

俯臥

動作要點：緩慢呼吸，額部枕于雙臂上，下巴內(nèi)收，左右腿伸直輪流抬高放下。

注意事項：雙腿抬高各5-10次。

（高志強）