健康養(yǎng)生從“呼吸”開始

人一生下來就會(huì)呼吸，然而，并不是每一個(gè)人都會(huì)正確呼吸。人離不開呼吸，健康長壽離不開正確的呼吸，健康長壽必須從“呼吸”開始。

呼吸，一件看似平常，實(shí)則重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。一項(xiàng)調(diào)查顯示：城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

現(xiàn)代人壽命越來越長，但生命的質(zhì)量卻不見得比古人好。因?yàn)槎际欣飰毫Υ螅说暮粑沧兊糜譁\又短。在繁忙的工作競(jìng)爭(zhēng)和遠(yuǎn)離自然的環(huán)境中生活，很難關(guān)照到自己的呼吸，于是健康變差了，情緒變不穩(wěn)定了，思考變鈍了，好像時(shí)刻在忙，生命的活力卻降低了。

常坐辦公室的人，因?yàn)樽说木执俸凸潭ǎǔＶ徊捎眯厥胶粑ā６@樣的呼吸，每次的換氣量非常小，長期持續(xù)淺呼吸，細(xì)胞因?yàn)檠鯕獠蛔愣鵁o法更新，缺氧的細(xì)胞容易發(fā)生病變，會(huì)衍生出許多疾病，影響最大的莫過于腦神經(jīng)及心臟。淺呼吸囤積的二氧化碳多，再長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧，于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

呼吸，可是件需要學(xué)習(xí)的事。命養(yǎng)于氣，氣通于體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點(diǎn)在于氣息長與短的區(qū)別。身挺直、肩膀松、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內(nèi)細(xì)胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運(yùn)動(dòng)三者都不可或缺。

正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細(xì)胞，安定自律神經(jīng)，身體的免疫力及自然的復(fù)原力都會(huì)提高，頭腦也會(huì)因經(jīng)常的活動(dòng)而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現(xiàn)。

以下是幾種簡單的呼吸法，選一個(gè)你喜歡的試試吧：

火呼吸：當(dāng)你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時(shí)，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒后再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續(xù)不間斷至少5-10分鐘，能有效幫你平復(fù)情緒，振奮精神。

全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負(fù)荷時(shí)再吸最后一口氣。沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復(fù)做，直到感覺腦部充滿能量。

海浪呼吸：鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續(xù)不中斷，直到感覺自然安靜。

感覺呼吸：嘴巴張開吸氣至腹部，再由嘴巴吐氣，速度可快可慢，可以釋放內(nèi)在的情緒與壓力。

瑜伽呼吸：有意識(shí)地延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。普通人每分鐘呼吸15-16次，而瑜伽呼吸能自然延長到5-6次。這種方法能使肺部獲取到充足的能量，促進(jìn)血液循環(huán)，有效鍛煉心肺功能。

呼吸能幫助減輕癥狀的疾病

胃痛：當(dāng)胃部肌肉像石頭般堅(jiān)硬就是身體疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，當(dāng)你深深呼氣時(shí)，胃部一定向內(nèi)縮，然后放松，讓空氣涌入里邊，就像把錘子一樣，將胃部周圍堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu)毀掉，當(dāng)胃開始柔軟時(shí)，就沒那么痛了。

肩膀和頸部疼痛：研究證明，壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛，在呼吸時(shí)一直關(guān)注疼痛的位置至少5分鐘，刺痛感將會(huì)減弱。

失眠：有沒有過失眠的經(jīng)歷?漫漫長夜數(shù)綿羊?qū)嵲谔廴耍囋囉煤粑▉砣胨０褍蓚€(gè)手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，然后平緩地呼吸，同時(shí)只關(guān)注自己呼吸的節(jié)奏，然后就很快入睡了。別告訴我不靈啊，因?yàn)槌悄阍诤粑臅r(shí)候心里還在想那些工作的事情。

（唐黎標(biāo)）