洗澡的健康竅門/嘔吐未必是壞事

洗澡的健康竅門

日常洗澡時注意以下健康竅門，可以起到健身和養生的作用。

竅門一：洗澡配合腹式呼吸防治消化不良

有慢性胃病的老人，或最近常食欲不振、消化不良的老人，可以在洗澡的時候以恰當的方法進行自我保健。具體方法：飯后1小時后沐浴，用溫熱的水沖胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍沖水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次。如果有條件能泡澡，則配合深吸氣，效果更好。具體方法：在溫熱的水中泡10分鐘，同時進行腹式呼吸。腹式呼吸的方法為緩慢吸氣，讓腹部鼓起；然后從口中吐氣，腹部凹陷。身體較好的老人，可在泡澡后，再用溫度稍微低一些的溫水沖胃部，每沖5秒休息1分鐘，重復5次。不同溫度水的刺激，能促進胃液分泌，提高食欲。注意有慢性胃病的人，如胃及十二指腸潰瘍者，一般胃酸較多，在熱水中浸泡10分鐘即可，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情，不宜用溫度較低的水沖胃部。

竅門二：洗澡配合按摩防治便秘

中老年人慢性便秘，多為腸道蠕動能力減弱所致。用溫熱的水刺激腹部，促進大腸增加蠕動，則能在一定程度上緩解便秘。具體方法為：沐浴時，用溫熱的水沖腹部，同時手掌在腹部按順時針方向按摩，每次沐浴時進行3分鐘。

竅門三：洗澡時搓搓臉可防皺紋

人體面部分布著眾多表情肌和豐富的神經，沐浴的時候，用溫熱的水沖洗面部，能刺激面部表情肌和神經，同時配合雙手搓搓臉，能加速血液流動，預防皺紋的效果更好。搓臉的速度為每秒1次，每次洗澡搓臉5-10次為宜。

以上所說溫熱的水，是指溫度為40-45℃的水，這個溫度的水最適宜洗澡。人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，如果洗澡水溫過高，消耗熱量增多，使人感覺不適，不宜于養生。（張小杰）

嘔吐未必是壞事

嘔吐在生活中很常見，但不少人都對它很反感。其實，嘔吐是身體在向我們傳遞某種信號，是機體的一種防御反射，將咽入胃內的有害物質吐出，未必是壞事兒。既然是身體的自我保護，那就得看看，究竟身體什么地方受到了攻擊才引起這種防護呢？

當胃部受到刺激引發了急性和慢性的炎癥的時候，會引起惡心嘔吐，比如食物中毒、飲酒過量，或者吃得過飽，造成胃的過度充盈，直接刺激了胃黏膜，這個時候身體出于保護的本能，就會把有毒的東西立即排出來，這樣才能保持身體的健康。

除了自我保護，嘔吐還可能是一些疾病的預警信號。比如急性腎炎，患病早期嘔吐者占30%-36%，還有一些神經系統疾病，比如偏頭痛、腦膜炎、腦出血、腦栓塞、高血壓腦病、腦腫瘤、腦震蕩、顱內血腫、癲癇持續狀態等這些中樞系統的病變，這些都可以引起嘔吐。

倘若發生了惡心嘔吐，注意嘔吐發生的時間和特點，是否突然一噴而出、嘔吐物是否有異味和顏色、嘔吐時是否伴有腹痛、頭疼、頭暈等等。比如心血管疾病的病人要吐的時候，會感到心慌，同時伴有氣短。腦血管疾病的人通常都是先頭痛，然后開始嘔吐。

一兩次嘔吐多半是身體在清理容不下的廢物，吐出來，休息一下也就沒什么大礙了，如果反復，就需要去看醫生了。

（紀小龍）