“春困”不可掉以輕心/春季如何曬太陽最養(yǎng)生

“春困”不可掉以輕心

常言道：“春困秋乏夏打盹”，不少人受到“春困”的困擾，上班時(shí)間哈欠連天，情緒低落。出現(xiàn)春困是因?yàn)槿撕妥匀唤绲钠渌麆?dòng)物一樣，也有“冬眠期”，冬季人體的各個(gè)器官為了保護(hù)自己，處于一種休眠狀態(tài)，沒有其他季節(jié)活躍，只有到了5月份以后，才是人體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，才會(huì)充滿活力，所以在此之前，人們都會(huì)或多或少有一些疲乏的感覺。

頻繁哈欠也許是卒中先兆

平常人出現(xiàn)春困的現(xiàn)象也許不用太在意，但是中老年人，尤其是有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病史的人春季經(jīng)常打哈欠、倦意濃濃就要引起注意了。因?yàn)轭l頻打哈欠有可能是缺血性腦卒中的先兆癥狀，不可掉以輕心。高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者，由于血管壁彈性降低，流向大腦的血液量減少，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。當(dāng)大腦缺血缺氧時(shí)，人就會(huì)哈欠連連，因?yàn)榇蚬纺苁鼓X細(xì)胞的供血供氧能力得到改善，不過這種改善是暫時(shí)的，而且據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)70%-80%的缺血性腦卒中患者，在發(fā)病前一周左右會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象。因此，有高血壓、心腦血管病史的患者無原因出現(xiàn)頻繁打哈欠時(shí)，應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療。

高危人群應(yīng)該積極預(yù)防

春季氣溫多變，寒暖反復(fù)，也是腦卒中多發(fā)的原因，所以此時(shí)節(jié)高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、房顫、甲亢等患者作為腦卒中高危人群，應(yīng)多關(guān)注自己的身體狀況，定期進(jìn)行健康體檢，可以做到有病早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。高危人群除了積極治療原發(fā)疾病以外，還應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗血栓形成的藥物，比如通心絡(luò)膠囊。通心絡(luò)膠囊不但可以保護(hù)血管內(nèi)皮、阻止斑塊形成、消融穩(wěn)定已形成的斑塊、解除血管痙攣，從而消除腦卒中發(fā)病的誘因，防止血栓形成，保證腦部血液循環(huán)暢通，有效預(yù)防腦卒中發(fā)生；還可以保護(hù)微血管，延長(zhǎng)腦部微血管內(nèi)皮細(xì)胞在缺血、缺氧環(huán)境中的存活時(shí)間，保證微血管的結(jié)構(gòu)完整，維持腦部正常的血流通路，繼續(xù)為腦細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)，而且可以促進(jìn)缺血區(qū)域的血管新生，為大腦建立新的血液通路，恢復(fù)缺血區(qū)域的血液供應(yīng)。可以說，通心絡(luò)膠囊對(duì)腦卒中可防可治，能為卒中高風(fēng)險(xiǎn)人群的健康提供有力保障。

除了用藥治療外，還要注意飲食上的調(diào)節(jié)。高危人群應(yīng)盡量選擇清淡飲食，少吃肥肉、減少食鹽的攝入、少飲酒、多吃水果蔬菜，注意補(bǔ)充水分。有研究顯示，醉酒和長(zhǎng)期大量飲酒都會(huì)增加腦出血的機(jī)會(huì)，每天飲酒的酒精含量超過60克時(shí)發(fā)生腦梗塞的危險(xiǎn)明顯增加；而每天如果增加一盤水果和蔬菜的話，大約可使卒中的危險(xiǎn)降低6%。

另外，適度運(yùn)動(dòng)也可預(yù)防腦卒中發(fā)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，四十歲以后的男性積極運(yùn)動(dòng)比不活動(dòng)的同齡人發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)低30%；實(shí)踐中，以每天快走30分鐘為例，腦卒中的概率可降低30%。因此，高危人群應(yīng)該選擇一項(xiàng)適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持體育鍛煉，但是春季氣候變化大，早晚氣溫較低，應(yīng)注意防寒保暖。此外，戒煙、有規(guī)律的作息時(shí)間、保持心態(tài)穩(wěn)定平和，對(duì)防止腦卒中發(fā)生也大有裨益。（俞集會(huì)）

春季如何曬太陽最養(yǎng)生

曬太陽能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。不過，曬太陽也有不少學(xué)問，曬不同部位不僅讓人感到最舒服，還能維護(hù)健康。那春季怎樣曬天陽？中醫(yī)4種曬太陽方法最防病！

方法1：曬頭頂——補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

方法2：曬后背——脾胃和

“前為陰，后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用。”陽氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

方法3：每周曬10小時(shí)——預(yù)防近視

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等國(guó)的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，兒童就越不容易近視，兩者高度相關(guān)。

一項(xiàng)研究顯示，光照要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間才能對(duì)近視有預(yù)防作用。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兒童每周戶外活動(dòng)時(shí)間達(dá)到10-14小時(shí)才有預(yù)防效果，而每周只有3-6小時(shí)戶外活動(dòng)的兒童則沒任何效果。

方法4：曬雙腿——不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。