緩解“黃昏心理”/中年期是心理“多事”階段

緩解“黃昏心理”

自從孟大爺退休后，似乎越來(lái)越不好“惹”了，一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就會(huì)沖著老伴發(fā)火，還動(dòng)不動(dòng)給兒子打電話：“你快回來(lái)，這事我管不了”；因?yàn)橄尤俗鲲埐缓贸裕依镞B著換了三個(gè)保姆。家里人都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，生怕成了他的出氣筒。

人到老年，伴隨著身體狀況下降、工作能力減退，回憶自己當(dāng)年的“輝煌”經(jīng)歷，難免會(huì)產(chǎn)生陣陣失落。再加上眼前一些看不慣的事情，自然難以適應(yīng)，進(jìn)而對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，變得煩躁、不滿。加上生活圈子變小，缺少情緒發(fā)泄出口，常常不知不覺(jué)對(duì)身邊的人“挑刺”，把心頭不滿說(shuō)出來(lái)。

其實(shí)很多時(shí)候，老人并不是脾氣大、故意拿身邊的照料者出氣。年老后難以排解的孤獨(dú)、對(duì)生活和未來(lái)的迷茫、甚至對(duì)自身能力的懷疑等，都容易使他們出現(xiàn)消極、否定的“黃昏心理”。若是沒(méi)有人及時(shí)送上關(guān)心，讓他們感受到溫暖，負(fù)面情緒很容易加重。

因此，面對(duì)“發(fā)脾氣”的老人，家人一定不能躲開(kāi)。一味逃避，只會(huì)讓老人越來(lái)越?jīng)]有信心，負(fù)面情緒越積越多。可以試著用幽默的方式化解他們心中的不滿，比如笑著說(shuō)“這菜雖然味道差點(diǎn)，不過(guò)是專家推薦的營(yíng)養(yǎng)配餐，您老大人大量，將就著吃吧”。當(dāng)老人抱怨沒(méi)人關(guān)心自己時(shí)，主動(dòng)回家陪他們說(shuō)說(shuō)話，送他們點(diǎn)禮物，讓他感受到關(guān)心。對(duì)于老人自己來(lái)說(shuō)，也要提醒自己，拿身邊人出氣只會(huì)影響自己的“形象”。與其在家里“生悶氣”，不如走出去，散散步、打打拳，不知不覺(jué)可能就會(huì)忘掉不愉快。（張玉娟）

中年期是心理“多事”階段

中年女性除了易受更年期綜合征及其他一些生理疾病的困擾，心理上也是“多事”階段。究其原因，絕大多數(shù)是因愛(ài)的缺失導(dǎo)致的。

愛(ài)的缺失導(dǎo)致心理問(wèn)題多

很多中年女性存在親子關(guān)系問(wèn)題，現(xiàn)在都是獨(dú)生子女，她們?yōu)楹⒆觾A注了全部的愛(ài)，但孩子長(zhǎng)大后不認(rèn)同她們、疏遠(yuǎn)她們，這些讓中年女性感到非常痛苦。

有的女性生活重心放在家庭里，中年后，丈夫處于事業(yè)高峰，對(duì)她們的關(guān)注少了，孩子獨(dú)立了，對(duì)她們的需要也少了，再加上有的人也下崗或提前退休了，社會(huì)不需要她們了，她們感到無(wú)比失落，找不到自己的位置，變得很不自信，有一種無(wú)價(jià)值感。此時(shí)，婚姻也最容易產(chǎn)生危機(jī)。

還有一部分中年女性是單位骨干或成功女性，她們處于家庭和事業(yè)的雙重重壓中，身心俱疲。有的女性為事業(yè)影響了婚姻或家庭，不管在外如何風(fēng)光，在家庭中卻找不到自己的位置，覺(jué)得孤獨(dú)無(wú)助，焦慮不安。

一個(gè)人天天生活在負(fù)性情緒中，免疫力會(huì)降低，再加上更年期本身帶來(lái)的生理改變，就很容易導(dǎo)致身心疾病。

專家開(kāi)出調(diào)心“四味藥”

怎樣做一個(gè)陽(yáng)光快樂(lè)的中年女人？專家給中年女性開(kāi)了四味藥：

一是包容度盡量大一些，不要總把自己放在受害者的位置上，一味地抱怨指責(zé)，要學(xué)會(huì)做有效的溝通。

二是建立良好的人際關(guān)系和社會(huì)支持體系。當(dāng)心里有委屈不滿時(shí)，有好的傾訴對(duì)象，如果還解決不了，早一點(diǎn)接受專業(yè)的心理咨詢。

三是發(fā)掘自己的興趣。比如學(xué)習(xí)新知識(shí)，健身，投入公益活動(dòng)等，這樣生活就會(huì)變得充實(shí)、豐富了。

四是多從事一些戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓人釋放不良情緒。