預防猝死，從每天的健康生活開始

1.戒煙

上海遠大心胸醫院肖明第院長提醒大家：“臨床資料證實，吸煙與猝死關系密切。猝死的危險性與吸煙量成正比，因此，戒煙可望降低猝死率。”

2.限酒

心血管專家陳維主任說：“無論是長期飲酒、情緒波動，還是進行緊張激烈運動，都可使體內代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺氧缺血。血、氧供不應求下，心臟會出現急性缺血，引發心臟驟停和腦血流中斷，從而發生猝死。因此，心臟不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說，飲酒容易引起這些臟器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。”

3.合理運動

養生專家張國璽建議：“運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。一般認為，運動后休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，影響人體的健康。因此，在飯后1.5小時以后才可以進行運動。飯后進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。”

4.膳食合理

針對心臟有問題或者是有心臟病家族史的患者，心臟病專家宋云虎主任提出了以下飲食建議：“首先，避免進食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心臟病的應忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持均衡的蛋白質攝入量。尤其是40歲以上的肥胖體形者需減肥，可還是要保證機體必需的氨基酸為前提，每日食用不超過0.3千克去脂牛奶，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等元素，對心臟及血管有保護作用。”

編輯/平湖秋月