雙腳下車，護膝關節

簡先生年近六十，經常爬山，身體健朗。有一回他駕車外出，從駕駛位下車時，左腳膝關節處突然不適并影響到了走路。醫生通過X光診斷，并未發現簡先生的膝關節有明顯退化現象，經過物理治療師依據疼痛發生時的身體動作判斷，發現應該是簡先生起身離開駕駛座時，左腳因屈膝承受了過多重量，才造成疼痛。

一般人從駕駛座下車，多數會選擇以左腳著地再發力起身，并同時轉身向左面朝外，這個動作對膝關節造成的壓力相當大，對肌肉、肌腱組織或關節表面，都可能造成潛在的受傷機會。以下介紹一些減少上下車時膝痛，以及自我緩解的技巧：

一、改變上下車動作。上車時，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座。下車時，同樣先將身體轉動朝外，并以雙手按壓著膝關節處，再起身站起，這樣可使膝關節更輕松，減少負擔。

二、增加大腿肌肉延展性。平日里，也可以針對大腿后側肌肉，做一些訓練。方法是：采取坐姿，左腳伸直平放于座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒后再放開。上述兩項動作，最好重復3至5次。

針對大腿前側肌肉延展動作，可采取站立姿勢，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。

三、增強大腿肌肉力量。把8至12厘米高的木箱或階梯放在身體左側，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關節伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，建議反復進行8至12下。

從自我緩解動作中不難發現，想要減少上下車時的膝痛，應經常提醒自己上下車時不可求快，別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來，而是應該先將身體面向車外，雙腳負重平均后再站起來，這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。若想長期預防膝痛，首先應訓練大腿肌肉力量，在肌力增強的同時，肌肉群容易短縮緊繃，此時適合進行伸展運動，幫助肌肉群放松。

據《聯合報》

編輯/王翠萍