每天寫(xiě)個(gè)“喝水日記”

每天喝足量的水不僅能讓身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行，還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說(shuō)這是人人都知道的道理，可很少有人能堅(jiān)持每天都喝足量的水。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》總結(jié)了一些日常生活中簡(jiǎn)便易行的妙招，幫你在無(wú)形中形成多喝水的好習(xí)慣。

1.起床之后就喝水。把一杯水放在床頭，早上醒來(lái)之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2.辦公桌貼標(biāo)簽提醒喝水。辦公桌上放一個(gè)可重復(fù)使用的水杯，喝光之后馬上裝滿。另外，用個(gè)小杯子能讓你站起來(lái)接水的次數(shù)增多，運(yùn)動(dòng)量就隨之增加，也會(huì)增加喝水的需求。如果工作過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間去注意水杯，在電腦上貼個(gè)便箋，提醒自己時(shí)不時(shí)地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機(jī)設(shè)置定時(shí)提醒喝水的功能。

3.隨身帶個(gè)水杯。如果你不需要整天坐在辦公室里辦公，而是要四處跑動(dòng)來(lái)工作（如銷(xiāo)售員或健身房工作人員），最好在隨身攜帶的手提包里放個(gè)裝滿水的杯子，隨時(shí)隨地飲用。

4.吃飯之前喝水。當(dāng)飯菜上席、正式開(kāi)吃之前，喝1～2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據(jù)2010年的一項(xiàng)研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內(nèi)多減輕了2.26千克的體重。

5.果汁喝前稀釋。市售果汁中大量的糖及添加劑對(duì)身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒(méi)有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

6.用冰水代替碳酸飲料。如果你實(shí)在無(wú)法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來(lái)代替。

7.給水里增添點(diǎn)味道。如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜汁和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯(cuò)，可以在攪拌機(jī)里將其打碎后，再加入水中喝下。

8.記錄自己的飲水量。就像寫(xiě)日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時(shí)記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其實(shí)并沒(méi)有定論。2004年，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所通過(guò)研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2.58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3.54千克）的總水分。這里所說(shuō)的總水分，包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外，喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進(jìn)行調(diào)整，這些情況下都需要多喝水。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

編輯/王翠萍