最毀身體的壞姿勢

你經常靠坐在床頭看書、噌地一下跳起床、低頭玩手機嗎？當心，這些壞姿勢都可能毀掉你的健康。

1.長時間頭側一邊打電話或靠在沙發上睡著了。將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打計算機、玩手機。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。臺北振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

3.瞬間轉頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷。“要整個身體一起轉過去。”李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動。

4.坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

6.從高處拿（或修整高處的）東西。長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7.90度彎腰搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

8.趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡。

9.開車時把椅子調得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

12.起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

據《生命時報》

編輯/延一