每到傍晚,廣場(chǎng)上、公園里都擠滿了健身休閑的人群,跳舞的、玩輪滑的、打拳的……專家指出,對(duì)于運(yùn)動(dòng)太少、久坐辦公室的城市人來說,加入廣場(chǎng)健身潮對(duì)于活動(dòng)全身筋骨、調(diào)整身心肯定是好處多多。但需要提醒的是,目前廣場(chǎng)健身種類繁多,健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng),否則也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
人叢中“舞刀弄槍”易傷人
廣場(chǎng)上往往人群比較密集,有練的,有看的,還有路過的,稍不留意容易發(fā)生肢體碰撞。像輪滑愛好者來不及“剎車”撞上人,這種事故時(shí)有發(fā)生。此外,一些武術(shù)愛好者舞刀弄槍,也是傷人隱患。在這種情況下,建議演練者時(shí)刻小心,而觀者也不要靠得太近,雙方都要有點(diǎn)安全意識(shí)。
當(dāng)心“陰險(xiǎn)”的慢性損傷
慢性損傷的發(fā)生,多數(shù)是因?yàn)殄憻掃^程中姿勢(shì)不當(dāng)引起的,或者沒有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。專家提醒說,運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕微損傷,這是很常見的,一般情況下只要讓患處得到充分休息,加上涂抹藥油等,是可以自己愈合的。如多日未愈,則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院查找病因。如果小傷反復(fù)發(fā)作,就會(huì)演變成慢性損傷。
“廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)”如何預(yù)防受傷?
1.輪滑者應(yīng)戴好護(hù)具,包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等。
2.跳健身舞別追求高難動(dòng)作。年輕人可以選擇激烈一點(diǎn)的舞蹈比如探戈和街舞,但是中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩的健身舞。
3.練武術(shù)應(yīng)由慢到快。武術(shù)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),很多動(dòng)作都是由腰帶動(dòng)的,尤其要預(yù)防腰部損傷。至于預(yù)防辦法,首先是加強(qiáng)腰功練習(xí),增強(qiáng)腰腹肌的力量和伸展性。此外,要循序漸進(jìn),先弄清楚每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),熟悉動(dòng)作路線,然后體會(huì)用力,從慢動(dòng)作過渡到快的動(dòng)作練習(xí)。
據(jù)《江南保健報(bào)》
編輯/平湖秋月