“廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)”要避免運(yùn)動(dòng)傷害

每到傍晚，廣場(chǎng)上、公園里都擠滿了健身休閑的人群，跳舞的、玩輪滑的、打拳的……專家指出，對(duì)于運(yùn)動(dòng)太少、久坐辦公室的城市人來說，加入廣場(chǎng)健身潮對(duì)于活動(dòng)全身筋骨、調(diào)整身心肯定是好處多多。但需要提醒的是，目前廣場(chǎng)健身種類繁多，健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，否則也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

人叢中“舞刀弄槍”易傷人

廣場(chǎng)上往往人群比較密集，有練的，有看的，還有路過的，稍不留意容易發(fā)生肢體碰撞。像輪滑愛好者來不及“剎車”撞上人，這種事故時(shí)有發(fā)生。此外，一些武術(shù)愛好者舞刀弄槍，也是傷人隱患。在這種情況下，建議演練者時(shí)刻小心，而觀者也不要靠得太近，雙方都要有點(diǎn)安全意識(shí)。

當(dāng)心“陰險(xiǎn)”的慢性損傷

慢性損傷的發(fā)生，多數(shù)是因?yàn)殄憻掃^程中姿勢(shì)不當(dāng)引起的，或者沒有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。專家提醒說，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕微損傷，這是很常見的，一般情況下只要讓患處得到充分休息，加上涂抹藥油等，是可以自己愈合的。如多日未愈，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院查找病因。如果小傷反復(fù)發(fā)作，就會(huì)演變成慢性損傷。

“廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)”如何預(yù)防受傷？

1.輪滑者應(yīng)戴好護(hù)具，包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等。

2.跳健身舞別追求高難動(dòng)作。年輕人可以選擇激烈一點(diǎn)的舞蹈比如探戈和街舞，但是中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩的健身舞。

3.練武術(shù)應(yīng)由慢到快。武術(shù)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，很多動(dòng)作都是由腰帶動(dòng)的，尤其要預(yù)防腰部損傷。至于預(yù)防辦法，首先是加強(qiáng)腰功練習(xí)，增強(qiáng)腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進(jìn)，先弄清楚每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，熟悉動(dòng)作路線，然后體會(huì)用力，從慢動(dòng)作過渡到快的動(dòng)作練習(xí)。

據(jù)《江南保健報(bào)》

編輯/平湖秋月