四個(gè)測試判斷你是否適合跑步

如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個(gè)測試，如果你做其中某個(gè)動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動作，并逐步增加重量或者次數(shù)。

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

測試二：核心肌肉穩(wěn)定性

嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。

測試三：上半身力量

做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。

如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1～8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時(shí)間增長到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。

如果無法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿，可在腳踝綁上1～2斤重量，再嘗試做20個(gè)。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

據(jù)《江南保健報(bào)》

編輯/平湖秋月