試論舞蹈演員如何進行腰部訓練

摘 要：中國古典舞歷史悠久，淵源流長，長期以來形成了一套豐富多彩的舞姿。它技巧高超，身法富有變化，風格也是極為獨特的。它是遵循人體運動的科學原則，按照舞蹈自身的規律逐步發展、成熟起來的，具有鮮明而濃郁的時代性、科學性和民族性的舞種體系。中國古典舞是由中國古典舞基本功與中國古典舞神法韻律主干構成的，是中國古典舞結構性成分中不可缺少的一個部分。然而無論是中國古典舞基本工還是神韻，“腰”部的訓練是極其重要的。我們大家都知道腰是連接人體上下身的樞紐，是身體軀干動作的發力之端，同時，腰也是身體運動和舞蹈動作的軸心，而在中國古典舞中腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧動作的基礎。如：大掖步、臥魚、探海、等都是以腰為主的動作。

關鍵詞：中國古典舞 重要性 腰部

一、中國古典舞基本功中腰部訓練的幾中基本方式。

（一）地面中腰部的訓練。

1、胸腰的訓練：這是女孩最漂亮的動作，也是最能夠體現女孩上身的柔美和舒展的動作。可慢頂胸腰和快頂胸腰來練習。前胸自劍突處松弛，至最大限度。自劍突處松弛，緩緩地落至仰臥出，還原。

2、前、后、旁腰的訓練：前要以腰胸頂起的力量帶動上身起，防止用手的力量的支撐起上身。后要以腰、胸、頭部的次序，依次落地成俯臥，不要憋氣。旁腰可向左或右伸展地下旁腰，腰肋處貼大腿。可與豎叉、橫叉和雙腿跪地練習腰部的軟度和平衡。

3、臥云擰腰的訓練，“臥云”本是腰部練習的一種動作形態，加上手的舞姿和腿部的變化，可練習腰部的左、右橫擰和左、右仰。

（二）扶把中腰部的訓練。

1、單手扶把雙腿重心前腰、后腰、旁腰的訓練：前腰以整個軀干向前彎曲，胸部主動向下壓，腹部用力去貼大腿，一直彎曲到身體與腿完全合到一起為止，手隨身體下去，兩腿始終直立。后腰以眼看托掌的手指，在手的引領下，自頸、肩、胸、腰的次序向下，向后彎曲，之最大限度，頭部與臀部相貼。下后腰時呼吸要自然，身體要松弛，起身時，后背要用力向上伸長，腹肌要用力。旁腰以手的引領下，向扶把方向傾倒至最大限度，在整個下旁腰的過程中肩、髖始終保持一個方向的平面，雙腿直立。不能松垮、倒身、出肚子、撅臀、端肩。前、后、旁腰可與上身的呼吸和手的配合練習，可與弓箭步上大幅度的前、后、旁腰練習，可與踹燕卷腰、踢紫金冠等結合練習。

2、擔腰的訓練：以下后腰至90°位置，再快速度反復上下后腰動作，甩腰要連接起來相互借勁，下去時力量要強，借助此力反彈起身，以此反復。在擔腰的基礎上還可以做幅度更大的“甩腰”即經過前腰快速向后下腰的動作，其用力和訓練方法與擔腰相同。擔腰和甩腰練習腰部的能力。節奏可快下慢起，快下快起，在后腰的位置連續擔腰。可與后波浪腰、硬踹燕、軟踹燕等結合練習。

3、涮腰的訓練：是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁前圓圈運動的一種形式。大幅度的經涮前、旁、后腰。涮腰必須是連貫的、在同一水平上進行的。涮腰是以手臂帶動腰，以手為輪腰為軸的具體體現。髖部要有力地固定，不能轉動、搖晃。旁腰變后腰和后腰變旁腰時第一個肩膀要用力掰開。可節奏平均的、重拍在后的練習。可在正步、大八字步、弓箭步上練習，可與舞姿、大掖步轉、臥云、探海等結合練習。

4、波浪腰的訓練：練習腰部的柔軟、力度和表現力。前后波浪腰可節奏平均的、重拍在上的、重拍在后的練習，可在正步上練習，可與弓箭步腰、踹燕等結合練習。旁波浪腰可節奏平均、重拍在上的練習，可在正步對外45度練習，可與旁吸腿、涮腰等結合練習。

這些所有腰部的訓練方式不同，當然作用也是不同的。不同的節奏練習、動作結合可訓練腰部的靈活性和協調性。為把下一切有關腰部的動作打下良好的基礎。

二、腰部的訓練在中國古典舞基本功中起到的作用。

腰部的訓練在中國古典舞基本功中是十分重要的，它在人體中起著承上啟下、協調上下身的樞紐作用。因而是中國古典舞訓練的核心部分。中國古典舞基本功中擰傾、仰俯、盤旋的跳躍和旋轉、翻身及其所形成的動勢、動態證明了軀干的解放，這些都是以腰為軸、以腰發力所帶動出來的動作。也為中國古典舞語匯的豐富所作出的貢獻。正因如此，腰的訓練貫穿了課堂的始終，從地面到扶把再到中間，腰的不同訓練都占據著重要的位置。在我們民族傳統的訓練中，無論是戲曲、武術都十分重視軟開度的訓練。而腰部就是訓練軟度的主要部分，實際上也就是腰部的柔韌性和能力性。把它看作是一切技術、技巧的基礎。這也是我們民族訓練的特色。腰在中國古典舞基本功中具有柔韌性、能力性和表現力的作用。

1、腰部的訓練在柔韌度中的作用。

“柔韌度”是解剖學所稱的，也就是中國古典舞基本功中所說的“軟開度”。軟開度是一個舞者必須具備的身體基本條件。因此，軟開度的訓練就是舞者所必需堅持訓練的一個重要的組成部分。腰部的訓練在軟開度中占有重要的位置。腰部軟度的訓練是使人身體的各個部位、身體的各個關節從自然狀態、僵硬狀態中解放出來，使之達到專業舞者所需要的松弛、富有彈性、靈活敏捷的高水平狀態；腰部柔韌度的訓練是對一名捂著拉長韌帶，增強肌肉彈性和力量的訓練，是提高和增強舞者身體各個關節運動幅度的練習。舞蹈表現力的豐富于增強根本上是要依靠人身體的極大解放，而在這一解放人身體的舞蹈運動過程中，軀干的解放是十分重要的，也是最困難的。就目前而言，中國古典舞基本功訓練所確立的以腰為軸的指導思想與實踐，是為豐富腰的訓練作出了卓有成效的貢獻。一名優秀的舞者要具有良好的軟開度和力量最重要的就是腰部的訓練。

2、腰部的訓練在能力性中的作用。

能力，即人體運動理論講的力量。對于舞者而言是一項十分重要而且必備的素質。因此，能力訓練是中國古典舞基本功訓練中一項十分重要的訓練內容。而腰部的訓練，在能力上的作用是無可替代的。腰部的訓練，作為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，在能力訓練上起到了良好而積極的作用。就中國古典舞基本功訓練所涉及的能力范圍而言，主要包括了彈跳力、控制力、耐力、軟開度的能力等四個方面。這些能力都是和中國古典舞基本功中技術技巧動作緊密相連的。舞者無論做出什么樣的身段、做出什么樣的技巧，都是要用腰來控制人體的總重心，主宰上體的活動。因此，要的活動量也是最大的區域。許多技巧也都是和腰的用力有關。例如：跳躍動作、旋轉動作和翻身動作。

3、腰部的訓練在表現力中的作用。

腰部的動作十分的豐富，而且還具有特別強烈的表現力。只有準確的腰位和腰姿才能準確地傳遞出中國古典舞的獨特風格和迷人魅力，強有力的腰部控制和活動能力又是腰位、腰姿及其變化的技術保障，而感動強烈的腰部動作如：涮腰、風火輪、云間轉腰等又進一步豐富了中國古典舞的身體表現力，使中國古典舞更具特色。因此，要具有良好的柔韌性，能力性和表現力，同時也要完成良好的技術技巧動作，就要加強訓練腰部的能力。所以，腰部的訓練作用是無可替代的。

三、結論

總的來說，腰部訓練的作用在中國古典舞當中非常重要。中國古典舞基本功中腰的訓練在軟開度和能力上的作用是無可替代的，同時，在中國古典舞身韻中的作用也是無可替代的。我們要掌握好腰部的訓練，才可以體現出中國古典舞腰部的鮮明濃郁的民族的特性 。腰部訓練所取得的成績，使得舞蹈演員的表現力大大豐富，如苦悶時的含胸、掙扎時的挺胸、希望時的腆胸等等，都極大地豐富了身體語言，使舞蹈演員能夠做到身體的最大解放。

參考文獻：

[1]王偉主編.中國古典舞.南京：江蘇音像出版社，2009.

[2]袁禾主編.中國舞蹈美學.北京：人民出版社，2011.

作者簡介：朱婧雯（1986--）、女、河南鄭州市人、學士學位、鄭州大學西亞斯國際學院、助教、從事舞蹈教育研究。