30個超棒方法，讓你甩掉壞身材！

想甩掉壞身材，有太多超棒方法啦！這就來試試吧！

1.辦公室里隨時收緊臀部

總是一整天坐在那里，不意味著你不能訓練你的臀大肌。當你點擊了郵件發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持5秒鐘，然后放松5秒鐘。重復4次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

2.調整你的座椅

將你的座椅調整到使你的臀部高于膝部2至3厘米，然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。

3.常做抬腿運動

嘗試一下這個桌下運動：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下另一只腳，堅持5秒鐘，再用5秒鐘時間讓恢復到初始位置。然后換另一條腿重復動作。一天做幾組，就能讓你擁有更加緊實、更加迷人的雙腿。

4.騎車出行

找出你的自行車，騎車去轉轉吧！可以去超市、商店、面包房……要知道，騎車23分鐘（或7千米）就可以消耗掉200卡路里。

5.邊走邊談

有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。所以，不要像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中。建議你和朋友每周最少進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個健身俱樂部，也可以一起進行健身房精品鍛煉。

6.騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

7.自己洗車

別去洗車店！自己動手吧。把收音機的聲音調大，花上31分鐘打沫、沖洗車身，另外31分鐘來擦干、打蠟……很快，你就會發現你的車和車身上映出的你身材似乎更好了。

8.做第一個點餐的人

當服務員在你身邊問詢點餐時，你的一句“我最后一個點”，可能會給你的腹部增加大量負擔。據一項研究表明，相對于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。所以，當你外出聚會時，讓自己第一個點餐，這樣你就能使自己，甚至是一兩個朋友，擁有更平坦的小腹。

9.每周2～3次力量練習

注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了？這是因為肌肉變成了贅肉！所以，即使一點點力量練習，就可以讓我們保持十分必要的肌肉，能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。每周2～3次力量練習，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“制造”近0.5公斤的肌肉，而這些肌肉還會繼續消耗熱量。500克肌肉平均每天可以燃燒35～50卡路里的熱量，每周如果進行2～3次力量練習，可以多燃燒350卡熱量。

10.搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。然后將小腹肌肉收緊，雙腿盡可能向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘后還原，右側重復此動作。如此練習20次，轉換方向。長期堅持，可以讓你擁有緊實的腰腹部。

11.打掃房間衛生

開始你的房間大掃除！除了能讓你有擁有更好的住宅環境，還有一個好處是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

12.船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉吧！方法：平躺，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時抬起雙腳。這時將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。如此重復5次，每次可休息30～60秒，可以很好的燃燒脂肪。

13.接球游戲

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮；然后找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。對于這項鍛煉，你應該在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數。

14.遠離酒精

最近也沒有偷懶，堅持鍛煉，但是牛仔褲好像變緊了？一部分原因可能是你有每餐都要喝酒的習慣。眾所周知，酒精會增加體內皮質醇含量，這會讓你的肚腩即刻顯現。

15.走路時注意脊柱

當你外出散步時，想象著似乎有個磁鐵正把你的肚子往回吸。練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，并讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。

16.網球鍛煉

在涼爽的天氣里做幾組反手拍擊和正擊，只需幾組，你就能感覺到你的小腹變得更加緊繃，因為每次打擊都會增強你的側腹肌。

17.練拳擊

把拳擊作為你的室內運動，不僅能大量的燃燒腹部贅肉，手臂猛推和高踢腿也可以緊致腹部。

18. 端正坐姿

當你開車或坐著等待時，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上。不斷轉動你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。

19. 用樓梯鍛煉

留出15分鐘時間，站在一段樓梯下端，快速上臺階。先抬同一只腳，上一級臺階30次，換另一只腳，重復動作。然后，再將手撐在適合的某臺階上，斜著身子做10個俯臥撐。花3分鐘做完上述所有動作，然后重復，做共5組。

20.一起玩鬧吧

和你的朋友到附近的公園里，在草地上玩鬧吧……做10分鐘側手翻、翻筋斗之類動作（43卡路里），花21分鐘并肩蕩秋千（113卡路里），最后來5分鐘追逐游戲（44卡路里）。

21. 和朋友一起去Party

招集你的朋友一起參加超大型的舞會吧。即使喝上一點點低度啤酒，也還是可以在90分鐘內消耗掉200卡路里的。當然，不喝啤酒的話，約1個小時就可以消耗掉200卡路里了。

22. 感受流瑜伽

流瑜伽，這種瑜伽通過一連串不停的瑜伽動作，可以在每分鐘內消耗7卡路里，效力是通過普拉提來消耗熱量的2倍。做一做臀部緊致流瑜伽練習，或者參加一個練習班，你可以在前29分鐘內就消耗掉那200卡路里熱量（而且還可以塑造線條，變得更加性感）。

23. 遛狗

溜狗狗約40分鐘可以消耗掉約140卡路里，然后給狗狗洗澡10分鐘，可以消耗38卡路里熱量。

24. 用毯子裹住自己

下雨的星期天，“秋眠”再好不過了：窩進沙發，看上3小時14分自己最喜歡的碟片，例如迄今為止很經典的《泰坦尼克》。當然，現在就用毯子裹自己顯然還有點熱，不妨在深秋開始的時候吧！

25.去旅行

在到達目的地之前，你就可以消耗掉200卡路里——把行李搬上車、再拖到行李托運處（搬12公斤重的東西，每分鐘約消耗熱量4.9卡路里），然后再飛機上閱讀3小時——要知道，坐著消耗的熱量約為每分鐘1卡路里多一點。

26.爬樓梯

爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用。不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100卡路里/小時、散步為200卡路里/小時、游泳為550卡路里/小時，而跑蹬樓梯為1000卡路里/小時。

27.分解運動練習

運動時可以將一項運動分解進行，比如10分鐘中等強度的運動后，放松30分鐘～1個小時（如果在家里，這段時間不妨做做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景），然后再進行10分鐘中等強度的運動，可以如此反復2～3次。因為當你每次停下來時，身體仍繼續處于亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，還保持著高脂肪燃燒率。有了2～3次這種“后燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能消耗更多脂肪，新陳代謝也會被推向極至。

28.餐前來點運動

最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅干。

29.按出小鳥腿

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露或精油，找個和腰差不多高的地方，把一只腳架上去，雙手稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向按摩50下，再反向按50下，瘦腿部的效果會很明顯！

30.踩空中自行車

平躺，雙腳做蹬自行車狀，開始時每天100下，直至每天300下。做完后，將雙腿分開約80度，共80下，對大腿根部的贅肉很有效果！