如何運動才平衡

運動時間的選擇：運動健身中的新觀點是“黃昏運動更有益”。這是因為在黃昏時段，人的體力、肢體、反應敏感度及適應能力都達到了最高峰，而且此時人的心率及血壓也最平穩而且偏低。

運動量的控制：老人參加運動，要按運動處方進行鍛煉，嚴格控制運動量。適宜的運動量可以讓人運動后感覺良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，并有輕微疲勞感。如果運動時或運動后出現氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等表現，說明運動量過多，應適當減少。

應選擇哪些運動：老年人的運動形式要因人而異。可以讓全身心獲益的鍛煉，如慢跑、散步、太極拳等形式是最簡便易行的鍛煉方式。

運動中需注意什么：老年人參加運動要注意以下幾個方面的問題：

①運動前要有5-10分鐘的熱身活動，運動后也要有數分鐘的舒緩動作。

②選擇合適的運動鞋，鞋底以富有彈性而不滑為佳。

③選擇空氣清新、寧靜、開闊的環境進行運動。

④選擇平整且陰涼的運動場地，防止滑倒、摔跤等情況發生。

⑤吃飯前后1小時內不宜運動。

⑥有高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等健康問題者，應到專業醫師處檢查咨詢，并由物理治療師指導選擇合適的運動方法、運動強度及注意事項。